厌食症患者RET自助表.doc

精品文档RET 自 助 表（A）诱发事件（使我感到情绪困扰或产生自损行动之前发生的事件、思想或感受）：一年前，因为自己稍微有点点胖，所以开始节食减肥。一年后，身体已经很瘦了，甚至有点偏瘦，但是还是忍不住要去节食，觉得自己还不够瘦。 （C）后果或情况（在我身上出现的，也是我想要改变的情绪困扰或自损行为）：其实，自己的体重已经不胖了，甚至有点过于瘦，但是还是无法控制自己去少吃一点，还是觉得自己不够瘦，还要再瘦一点，再瘦一点才好看。（B）信念（导致我产生情绪困扰或自损行为的非理性信念（IBs）：（圈出所有你应用于诱发事件的IBs）越瘦越好看（D）辩论（与每一圈出的非理性信念辩论）：例：“为什么我必须干得非常棒？”“哪儿写着我是个笨蛋？”“何以证明我必须受人赞赏？”1、您觉得越瘦越好看，是吗？2、是的，以瘦为美嘛！1、那么，您对瘦为美的看法是来自于什么地方呢？2、社会吧！我周围的人也是这么说的。1、那就是说，您的审美标准来自于社会和身边的朋友是吗？2、是的。1、那么，您身边的朋友觉得您现在的情况是瘦还是胖？2、他们觉得我还是很瘦了，但是我自己觉得我还不够瘦啊，我还是觉得我还要再瘦一点。1、为什么您觉得您还该再瘦一点？2、当然是再瘦一点会更好看咯！1、我属于您身边的人对吧？2、当然！1、而且，我对你的评价应该是比较客观的，您同意啊？2、同意啊！1、我觉得您现在已经非常瘦了，而且从审美来说，我觉得您现在的一个情况是过于偏瘦，其实反而并不好看！2、这只是你觉得而已！你的观点，我并不接受啊。1、您身边还有其他人觉得您很胖，很不好看吗？2、这个，好像没有！1、那还有其他人觉得你过瘦，不好看吗？2、有，但是我不那么认为啊！1、您前面说过您对美丑的标准是来自周围的人的，那么，大家都觉得您过瘦，这样反而不美了，您就该坦然的接受这一点，不是吗？2、你说的好像也有点道理的样子。1、 就像您说的一样，当初你是被别人说有点胖所以减肥来达到别人的认同，但是现在您已经成功的瘦下来了，而且也达到了别人的认同了，这样就已经够了不是吗？2、 好像是这样的。1、 其实，还不够瘦只是您自己的想法，你够瘦了才是大家的想法，您同意吗？2、 同意！1、 那么，您觉得自己还应该再瘦一点吗？2、 既然大家都觉得不用了，那就不用了吧！（E）有效的理性信念（取代非理性信念的理性信念（RBs）：例：“我希望干得很棒，但并非非如此不可”。“我是个行动有些差劲的人，但我这个人不是笨蛋”。“尽管我喜欢受人赞赏，但没有理由必须如此”。我已经很瘦了，再瘦下去是不会好看的。1. 我必须干得棒或非常棒！2. 如果我做事蠢笨，我就是个笨蛋或一无是处的人。3. 我必须受到我看重的人的赞赏。4. 如果我被人拒绝，我一定是个不好的，不可爱的人。5. 为什么老天总是待我不公平地，总是不满足我的要求！6. 老天一定要惩罚那些无德的人，否则就没有天理良心。7. 人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了。8. 我的生活为什么就不能够一帆风顺，没有麻烦呢？9. 对真正糟糕的事和难以相处的人，我不能忍受。10. 当遇到重大的不顺心的事时，那是极期糟糕可怕的。11.生活中若遇到的确不公平的事，我不能忍受。12.我必得被我看重的人所爱。13.我必须总是心想事成，否则就必然要感到痛苦伤心。补充的非理性信念：14.15.16.17.18.1920. （F）感受和行为（我获得了自己的理性信念之后感受到的）： 我现在的状态挺好的，我应该保持食物的摄取量，不胖不瘦才是最好看的。 备注：我将在大量场合作出很大努力，有力地对自己重复我的有效理性信念，这样我就能使自