《elastoplast_sport_injury_info》的中文翻译.doc

捆扎技术【捆扎准备和捆扎带的去除】【如何处理要捆扎的皮肤】在用捆扎带之前，你需要处理一下被捆到的地方：l 剃去其皮肤表面的毛发为了有更好的效果，可以提前12个小时润湿并剃去毛发，或者最好使用电子剃须刀。l 用胶带移除器清除该区域的皮肤油脂。l 在皮疹或破损的皮肤上覆盖层无粘性的伤口垫。l 用运动胶带打底膜预先包扎该区域（非强制的）。运动胶带打底膜有助于保护对捆扎带敏感的皮肤。【捆扎带扎在哪里】l 捆扎带不能扎紧在经常要活动的皮肤表面。l 捆扎带不能拉紧。l 用一只手握住包好的地方，另一只手拿住捆扎带，然后轻轻地包扎好或者依照开始前所要求的条数和正确的长度切断捆扎带。【捆扎多紧】l 收尾时收缩肌肉将帮助你找到适合的紧度。l 通过捏捆扎带下皮肤几秒钟来检查是否扎得太紧。l 松开后，皮肤应恢复它正常的颜色。l 如果捆扎得太松，所需固定的关节也会松掉。l 如果捆扎得太紧，它会阻碍血液循环。l 如果有麻木和刺痛感，要拆下捆扎带或绷带，减小紧度重新绑过。【用多少捆扎带】l 以限度内最大的强度，每层捆扎带重叠13-12。l 你使用的数量取决于你要固定的地方。如果你用得太少，将不能很好的固定该关节。如果你用得太多，将会使周围的肌肉得不到应有的活动。【移除捆扎带的时间】l 一完成训练或比赛就移除捆扎带。【如何移除捆扎带】l 理论上，用绷带剪刀去除捆扎带。把剪刀放在捆扎带下肢体软的地方（不要超过骨质物），然后滑向捆扎带切断它。l 从上方拿开捆扎带。不要从肢体的正方移开捆扎带。l 轻轻地拿开，最好不要撕裂。l 捆扎带移除器可以帮你快速且无痛苦地清除捆扎带和绷带。它也有助于清理皮肤上的任何包扎痕迹。【用哪种胶带】要限制关节运动，用刚性捆扎带。用途：捆扎带：预防性的脚踝包扎刚性捆扎带38mm或50mm用于大关节包扎治疗性包扎，如受伤的踝关节、肘、手指刚性捆扎带25mm或12.5mm治疗性包扎如受伤的肩膀、膝、脚刚性捆扎带50mm要压缩和支持肌肉或关节，用弹性绷带。用途：捆扎带：用于从伤病中恢复过来时的强压缩，如膝关节扭伤。已经用过刚性捆扎带。弹性绷带75mm用于最初的压缩，例，急性踝关节扭伤弹性绷带50mm治疗性包扎，如受伤的肩膀、膝盖、脚刚性捆扎带50mm【基本捆扎方法】A 锚状物-连上其他38mm或50mm的捆扎带以提供一个坚实的基础。B 箍筋-带立式“U”的捆扎带，支撑踝关节的两侧。C 支柱一个水平箍筋固定踝关节的位置。D 编织用箍筋和支柱半重叠于表层来构建基本框架。E 锁紧带用短圆带覆盖所有暴露的皮肤并锁住结口。F 泡沫填充用于填充凹进去的地方、压缩膨胀垫敏感区。G 六字图支持和加强的脚踝侧面。开始作为一个箍筋并且相交构成一个六。H 重复锁住重叠带对接头一侧提供了极好的支持。I 半跟锁在完成捆扎时，将38或25毫米的刚性带牢牢锁在踝关节。J 前半跟锁将捆扎带扎成一个U型锁在脚踝一侧。K 后半跟锁与前半跟锁相反。固定脚踝另一边一限制其活动。L 8字形绷带和紧缩绷带一起用于RICER。M “8”字也和75或50毫米弹性绷带一起用于强力固定。N 角宿拇指的要用25毫米的刚性或弹性带重复8次。O 弹性和刚性带的组合弹性绷带和刚性捆扎带的组合能提供最佳的固定。P 75mm弹性的全跟锁用刚性捆扎带牢固支撑的另一种方法。这就像是两个没有停顿的半跟锁。Q 缠绕带（白色带）完全地包住刚性捆扎带以完成整个包扎。R.I.C.E.R 【R.I.C.E.R方法】休息，冰敷，按压，抬高和就诊这些是从伤病中迅速恢复的基本要素。【休息】休息能降低进一步受伤的可能性。尽量避免运动减少进一步的伤害。不要把任何有重量的物品放在受伤的地方。【冰敷】以每2小时20分钟的频率用冷的绷带包冰敷损伤组织。在前48 - 72小时内持续以上的治疗方法。冰能冷却受伤组织、镇痛、消肿和止血。将冷敷包上放在毛巾里在敷在受伤的地方。不要将冷敷包直接敷在皮肤上。必须给对冷敏感的伤者（如儿童）和患有血液循环问题的伤者加强照顾。【按压】用弹塑性绉纱绷带覆盖受伤处及收伤处上下的地方。然后按压以止血和消肿。检查是否包扎地过紧。【抬高】抬高受伤的地方来止血、消肿。把受伤的部分放在枕头上不仅有支撑而且更舒适些。【就诊】把受伤的人送到合格的专业者（如医生或物理治疗师）那实施进一步的诊断、持续的照顾和治疗。这样才可能有完全的恢复。预防受伤可以考虑各种各样的因素来预防运动受伤，如体质因素、营养因素、特定的运动环境和安全保护设备。【运动环境】l 运动环境不仅包括天气，还有运动设施、 地面以及正在使用的装备。l 环境中的这些情况可能导致运动者受伤：贫瘠的或湿滑的地面、缺乏球门柱填料或安全网的球门、有阻碍足球行进的东西或尖锐的物体。l 比赛规则要强制执行，有时可以为孩子做特殊修改。l 一个安全的环境能降低潜在伤害。【体质】l 防止受伤最简单的方法之一是在运动前伸展做热身。你可以通过活动肌肉来让他们更灵活。l 足量的液体摄入是很重要的；最好在运动前、运动时或结束后补充清凉的饮料。l 正确的方法和适当的训练有助于增强体质。儿童锻炼时，增加活动的监控以防止孩子运动得“过多，过快”将有助于减少运动伤害。l 在继续参与体育活动前要确保旧伤得到了足够的恢复。l 确保防护设备（护眼镜、护牙托、护腕、护肘、护膝、护腿、头盔、捆带等）都能保障安全。确保所穿的鞋子适合运动。l “在最近的一个对橄榄球运动员的研究中发现，护齿套是最常见的防护物品，（校队女球员中的55%以及高中