脊柱的日常保养PPT课件.ppt

脊柱的日常保养 筋伤科 1 2 脊柱的作用 A 脊椎起到保护大脑及上下身体支撑 保护并连接神经系统等作用 B 脊椎内的神经系统是大脑指挥全身各部位的传递者 C 如脊椎发生病变和弯曲 会影响中枢神经受阻从而发生慢性疾病 D 目前人类有85 的疾病源于脊椎关节错位 使脊椎平衡失稳 导致脊椎神经 交感副感神经 脊椎动脉等造成压迫和牵拉 引发各种疾病 即脊椎病变 3 人体绝大部分器官的神经支配从脊柱分出 而脊柱错位 异常弯曲等平衡失调均可能引起疾病 即脊柱相关性疾病 故有 脊柱为百病之源 之说 因此保养脊柱 很重要 4 脊柱是人体的 龙骨 也是我们身体的顶梁柱 一旦顶梁柱变得脆弱不堪 房屋很容易造成坍塌 换言之如果我们的脊柱不够稳固 我们的身体也很容易失衡 各种疾病都会慢慢的找上自己 所以 想拥有健康的体魄 首先要保养好我们的脊柱 5 一 如何保持颈椎健康二 如何保持腰椎健康 6 一 如何保持颈椎健康 7 1 良好的坐姿 使用电脑 手机应避免长时间低头 坐位时臀部坐到底 背部平贴椅背 双脚平放地面 当身体需要前倾时 应保持背部平直 不良姿势 良好的姿势 8 2 纠正不良的睡姿 并科学地选用枕头 一个符合人体曲线的枕头有一定的承托力 高度为10CM左右 颈部应枕在枕头上 不能悬空 使头部保持略后仰 习惯侧卧位者 应将使枕头与肩同高 有效分解头部 颈部 肩部的压力 让颈椎在睡眠中自我修复 9 10 11 12 13 14 3 纠正长期伏案工作习惯 15 4 注意保暖 临床研究发现 受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张 因此 人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中 并要根据气候的变化 随时调整衣被的厚度 以防止颈部受凉 16 5 改掉习惯甩头发的坏习惯 现代的青年女性都爱追逐潮流 喜欢拉直发并披肩散发或弄各式发型 平时一低头 头发也随之掉下挡住视线 此时就会很自然的把头发甩开 殊不知 这个 潇洒 的动作 会让其与颈椎错位结下不解之缘 习惯性甩头会导致颈椎的反复错位 逐渐发展为 颈椎失稳 因此有人称之为 发型性颈椎病 17 6 改掉侧头讲电话习惯 随着人们生活节奏加快 很多人一边忙干手上的活 一边侧颈夹住手机打电话 长时间的侧颈会引起颈部两侧肌群不平衡 长期日积月累 肌肉韧带逐渐失去正常的生理功能 颈椎的稳定性也随之大大降低 18 7 加强颈部的锻炼 加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施 正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉 如进行 健脊强身十八式 做甩手运动 游泳等 不过需要注意的是 不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损 到健身房使用器械锻炼时 不要尝试超过颈部耐量的器械 类似瑜伽中关于头颈部的练功要注意 不能蛮练 颈椎已有退行性变不提倡锻炼 19 8 保持乐观情绪 有研究表明 人们长期处在感情压抑 烦闷等精神状态下易患神经衰弱 而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息 所以 除了要在平时保持正确的姿势 加强锻炼外 还要保持健康快乐的心情 20 9 选择正规的推拿 正骨 如颈肩部酸胀麻痛等 可到正规医疗机构行颈椎DR片检查 根据DR片所见颈椎情况行推拿 正骨等整脊治疗 21 二 如何保持腰椎健康 22 1 咳嗽时双手叉腰 打喷嚏或者咳嗽的时候 腰部会突然地收紧 此时特别容易使腰部受伤 所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况 咳嗽时双手叉腰可稳住腰椎 防止腰椎损伤 23 2 勿单手提重物 尽量减轻手袋的重量 过重的手袋会增加腰椎压力 从而增大腰痛的风险 不要单手提重物 双肩背包可以使腰椎均匀受力 比单肩挎包更好 24 3 久站后蹲下一会儿 久站或者长距离行走后腰部酸胀 发麻 蹲下休息一会儿 30秒左右 后 腰痛可缓解 25 4避免弯腰搬东西 搬任何东西 不要弯腰 背与大腿呈90度 正确的方法是先活动一下腰部 然后蹲下来 将东西抱在怀里 再慢慢站起身 注意用力不要过猛 搬举物品 重物不过腰 轻物不过肩 26 5 标准站姿 在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽 膝关节微微弯曲 双腿交替 稍微放松 身体重心下移 可有效保护腰椎 27 28 7 坐下来穿鞋很多人觉得蹲下来穿鞋太麻烦 喜欢直接站着穿鞋 但这个姿势让腰椎承受很大的压力 而且重心不稳 很容易摔倒 建议找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋 29 8 小心高跟鞋的危害 美女们大都喜欢穿高跟鞋 殊不知穿高跟鞋会致使骨盆前倾 继而腰曲加深 脊柱力学改变 最终引起腰骶部 颈肩部酸胀痛等症状 所以 被腰骶部 颈肩部酸胀痛所烦扰的人 先看看你经常穿的鞋子的鞋跟高度是否合适 30 9 良好坐姿坐时身体往前倾或背后悬空 很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯 这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担 建议 坐时要将臀部坐到底 使背部平贴椅背 或者使用腰垫 双脚要平放地面 31 32 33 34 35 36 良好的坐姿 37 10 腰背部锻炼正确的腰背部锻炼可增强腰部肌肉 韧带 关节囊等组织的力量和弹性 改善腰椎椎间关节的功能 增强腰椎的稳定性 而且适当的活动 还有助于改善局部血液循环 解除疲劳 舒筋通脉 活血化淤 有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连 同时还可以缓解肌肉紧张和痉挛 预防腰椎盘突出 防止腰部肌肉的废用性萎缩等 38 11 起床 侧身或俯卧起床 正确的方式 应该是先侧躺 然后以身体和手的力量 将自己慢慢的 架起来 等到坐起来了 再将双腿慢慢的放到地上 然后再站起来 39 12 合理佩戴腰围 佩戴腰围后可以部分替代腰背部肌肉维持人体的日常活动 改善腰背部肌肉的受力状况 使肌肉得到放松 减缓腰痛 此外 脊柱的不稳定活动是腰痛的一大原因 佩戴腰围从很大程度上能限制腰部的活动 从而缓解腰部疼痛 同时躺在床上的时候 腰部不会受压 所以无需佩戴腰围 只要下床起身活动的时候 均需要先