阳光心态与压力调适PPT课件.ppt

阳光心态与压力调适 浙江省职业心理健康管理中心副主任杭州馨舟心理咨询中心主任国家二级心理咨询师国际认证催眠治疗师蔡亚萍 1 心理健康是个动态的过程 健康 亚健康 心理问题 心理障碍 心理疾病 2 心理健康的标准 对现实正确认识 主客观具有一致性 能自知 自尊与自我接纳 有自我调控的能力 有与人建立亲密关系的能力 人格结构的稳定与协调生活热情与工作效率高 3 亚健康状态的表现形式 职业倦怠 工作压力 心身疾病 人际关系 各种矛盾 4 心理失衡对健康的危害 杯弓蛇影 就是不良刺激引起心理失衡而导致疾病的典型例子 风声鹤唳 草木皆兵 风摇花影动 疑是玉人来 一朝被蛇咬 十年怕井绳 等错觉 都是由心理失衡导致认知能力降低而引起 情绪能影响心理健康 极度的惊恐也会导致疾病 5 弗洛伊德 1856 1939 奥地利精神科医生 世纪末 世纪初创立精神分析学说 6 心理结构的观点 意识 面向外部世界 前意识 在意识与潜意识中担任警戒任务 潜意识 原始的 本能的 深层的 欲望 冲动 思维 幻想 判断 决定 情感等等 会在人不同的意识层次里发生和进行 如果人的意识和潜意识层面没有和谐统一 就容易得心理障碍 7 人格结构理论 本我 人格中最原始的部分 遵循原始的快乐和原则 吸毒 卖淫嫖娼屡禁不止 自我 介于本我与超我之间 遵循现实的原则 对本我的冲动与超我的管制具有缓冲与调节的功能 超我 遵循社会的 道德的 法律的原则 个体在生活中 接受社会文化道德规范的教养而逐渐形成的 如果本我 自我 超我这三者没有调节好 人容易得心理障碍 8 心理防御机制 焦虑是人与生俱有的 将陪伴人类终身 极大多数人之所以心理健康和比较健康是因为人有本能的防御机制 但人在心理结构或人格结构失去平衡时 会产生焦虑和紧张 因此会自动启用心理防御机制 心理防御机制就是一种自我的防卫功能 9 心理防御机制的表现形式 1 压抑 忍 2 否认 3 投射 4 退化 5 隔离 6 抵消 7 转化 8 合理化 9 补偿 10 升华 11 幽默 自嘲 12 酸葡萄 13 阿Q精神等 如果自我心理防御机制不健全或不起作用 就有了心理障碍 10 做 压力 的管理者 心理压力的来源生活事件挫折心理冲突不合理的认知 11 全面认识压力 任何人一生中都会有压力有些压力是有益的大部分压力是毫无必要的压力过度会引起疾病 12 阳光心态 自我 减压 回避和远离压力来源养成正确的看问题视角避免超负荷地工作及时转换思维 场景找出减轻压力的方法 13 14 从认知上自我调整 调整自己的期望值 调整 完美主义 倾向 无论如何我都不能失败 我必须完美无缺 我必须处处做得最好 可以追求完美 但不可强求完美 15 从行为上自我调整 适当的发泄 每个人都有适合自己的一些方法 如 痛哭一场购物会朋友打枕头扭毛巾等 16 从运动中自我调整 人的运动中心开放 思维中心就休息 出汗后洗个澡 17 经常自我激励 告诉自己 已经做得最好 金无足赤 人无完人 完美无缺的不是凡人 18 做 情绪 的主人 情绪的 必要性 情绪的 两极性 情绪的 发泄性 情绪的 非理性 情绪的 过程性 19 学会和各类人相处 20 婚姻关系中的自我心理调适 理性思维的人容易和爱人搞好关系 婚姻关系中最忌讳我改造你 你改造我 情绪和情感的健康状态会影响夫妻关系 健全人格和美满婚姻有很大关系 21 婚姻关系中的调适方法 不要试图寻找婚姻问题的是与非婚姻需要包容与谅解婚姻中要给对方留出一定的空间离婚对孩子伤害远非常大不要忽视冷战的危害要学会争吵相互尊重人格过好性生活 22 沟通的原则 说出自己的感受 不批评 不责备 不抱怨 不攻击 情绪波动中不沟通 不做决定 不出伤人之言 承认 我错了 是沟通的消毒剂 说声 对不起 是沟通的软化剂 23 有效的沟通方法 良好的倾听 运用 我信息 不轻易做价值判断 换位思考 24 学会安抚你的另一半 乖 25 亲子关系中的沟通与调适 关系大于教育心理学上把家长与孩子的关系称为 亲子关系 如果家长与孩子之间的关系是正常良好的 家长与孩子之间人格平等 相互尊重 体谅 理解 支持 家长无条件爱孩子 孩子学会感恩 彼此间信任 在这种关系状态下 你不用怎么教育 孩子会遥遥领先 反过来如果孩子与家长之间的关系扭曲 彼此之间相互抵触 相互仇恨 相互不信任 这种亲子关系状态下 孩子出毛病的程度越高 26 过度保护的结果 保护不是教育 影响才是教育 你随时随刻地影响着你的孩子 也就在随时随地完成着你的家庭教育 27 用成长 发展的眼光看孩子 用成长的眼光看孩子 鼓励孩子犯错误 当然是要犯他那个年龄应该犯的错误 当孩子犯错误的时候 有两种选择 一种是惩罚他 一种认为孩子需要犯他这个年龄应该犯的错误 犯错误恰恰是帮助孩子成长 28 教育方式大于教育内容 教育的正确或错误不重要 有效才重要 你不能在孩子面前扮演专家角色 很多孩子藐视权威 家长越权威 孩子越不听话 实用的家庭教育才是有效教育 这种教育不容易妨碍孩子建立适合自己和社会的价值体系 审美态度与世界观 29 夫妻协调教育非常重要 如果母亲是大地 父亲就是天空 能托起孩子的未来 指明前进的方向 好女人是一所学校 能塑造孩子的性格 父亲对男孩的肯定 是孩子进步的起点 对女孩的肯定 是培养女孩对世界的安全感 父母的男女双性教育非常重要 孩子长大后成功率达80 以上 30 家庭塑造人 家长要引导孩子阅读和识别自己的情绪类型告诉孩子 这是快乐这是愤怒这是敌意这是委屈这是伤心 31 培养孩子的自信心和独立性 自信心 独立性强的人就有创造力这是一流人才和三流人才的分水岭创新因素包括观察力 想象力 判断力 承受力 意志力 记忆力 思维的流畅性和变通性 32 欣赏重于一切 33 提高孩子对失败和挫折的承受能力 孩子在成长过程中会伴随着创伤体验 这是成长需要 如果有人说他从没有过创伤 那是压抑的结果 每个人都有自己愈合创伤的能力 这是成熟的标志 如果孩子受到创伤不能愈合 那就说明他不愿意成长 孩子不可能一出生就是听话的 如果他长大以后很多体验都没有尝试到 该犯的错误没有犯过 没有经历过挫败 那样的孩子实际上是没有能力的 34 培养孩子良好的行为习惯 美国心理学家威廉 詹姆士说 播下一个行动 收获一种习惯 播下一种习惯 收获一种性格 播下一种性格 收获一种命运 习惯可以决定一个人的命运 35 父母如何与青春期的孩子互动 该放手时就放手 父母要表现出适当的无知 学会对孩子示弱 父母要对孩子好奇 保持兴趣 孩子无论提出多么不合理 荒谬的要求 不能马上驳斥 36 希望每一位朋友