朱洪艳选择健康的生活方式PPT课件.ppt

选择健康的生活方式 七星二中刘刚 复习题 1 免疫最初的含义是指人体对 的 2 免疫是人体的一种 人体依靠这种功能识别 和 的成分 3 免疫的三个功能 P78 4 疫苗通常是用 或 的 制成的 将它 于人体后 可以使人体产生相应的 从而提高对 的 5 根据某些 的发生规律 将各种 的 按照 免疫 给儿童 以达到 和 相应 的目的 这种有计划地进行 简称为计划免疫 6 卡介苗预防 百白破疫苗可以预防 7 是预防传染病的一种简便易行的手段 病原体 抵抗力 生理功能 自己 非己 杀死的 减毒的 病原体 生物制品 接种 抗体 特定传染病 传染病 安全有效 疫苗 科学 程序 有计划地 接种 预防 控制 消灭 传染病 预防接种 结核病 百日咳 白喉 破伤风 计划免疫 抵抗力 一 什么是生活方式 生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯 包括饮食习惯 起居习惯 日常生活安排 娱乐方式 和参与社会活动等 二 生活方式对健康的影响 一 资料分析 讨论 1 40多年来 导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化 2 为什么会发生这种变化 这些变化说明了什么问题 1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率 1 40多年来 导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化 1957年 导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病 急性传染病和肺结核 而在2003年 呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位 急性传染病和肺结核排在第7位以后 相反 在1957年 排在死因顺位的第5 6 7位的心脏病 脑血管病和恶性肿瘤 在2003年分别上升至第4 2 1位 2 为什么会发生这种变化 这些变化说明了什么问题 由于呼吸系统疾病 急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的 而心 脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素和环境的影响外 还主要与不健康的生活方式有关 三 健康的生活方式 1 不健康的生活方式 世界卫生组织业精神卫生提出18种不健康的生活方式 1 吸烟 尤其是每天吸20支以上者 患慢性病的危险迅速增长 2 饮食习惯不卫生 吸收过多的热量 饱和脂肪酸 胆固醇 导致肥胖 高血脂等症 3 过量饮酒 4 缺乏运动 导致心肺耐力下降 肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加 5 超负荷运转 工作过度劳累 长期开夜车而又缺乏休息 6 慢性烦恼情绪 焦虑 忧郁 神经紧张 人际关系不和 造成慢性疲劳精力衰谒 7 司机饮酒造成交通事故8 食物与饮水不洁 造成疾病感染 9 对某些药物有依赖或药物成瘾 10 对有毒废物不处理 例如医院含有传染菌源的废弃物 11 失眠或睡眠少于7个小时 据统计 大多数失眠者易出现心绞痛症状 12 不遵医嘱服药 例如高血压患者不按时服药 13 膳食结构不合理 多盐 多糖或多吃加工类食品 14 社会行业适应不良 例如易暴怒的冲动行为 以上均属有害健康的行为和生活方式 将使人们尤其是中年人患上心脏病 脑血管病 高血压 胃病 肾病 糖尿病 肥胖病 高胆醇等慢性病以及出现精神障碍 自杀 凶杀等等 据统计 发达国家每年约70 80 的死亡原因是慢性病 而发展中国家也达到40 50 中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病 有害健康的生活习惯 不吃早餐空腹跑步用滚开水泡茶睡前不刷牙睡前不洗脸嗜麻辣如命 药片掰开后服用餐桌上铺塑料布醉酒后饮浓茶鱼刺卡喉后喝醋用油漆筷子吃饭爱看电视 2 健康生活方式 选择健康生活方式是获得健康 减少疾病的最简便易行 最经济有效的途径 健康生活方式包括的内容很多 主要有以下6个方面 1 营养配餐好合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面 健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养 同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分 良好的饮食习惯包括按时进餐 坚持吃早餐 睡前不饱食 咀嚼充分 吃饭不分心 保持良好的进食心情和气氛等 2 坚持体育锻炼生命需要运动 过少和过量运动都不利于健康 个人可根据自己的年龄 身体状况和环境选择适当的运动种类 运动形式并不重要 重要的是量力而行 循序渐进 持之以恒 最简单的运动是快步走 每天快步走路3公里 或做其他运动30分钟以上 如爬楼梯 每周至少运动5次 运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜 例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适 最好能够保持心率加快 身体发热这种状态15分钟以上 3 不吸烟 不喝酒 吸烟不仅浪费金钱 影响环境 危害安全 而且与高血压 慢性支气管炎 冠心病 癌症等多种疾病有直接关系 严重危害健康 吸烟是人类严重的不健康行为 21世纪将是一个以不吸烟 不敬烟为时尚的时代 长期大量饮酒会损害人体的肝脏 肾脏 神经和心血管系统 酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为 4 拒绝毒品 毒品 海洛因 大麻 冰毒 摇头丸等 麻醉人的神经 危害极大 所有的人都应该远离毒品 切不可与别人共用针头注射毒品 否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病 5 按时作息 无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律 降低人体的免疫力 使疾病发生率增高 对健康极为不利 因此应该起居定时 按时作息 保证充足的睡眠 6 积极参加集体活动 3 选择健康的生活方式 应从儿童和青