礼冰讲座百荷园《压力与情绪管理大学生因对压力与挫折的心理调适》人绿岛讲堂PPT课件.ppt

沈阳城市学院 心理健康系列讲座心理压力与情绪管理 大学生应对压力与挫折的心理调适 礼冰绿岛讲堂百荷园社区2017 10 19 1 礼冰老师简介 礼冰 资深媒体人 高级编辑 国家二级心理咨询师 企业EAP心理咨询讲师 辽海讲坛专家讲师 清华大学首届培训积极心理学讲师 沈阳城市学院教授 健康服务部主任 专注于积极心理学的研究 倡导积极人生 学习感受幸福 实战型讲座有针对性 幽默风趣 风格独特 所开专题讲座 高情商特质 你有几个 树立正确的恋爱观 心理压力与情绪管理 阳光心态 魅力女性 有礼走遍天下 讲座百余场 QQ 1424146567 qq COM邮箱 LB 8130 手机机 024 89597626微信订阅号 冰姐说 bjs521521 2 什么是情绪和压力 情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态 情绪的表达手段 面部表情 肢体语言 行为方式 语音语调 具体语言压力是是对施与身体的任何要求的非特异性反应 生活中的任何重大改变都会以要求你自己做出的方式来施加压力 压力的具体表现 外界客观压力 个人内在压力 3 大学生常见情绪困扰 焦虑和抑郁 焦虑 大学生常见的焦虑主要包括以下几种 1 适应困难的焦虑 2 过度学习焦虑 3 关注身体健康的焦虑 4 考试焦虑 5 动机冲突和困难选择的焦虑抑郁 抑郁情绪的自我体验为忧愁和伤感 主要表现为情绪低落 思维迟缓 兴趣索然 精力丧失 自我评价过低 并因此导致生活能力减弱 学习能力减低和学习效率下降等 大学生中因生活不适应 学习压力 人际关系紧张 失恋等问题而产生抑郁情绪的较为常见 4 大学生常见情绪困扰 自卑和冷漠 自卑 情绪来自于消极贬抑性的自我评价 主要表现在 自我评价低 超概括性自贬 敏感与掩饰 冷漠 是一种对环境和现实进行逃避的减缩性心理反应 指人对外界刺激缺乏相应的情感反应 对生活中的悲欢离合无动于衷 具体表现为 漠不关心 冷淡 退让 大学生常表现为 三无 无欲望 无关心 无气力 5 大学生常见情绪困扰 愤怒和恐惧 愤怒 是当他人或外界事物不能满足自己内心需要 或主观愿望无法实现时所产生的一种消极情绪反应 根据程度的不同可分为 不满 气恼 愤怒 暴怒 狂怒等几种 恐惧 是一类带有强迫性质的 不能以人自身的意志和愿望为转移的情绪 类型主要包括广场恐惧症 社交恐惧症和单纯恐惧症等 6 抑郁症特征 懒 呆 变 忧 虑 抑郁是以情感低落 哭泣 悲伤 失望 活动能力减退 以及思维 认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍 抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征 表现闷闷不乐或悲痛欲绝 持续至少2星期 另外还需伴有下述症状中的4项 1 对日常生活丧失兴趣 无愉快感 2 精力明显减退 无原因的持续疲乏感 3 自信心下降或自卑 或有内疚感 4 失眠 早醒或睡眠过多 5 食欲不振 体重明显减轻 6 有自杀或自杀的观念或行为 7 性欲明显减退 8 注意力集中困难或下降 9 联想困难 自觉思考能力显著下降 7 抑郁症的成因与治疗 引起抑郁常见的原因 65 的抑郁患者其抑郁是躯体疾病的后果 如各种癌症 脑血管意外 高血压 冠心病 糖尿病 类风湿性关节炎等疾病 35 的患者抑郁是发生在躯体疾病之前 即生活事件的应激 如亲人病故 心理受挫折 工作压力太大等 均可导致抑郁 抑郁是一种生理疾病 而不是人的一种缺点或性格缺陷 通过自我心理调节 心理治疗及适当的抗抑郁药治疗 抑郁大多能康复 截止2015年 全球3 2亿抑郁 占全球人口的4 3 中国约有9000万人 每年总损失达513 7亿元 官员自杀大多抑郁 8 长期压力与身心疾病的关系 1 高血压 冠状动脉疾患 人格特质 具攻击性 竞争性强 时间紧迫性 具敌意2 消化道溃疡 偏头痛 紧张性头疼 人格特质 完美主义 僵化 严守秩序 竞争性强3 癌症 人格特质 怀恨 无法宽恕别人 自怜 缺乏有意义的人际关系 不满意自己4 气喘 过敏症 风湿性关节炎 人格特质 自我牺牲 被虐倾向 无自我意识 害羞压抑的完美主义者压力源 社会环境 工作环境 重大生活事件压力原因 变化快 竞争烈 选择多 需求高 9 过度压力的代价 可衡量的压力代价 疾病 提早退休 工作中死亡 事故 受伤旷工 保健医疗花费不可衡量的压力代价 缓慢 差劲的表现 差劲的时间管理错误的决策制定 低效的管理存在事故隐患 人际关系的恶化欠缺集中注意力的能力 判断力的削弱创造力的降低 10 长期压力影响人的行为 自我意识不好的行为 小人物情感 自我轻贱 吹毛求疵 不容忍批评 喜欢散布谣言 嫉妒且没有安全感 严重的人际关系问题 对目标冷漠 自我意识好的行为 喜欢自己 坦然 目标性强 自我激励 有兴趣 敢尝试 不计前嫌 从抑郁中奋起 深厚而有益的交往 承受贬损但不被压倒 拥有自信 11 压力应对的方法 认知调节 1 自我决定理论2 归因理论3 针对压力源分析4 社会比较5 乐观主义 12 压力应对的方法 行为调节 1 营养2 呼吸3 放松训练4 倾诉5 寻求社会支持6 体育运动 13 改变你的认知 有关于你本身的积极思维我能够处理这种情况 我很好 我和别人一样好 我愿意改变我受别人喜爱我可以改变自己的命运我是一个不错的人我看起来不错 感觉也不错 我喜欢自己的公司我能够成功我战胜了自己过去的逆境 关于特定事件的积极思维我在这次演出中将取得成功 这次会议中 人们将听我的发言 我现在有点不安 但我将以放松的心情投入到即将到来的事务中 我可以及时完成报告 我在这项事务中很有影响力 我被提升了 因为我有能力取得成功 我可以止住下滑趋势 我可以赢得这一点 我将得到自己想要的结果 14 人格健全 心理健康的标准 1 充分的安全感2 充分了解自己 并对自己的能力作适当的估价3 生活的目标切合实际4 与现实的环境保持接触5 能保持人格的完整与和谐6 具有从经验中学习的能力7 能保持良好的人际关系8 适度的情绪表达与控制9 在不违背社会规范的条件下 对个人的基本需要作恰当的满足10 在集体要求的前提下 较好地发挥自己的个性 15 赞美游戏及讨论 赞美1 分组2 就以下方面分别给予赞美 对方的相貌外形 对方的个人品质方面 对方的才能和技能方面3 每个方面至少有两条4 说出赞美讨论是否感到不舒服 不安 怎样才能轻松地向对方提出我的正面评价 怎样才能更坦然地接受别人对我们的赞美 16 山不过来 我过去 我改变不了现实 但我可以改变态度 我改变不了过去 但我可以改变现在 我不能控制他人 但我可以掌握自己 我不能预知明天 但我可以把握今天 我不可能样样顺利 但我可以事事顺心 我不能延伸生命的长度 但我可以决定生命的宽度 我不能左右天气 但我可以改变心情 我不能选择容貌 但我可以展现笑容 17 礼冰老师推荐的书 遇见未知的自己 遇见心想事成的自己 张德芬 与神对话 尼尔 唐纳德 瓦尔施 催眠师手记 天才在左 疯子在右 高铭 身体语言密码 美 哈里 高明的助人者 艾