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中医养生学 主讲 章程鹏养生康复教研室 1 亚健康状态的养生康复 2 亚健康的定义 亚健康即指非病非健康状态 这是一类次等健康状态 亚即次等之意 是介于健康与疾病之间的状态 故又有 次健康 第三状态 中间状态 游移状态 灰色状态 等的称谓 亚健康包括无临床症状或症状感觉轻微 但是已有潜在的病理信息 是人们在身心情感方面与疾病之间的健康低质量状态及其体验 3 流行病学概况 女性多于男性 中老年发生率较高 敏感 内向 多疑性格者是易患人群 脑力劳动者高于体力劳动者 城市高于农村 经济发达地区高于落后地区 我国中年知识分子75 处于亚健康状态 企业高管高达85 WHO 70 左右的人亚健康 4 亚健康状态的表现 五高三易 体重 血压 血糖 血粘度 血脂 在正常高限上下波动 易疲劳 易感冒 易有各种不适 身体方面以功能紊乱为主 精神方面表现尤为突出 常见精神 胃肠道 心血管 肌肉 社会适应能力不足等方面植物神经功能紊乱 内分泌功能紊乱和器官功能性改变为主 5 亚健康的预后 向愈 心理 饮食 运动 养生向恶 由临界状态转为相应疾病 发展为各系统的慢性疾病甚至肿瘤 由慢性疲劳综合征转化为过劳死 三种情况 恣情纵欲 超负荷工作 家族早亡倾向 6 亚健康成因 自然 社会因素 环境污染 社会生存压力增大心理因素 A型性格 争强好胜 C型性格 压抑内向 生活因素 饮食 睡眠 运动 烟酒环境污染 电磁波 噪声 空气污染 水污染生物因素 更年期 病毒感染 7 康复辨证 饮食失节 结构不合理 脾胃性格敏感 精神紧张 心肝禀赋不足 素体虚弱 肾脏缺乏运动锻炼 肺脾肾病机 肝郁气滞 气滞血瘀 脾失健运 内生痰湿 思虑过度 劳伤心脾 肝肾阴虚 阴虚火旺 脾肾阳虚 下焦虚寒 8 康复方案 八分养 两分治WHO 合理膳食 戒烟 心理健康 克服紧张压力 体育锻炼 基础养生 起居营养锻炼喝水阳光节欲空气休息信念卫生习惯 9 健康教育 一个中心 健康长寿两个基本点 潇洒一点 宽容一点 三大作风 知足常乐以养心 自得其乐以养性 助人为乐以养德 四项原则 合理饮食 适当运动 忌烟少酒 心理健康 10 分型论治 慢性疲劳综合征便秘功能性消化不良失眠空调病阳痿遗精口臭咽喉干痛临界高血压糖耐量异常 11 慢性疲劳综合征 成因 生病起于过用 症状 低热 咽痛 淋巴结反复肿大体力下降 注意力不集中 头疼 肌肉疼 虚汗 失眠 健忘饮食 清淡营养 烹饪 炖焖蒸煲山药粥 山药粳米牛奶红枣 补益气血百合粥 百合麦冬生地粳米冰糖 滋阴除烦土茯苓汤 土茯苓20g赤小豆20g陈皮10g党参10g瘦猪肉50g 文火煲2小时 健脾去湿热 12 运动处方 垂钓 旅游 太极最合适 每天至少半小时运动 微微汗出 音乐疗法 小夜曲 摇篮曲 水莲 针灸推拿 百会 印堂 内关 足三里 配合吸氧 头颈部 背部膀胱经 督脉 足疗 13 便秘 成因 缺乏运动 精神紧张 饮食失节症状 干结 粘滞后重药膳 番泻叶鸡蛋汤 制法 番泻叶5 10g水煎 去渣 入鸡蛋 加菠菜 盐等调味料煮沸 14 黄芪苏麻粥 黄芪10g苏子30g火麻仁30g粳米150g 洗净 烘干 磨粉 冲温水 取上层药汁与粳米共煮 凤髓汤松子仁核桃仁 碾末 蜂蜜运动推拿起居 15 功能性消化不良 症状 腹部胀满 嗳气 口臭 大便不调 后重不爽 矢气恶臭 苔厚腻成因 饮食不节 七情太过 缺乏运动食疗方