谈中考临考和考场的心理调试.doc

谈中考临考和考场的心理调试考生在临考前和考场中如何调整好自己的心态，关系到考生是否能充分甚至超常挖掘自身的潜能赢取中考的问题。 一、放宽心胸，快乐中考 中考，这是一个令人生畏的字眼，因为它似乎有生杀予夺之力，可在很大程度上决定人们的命运。中考也许是人生中最重要的挑战之一，但我们不妨把中考当作一件对自己既很重要，又是自己非常喜欢的事来做，体会那种专心致志、全力以赴地去做一件事的感觉，尝尝“尽力无悔、苦中有乐”的开心果。 中考考的不是一名学生某个时点的状态，而是他长期以来的积累，是“九年寒窗”而形成的能力，甚至是他面对人生的态度。中考的成功需要知识、信念、能力、身体、心境等多方面因素的共同作用。当你具备了其他一切条件，心态便成了最后一道闸门，没有宽广的心胸，也就将永远领悟不到那份豁然开朗，那份广博，那种自然畅快的全新的意境。所以，既然你已经做好了九年的准备，又要怕什么中考呢？ “九年寒窗只为两天，成败只在这一举间”，听起来有多么残酷！人们常说中考是一道关，有些幸运的人得以全身而过；中考是一扇冷冰冰的门，多少不幸的人被无情地阻挡在一座神圣的殿堂之外。而我说，中考是一次洗礼，经过了中考才标志着我们已长大；中考是一个筛子，我们只有成为一颗又大又圆的种子才能不被漏下；中考也只是一个过程，平淡得一如每个日夜。 中考应该是我们每个学生展示自己才能的舞台，是我们人生的一次锤炼，是我们一次新生的开始，我们应该像一个掘金着一样，努力在中考试题中去掘金，你说，能找到金子的考场，还有什么可怕的呢？所以，当你被无数参考书压得身心疲惫时，当你为将要踏入考场而忐忑不安时，请你告诉自己：我要快乐地享受初三仅剩的时光，我要快乐地去考场展现自己的才华！ 二、考前调整，保持活力 1.积极暗示，挖掘潜能 “我期望着与麦肯罗比赛”、“我期盼着与麦肯罗比赛”这是网坛明星伊万伦德尔在与约翰麦肯罗交锋之前，每天都要在本子上写的一句话。原来，伦德尔与麦肯罗比赛了多次，伦德尔是胜少负多。久而久之，他对麦肯罗的比赛有了一种恐惧心理。为了培养其必胜的信心和勇气，伦德尔的心理医生建议伦德尔每天都要在笔记本上写下“我期望与麦肯罗比赛”这句富有挑战性的话。 这种方法实际上是心理学上的一种自我暗示的技术。是人们通过诸如自我内部对话等等手段，对自我施加心理影响的过程。自我暗示的结果，往往使自己的观念、心境、情绪等发生转变。对中考信心不足和容易紧张焦虑的考生，可经常对自己说说和写下这样一些话：“考试是我非常喜欢的事”、“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”等。考前反复用这些语言进行自我暗示，就容易鼓舞自己的斗志。 2.适度焦虑，激发动机 焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼博。 三、考场调整，引领成功 情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。因此在中考考场保持乐观的情感，活跃的思维是保证中考良好发挥的重要因素。参加中考不紧张是不可能的，但也不要怕紧张，因为适当的紧张能激发人的潜能。 1稳定情绪 考生参加考试时，应将自己平时最熟悉的用品如钢笔、手帕等带在身边。这样就等于将自己一部分熟悉的环境，迁移到陌生的环境中来，减轻紧张不安。 考前十分钟进考场，提前熟悉考场内外的气氛，使自己在心理上保持临考前的适度激昂，是预防考试怯场的一个妙方，也是面对试卷顺利答题、充分发挥应有水平的必经阶段。等于你把进入考场后可能会出现的不适应性反应，挪到了考场以外感受过了，可以尽快地进入角色，心无旁鹜地专注于试卷上。 拿到考卷的十分钟内是最紧张的，这时候应尽可能地镇定情绪，放松自己。应该认识到，以前所有的努力到此为止了，这时候再担心，再紧张也无济于事。考卷上不管是生题还是难题，也已经是一个不以考生意志为转移的客观存在了，所以应该以坦然的心态接受它，以紧凑的速度完成它。再说，大家的竞争是平等的，你认为难的题目别人也许认为更难，所有没必要为题目的难易而有没必要的紧张。 拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为中考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。 3谨慎答题 考生经过十分钟的紧张期，适应了考题后，会逐渐放松下来，这时候要牢记一个慎字。因为粗心大意是考生的常见病。经常看到有些考生出了考场，一对题目，直拍脑瓜，对自己因粗心而失分懊丧不已。与其考后悔，不如考时慎。 考试时审题要周到，做题要细心。做题前先填考号、姓名，将试题浏览一遍，做到心中有数。要学会“会做求全对，稳做中档题，一分不浪费。”切忌漏题，要注意试卷的正面和背面，不要漏掉背面的题。要注意单页试卷，按要求填好机读卡。不要因为感觉某些题好做就忘乎所以。“容易题，容易错”，也不要因为某些题较难而慌张忙乱。每道题都要细心、认真地研究。 考试中要保持谨慎还包括要集中全部的精神。不少考生有畏惧心理，怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、友人非议等，这是可以理解的。但一上考场，则必须排除一切干扰，专心致志、净化精神。只有专心致志才能保持头脑清醒，才能感知深刻、积极思维，才能处于加工信息的最佳心理和生理状态。 4.把握节奏 在整个考试过程中，把握好节奏是至关重要的。考生要时刻总览全局，把握好节奏。对大部分基础题，在认真看清题意，并有清晰解题思路的情况下，加快速度，完成后，要坚决控制再检查一遍的冲动，如实在有些放心不下，可用铅笔在题旁做一记号，待整张试卷完成后，有时间再去检查。 许多考生考完一门课程之后，思维不是马上转入下一门课程的预热，而是急于找别人对答案，发现自己答案与别人答案不符或自己答案有错误后又懊悔不已。结果，不仅思维不能迅速转入对新课程的应试准备状态，而且心情也受到严重的消极影响。懊悔的情绪会影响对后续考试的信心，使后面各科的考试都受到干扰，严重影响正常发挥。最为恰当的做法是：马上把它完全放下，让思维和情绪完全丢开对这门课程的负担，并全面转入对后一门课程的预热。心理学研究证明，许多困难问题的解决，依赖于高思维激活水平。而高思维激活水平需要在思维经过一定时间的预热后才能获得。如果一个考生从出考场开始，思维就转入下一门课程的考试，可以使思维在相关的知识和解决问题的技能上获得一段时间的预热，到考试开始时，思维就可以处于更高的活泼水平，从而使有关问题的解决更加迅速和顺利。与不能顺利完成思维