积极心态与压力管理PPT课件.ppt

中国保险大学曾伏云教授电话积极态与压力管理 1 2020年3月21日星期六 2 压力诊断 2 课程大纲 4 压力舒解 曾伏云 心理健康 迟毓凯 教师心理健康 2 第一部分 压力影响 压力管理的意义 曾伏云 心理健康 曾伏云 教师心理健康 3 2020年3月21日星期六 4 生理方面 1 头疼 牙痛 口腔溃疡的频率和程度在不断增加 2 肌肉紧张 尤其是发生在头部 颈部 肩部和背部的紧张 3 皮肤干燥 有斑点和刺痛都是典型的反应征兆 4 消化系统问题 如胃痛 消化不良或溃疡扩散 5 心慌 心悸和胸部疼痛 不停地叹气 6 容易疲劳 倦怠 无力 7 内分泌 免疫能力下降 神经失调 压力的影响 曾伏云 心理健康 迟毓凯 教师心理健康 4 2020年3月21日星期六 5 情绪方面 容易烦躁或喜怒无常 情绪低落 看着电视和听着歌曲会莫名其妙地流泪 消沉和经常性的忧愁 2 丧失信心 感觉精力枯竭且缺乏积极性 3 家庭的兴趣和关心减少 缺乏耐心 态度冷淡 产生内疚和矛盾冲突4 警觉性 敏感性增高 焦虑 紧张 恐惧 抑郁 莫名其妙的担心 缺乏安全感5 疏远感 产生自我保护和防御 敌对和攻击 逃避 依赖和被动攻击 自伤 自杀 压力的影响 曾伏云 心理健康 迟毓凯 教师心理健康 5 2020年3月21日星期六 6 精神方面 1 注意力易涣散 经常太多的事情在大脑中转来转去 2 优柔寡断 即使是对最无关紧要的事情也一样 3 记忆力下降 你发现你经常会忘记了许多事情 数字 朋友的名字和通常记得的地方 4 判断力下降 导致错误的做出某些决定 并将造成某些过错 5 持续性的对自己及周围环境持消极态度 这将使你的感觉更趋变坏 曾伏云 心理健康 压力的影响 迟毓凯 教师心理健康 6 2020年3月21日星期六 7 行为方面 睡眠易受打扰 失眠 多梦 睡眠质量不高 醒后精神不振 2 比平时更经常的饮酒及吸烟 暴饮暴食 厌食 疯狂购物 成瘾行为 3 性欲减少 婚姻出现问题 不能给予子女足够的教育 4 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出社会交往 人际关系受损 5 发现自己很难放松 经常烦躁和坐立不安 6 厌倦工作 不愿起床 上班迟到次数增多 曾伏云 心理健康 压力的影响 迟毓凯 教师心理健康 7 2020年3月21日星期六 8 长期忍受精神压力 生病概率会增加3 5倍 身心健康受损工作效率下降人际关系退步适应力渐降免疫系统减弱 曾伏云 心理健康 迟毓凯 教师心理健康 8 心理不健康对个人职业的影响 曾伏云 心理健康 曾伏云 教师心理健康 9 曾伏云 心理健康 曾伏云 教师心理健康 10 第二部分 压力诊断 评估压力水平 现代人的生活困境 曾伏云 心理健康 你的压力指数有多高 曾伏云 教师心理健康 11 心理因素 环境因素 角色冲突 挫折冲突A型性格不安恐惧 重大事件环境恶化竞争压力人际关系 角色重荷多重角色角色模糊 压力的来源 曾伏云 心理健康 迟毓凯 教师心理健康 12 压力形成原因 1 运动 走路和吃饭的节奏很快2 对很多事情的进展速度感到不耐烦3 总是试图同时做两件以上的事情4 无法处理休闲时光5 着迷于数字 他们的成功是以每件事情中自己获益多少来衡量 环境事件是否构成压力 与性格有很大关系 研究显示 A型性格的人易承受较大的压力 雄心勃勃 争强好胜 苛求自己和别人以事业上的成功与否衡量多重行为缺乏耐性 不能放松 曾伏云 心理健康 曾伏云 教师心理健康 13 个人因素 哪些人容易被工作压力击垮 压力形成原因 曾伏云 心理健康 曾伏云 教师心理健康 14 第三部分 压力管理 与烦恼共处 曾伏云 心理健康 曾伏云 教师心理健康 15 心理健康公式 曾伏云 心理健康 曾伏云 教师心理健康 16 2020年3月21日星期六 17 积极心态转换观念解决问题情绪管理时间管理自我训练利用社会支持系统 调适方法 曾伏云 心理健康 迟毓凯 教师心理健康 17 18 鼓掌练习 你对自己的信心有多大 积极的自我意象 相信自己 积极心态 曾伏云 心理健康 迟毓凯 教师心理健康 18 吸引力法则 你生活中所发生的所有事情 都是你自己吸引来的 是你头脑中所想象的图像吸引来的 那些事情都是你的思想导致的 不管你脑中想什么 你都会把它吸引过来 积极心态 迟毓凯 教师心理健康 19 2020年3月21日星期六 20 凡事从积极的角度去看待 是危险 也是机会 Dangerous Opportunity 换个角度看问题 转换观念 曾伏云 心理健康 迟毓凯 教师心理健康 20 换个角度看问题 曾伏云 心理健康 转换观念 曾伏云 教师心理健康 21 换个角度看问题 发生事件 自我观人际观世界观 心理行为反应 我们的烦恼 不是源于我们的遭遇 而是源于我们对世界的看法 曾伏云 心理健康 转换观念 曾伏云 教师心理健康 22 2020年3月21日星期六 23 提高解决问题的能力 很多压力来自于工作或人际交往中遇到的困难 提高问题解决能力可以在一定程度上减少压力 曾伏云 心理健康 解决问题 迟毓凯 教师心理健康 23 2020年3月21日星期六 24 情绪管理 不要成为情绪的奴隶 寻找正性情绪 有效配合情绪 有效应对愤怒 合理表达情绪 曾伏云 心理健康 迟毓凯 教师心理健康 24 25 科维时间 四象限 法 重要且紧急的事情马上做重要不紧急的事情坚持做紧急不重要的事 学会说 不 学会授权不紧急不重要的事尽量不做 紧急性 重要性 曾伏云 心理健康 时间管理 迟毓凯 教师心理健康 25 TRAIN 倾诉 talking 放松 relaxing 活动 action 营养 nourishing 兴趣 interests 曾伏云 心理健康 自我训练 曾伏云 教师心理健康 26 如何来倾诉 你喜欢的人 寻求心理咨询 你信任的人 关心你的人 参加社会团体 曾伏云 心理健康 自我训练 曾伏云 教师心理健康 27 2020年3月21日星期六 28 心理咨询一种健康时尚的生活方式 曾伏云 心理健康 迟毓凯 教师心理健康 28 活动 A 体育运动 10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛 运动产生的内啡肽 是快乐的生化基础 曾伏云 心理健康 自我训练 曾伏云 教师心理健康 29 2020年3月21日星期六 30 1 尽情休息2 有规律的运动 使呼吸加快的运动选择你喜欢的运动方式在繁忙生活中运动 曾伏云 心理健康 自我训练 迟毓凯 教师心理健康 30 兴趣 I 尽情娱乐 用娱乐来转移注意力 可以使你暂时忘记生活中的压力事件 曾伏云 心理健康 自我训练 曾伏云 教师心理健康 31 营养 N 吃出快乐来 曾伏云 心理健康 自我训练 曾伏云 教师心理健康 32 2020年3月21日星期六 33 谁来为你的空杯续水 可以帮助你宣泄不良情绪获得情感支持和各种形式的帮助 有效缓解压力 家庭 朋友 工作团队 组织机构 社会支持 曾伏云 心理健康 寻求社会支持 迟毓凯 教师心理健康 33 第四部分 如何过得快乐健康 曾伏云 心理健康 曾伏云 教师心理健康 34 2020年3月21日星期六 35 生理平衡法放松心脑协调法冥想内观远视补能 曾伏云 心理健康 如何快乐健康 放松训练 迟毓凯 教师心理健康 35 2020年3月21日星期六 36 如何快乐健康 幽默 迟毓凯 教师心理健康 36 选择注意焦点 学会难得糊涂 缩小关注范围 适度社会比较 曾伏云 心理健康 如何快乐健康 曾伏云 教师心理健康 37 2020年3月21日星期六 38 由内而外全面造就自己 我不能控制天气 但我可以控制心情 我不能转变风向 但我可以调整风帆 我不能改变容貌 但我可以展露笑容 我不能预知明天 但我可以把握今天 我不能左右别人 但我可以改变自己 曾伏云 心理健康 如何快乐健康 迟毓凯 教师心理健康 38 2020年3月21日星期六 39 感恩伤害我的人 因为他磨练了我的心志 感恩绊倒我的人 因为他强劲了我的双腿 感恩欺骗我的人 因为他丰富了我的智慧 感恩蔑视我的人 因为他觉醒了我的自尊 感恩遗弃我的人 因为他教会了我的独立 感恩惜福 曾伏云 心理健康 如何快乐健康 迟毓凯 教师心理健康 39 40 感恩的心 我来自偶然像一颗尘土有谁看出我的脆