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精品文档RET 自 助 表(A)诱发事件(使我感到情绪困扰或产生自损行动之前发生的事件、思想或感受):一年前,因为自己稍微有点点胖,所以开始节食减肥。一年后,身体已经很瘦了,甚至有点偏瘦,但是还是忍不住要去节食,觉得自己还不够瘦。 (C)后果或情况(在我身上出现的,也是我想要改变的情绪困扰或自损行为):其实,自己的体重已经不胖了,甚至有点过于瘦,但是还是无法控制自己去少吃一点,还是觉得自己不够瘦,还要再瘦一点,再瘦一点才好看。(B)信念(导致我产生情绪困扰或自损行为的非理性信念(IBs):(圈出所有你应用于诱发事件的IBs)越瘦越好看(D)辩论(与每一圈出的非理性信念辩论):例:“为什么我必须干得非常棒?”“哪儿写着我是个笨蛋?”“何以证明我必须受人赞赏?”1、您觉得越瘦越好看,是吗?2、是的,以瘦为美嘛!1、那么,您对瘦为美的看法是来自于什么地方呢?2、社会吧!我周围的人也是这么说的。1、那就是说,您的审美标准来自于社会和身边的朋友是吗?2、是的。1、那么,您身边的朋友觉得您现在的情况是瘦还是胖?2、他们觉得我还是很瘦了,但是我自己觉得我还不够瘦啊,我还是觉得我还要再瘦一点。1、为什么您觉得您还该再瘦一点?2、当然是再瘦一点会更好看咯!1、我属于您身边的人对吧?2、当然!1、而且,我对你的评价应该是比较客观的,您同意啊?2、同意啊!1、我觉得您现在已经非常瘦了,而且从审美来说,我觉得您现在的一个情况是过于偏瘦,其实反而并不好看!2、这只是你觉得而已!你的观点,我并不接受啊。1、您身边还有其他人觉得您很胖,很不好看吗?2、这个,好像没有!1、那还有其他人觉得你过瘦,不好看吗?2、有,但是我不那么认为啊!1、您前面说过您对美丑的标准是来自周围的人的,那么,大家都觉得您过瘦,这样反而不美了,您就该坦然的接受这一点,不是吗?2、你说的好像也有点道理的样子。1、 就像您说的一样,当初你是被别人说有点胖所以减肥来达到别人的认同,但是现在您已经成功的瘦下来了,而且也达到了别人的认同了,这样就已经够了不是吗?2、 好像是这样的。1、 其实,还不够瘦只是您自己的想法,你够瘦了才是大家的想法,您同意吗?2、 同意!1、 那么,您觉得自己还应该再瘦一点吗?2、 既然大家都觉得不用了,那就不用了吧!(E)有效的理性信念(取代非理性信念的理性信念(RBs):例:“我希望干得很棒,但并非非如此不可”。“我是个行动有些差劲的人,但我这个人不是笨蛋”。“尽管我喜欢受人赞赏,但没有理由必须如此”。我已经很瘦了,再瘦下去是不会好看的。1. 我必须干得棒或非常棒!2. 如果我做事蠢笨,我就是个笨蛋或一无是处的人。3. 我必须受到我看重的人的赞赏。4. 如果我被人拒绝,我一定是个不好的,不可爱的人。5. 为什么老天总是待我不公平地,总是不满足我的要求!6. 老天一定要惩罚那些无德的人,否则就没有天理良心。7. 人绝不能辜负我的期望,否则就太可怕了。8. 我的生活为什么就不能够一帆风顺,没有麻烦呢?9. 对真正糟糕的事和难以相处的人,我不能忍受。10. 当遇到重大的不顺心的事时,那是极期糟糕可怕的。11.生活中若遇到的确不公平的事,我不能忍受。12.我必得被我看重的人所爱。13.我必须总是心想事成,否则就必然要感到痛苦伤心。补充的非理性信念:14.15.16.17.18.1920. (F)感受和行为(我获得了自己的理性信念之后感受到的): 我现在的状态挺好的,我应该保持食物的摄取量,不胖不瘦才是最好看的。 备注:我将在大量场合作出很大努力,有力地对自己重复我的有效理性信念,这样我就能使自
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