教师心理健康与心态调适--2015.12.13王秀西.ppt

邯郸学院心理系王秀希国家二级心理咨询师邯郸学院教育与心理咨询中心副主任邮箱 wangxiuxi 手机教师的心理健康与心态调适 健康名言 健康不是一切 但没有健康就没有一切 吴阶平 健康是金 1953年 世界卫生日 主题语 健康是富人的幸福 穷人的财富 美国哲学家欧文语 主要内容 心理健康及状态 标准教师心理健康的重要意义教师心理不健康的表现教师的心态调适 一 心理健康及状态 标准 什么是健康 WHO 1948年 WHO把 健康 定义为 不但没有身体缺陷和疾病 还要有完满的生理 心理状态和社会适应能力 1989年 WHO在宣言里把健康定义为 躯体健康 心理健康 社会适应良好和道德健康 钟南山的养生经 作息 不熬夜 晚上11 30睡 早上7 00起床 中午小睡半小时 饮食 不挑食 不抽烟 不喝酒 每餐一定多吃蔬菜 运动 再忙也在跑步机上跑上10分钟心态 以前脾气不太好 现在更注意控制自己的情绪了 提倡学会享受生活中的三种快乐 知足常乐 自得其乐 助人为乐 一 心理健康及状态 标准 四层含义 生理 心理 社会适应 道德行为规范 结论 健康的根本是心理健康什么是心理健康 一 关注心理健康的 灰色带 纯黑 心理疾病深灰 心理障碍浅灰 心理冲突纯白 心理健康 低层次的心理健康 没有心理疾病高层次的心理健康 积极发展的心态身心潜能的充分发挥 当别人都趴下的时候 你能依然微笑着前行 心态决定状态 1 以此谋生和养家糊口 生存状态 2 体验人生和品味幸福 享受状态 3 服务社会和完善自我 发展状态 二 心理健康的标准 正确的自我观念积极的情绪体验适度的行为反应良好的人际关系 1 理性认识 自省自知 全面分析自己的长处和不足辨证把握自己的优点和缺点扬长避短取长补短变短为长正确认识自己的社会角色和行为规范 刘备仁慈 人不忍欺孙权英明 人不能欺曹操严厉 人不敢欺 2 积极体验 自信自悦 肯定性的情绪体验占优势情绪反应与外部刺激相对应拥有自我效能感 EQ 情商认识自身情绪的能力调控自身情绪的能力自我激励的能力认识他人情绪的能力调控他人情绪的能力 3 行为表现 自励自律 适度是相对于过度和不足而言的适度是对应于角色规范要求的适度是符合年龄特征的 4 人际和谐 相容互补 能宽容别人的不足 也能欣赏别人的优势心理的相容 了解 理解 谅解 个体 同事 其他 领导 学生 五维画测验 指导语 在下面的五个符号上增加任何的符号 文字 图片 人物 动物等 第一个符号 一个叉人际关系水第二个符号 一个波浪线 情绪情感火第三个符号 一竖 工作状况木第四个符号 一个圆 经济状况土第五个符号 一个半圆 婚姻情感金 二 教师心理健康的重要意义 每个现代人 一生都需要接受至少一次基础心理教育 如同学习识字 算术一样 今天 心理健康已经成为人的最基本的生存条件 它使人成为一个完整的人 我们都有心理伤痕 作者徐浩渊 吉诺特博士 美国教育心理学家 在经历了若干年的教师工作之后 我得到了一个令人惶恐的结论 教育的成功和失败 我 是决定因素 我个人采用的方法和每天的情绪 是造成学习气氛和情境的主因 身为教师 我具有极大的力量 能够让孩子活得愉快或悲惨 我可以是制造痛苦的工具 也可能是启发灵感的媒介 我能让学生丢脸 也能使他们开心 能伤人也能救人 无论在什么情况下 一场危机之恶化或化解 学生是否受到感化 全部决定于我 二 教师心理健康的重要意义 一 教师心理健康是中小学生心理健康发展的前提条件教师心理对学生心理的影响具有很大的权威性教师心理对学生心理的影响是多维度的 包括对学生人格 认知 情绪 意志 态度 兴趣 行为习惯等诸多方面 二 教师心理健康的重要意义 二 教师心理健康也是自身健康的需要教师自身心理健康问题增多 进而出现一些自残事件 由于教师心理健康出现问题 从而虐待 体罚学生 三 教师心理不健康的表现 一 教师适应不良问题 二 教师人际交往问题 三 教师不良人格问题 四 教师职业倦怠问题 三 教师心理不健康的表现 一 教师适应不良问题1 理想与现实之间的差别2 社会期望值过高 竞争激烈3 教师原有的知识水平和教学技能不适应当前新课程的要求 三 教师心理不健康的表现 二 教师人际交往问题1 人际交往面狭窄2 偏差的人际交往观 三 教师心理不健康的表现 三 教师不良人格问题1 孤僻2 焦虑3 自卑4 敌意5 抑郁6 强迫综合症 四 教师职业倦怠问题 职业倦怠主要是指教师对所从事的工作缺乏兴趣 但又不得不为之时 而感到厌烦 产生的一种身心疲惫的心理状态 沉重的压力是造成教师职业倦怠的主要因素 主要表现 情绪衰竭 核心因素 人格解体 成就感降低 抑郁自评 注意 下面有二十条文字 请仔细阅读每一条 把意思弄明白 然后根据你最近一个星期的实际感觉 选择适合的答案 1 没有或很少时间2 小部分时间3 相当多时间4 绝大部分或全部时间题目1 我感到情绪沮丧 郁闷 12342 我感到早晨心情最好 12343 我要哭或想哭 12344 我夜间睡眠不好 12345 我吃饭象平时一样多 1234 抑郁自评 1 没有或很少时间2 小部分时间3 相当多时间4 绝大部分或全部时间题目6 我的性功能正常 12347 我感到体重减轻 12348 我为便秘烦恼 12349 我的心跳比平时快 123410 我无故感到疲劳 1234 抑郁自评 1 没有或很少时间2 小部分时间3 相当多时间4 绝大部分或全部时间题目11 我的头脑象往常一样清楚 123412 我做事情象平时一样不感到困难 123413 我坐卧不安 难以保持平静 123414 我对未来感到有希望 123415 我比平时更容易激怒 1234 抑郁自评 1 没有或很少时间2 小部分时间3 相当多时间4 绝大部分或全部时间题目16 我觉得决定什么事很容易 123417 我感到自已是有用的和不可缺少的人 123418 我的生活很有意义 123419 假若我死了别人会过得更好 123420 我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西 1234 抑郁自评 计算反向计分题目 2 5 6 11 1214 16 17 18 20 1 42 33 24 1 粗分 累加20道题的得分标准分 粗分 1 25评估标准 1 轻度抑郁 53 62 2 中度抑郁 63 72 3 重度抑郁 72正常 53分以下 面对压力 我们该怎么办 一个过河者 四 教师的心态调适 调整认知适应变化目标明确合理宣泄 一 改变认知 1 压力源于非理性想法2 适度的压力是动力3 办法总比问题多 合理要求 不合理认知的一个最常见的特征是绝对化要求 即从主观意愿出发对客观事物的发展进行推理和判断 常与 必须 应该 这类词连在一起 这种思维方式忽视了一个基本事实 即客观事物的发展有其自身的条件和规律 是不以人的主观意志为转移的 合理要求 如 只要我付出了努力 就应该获得成功 如 我爱他 他也就应该用同样的爱来回报我 合理的思维是 宽容 的 即虽然 我希望这样 但允许有各种 那样 的可能出现 同样 我希望成功 但也接受可能有的失败 我希望他这么做 也尊重他按自己的方式行事 合理要求 根据事物的实际情况作出实事求是的判断 不瞎猜测 不断章取义 不偏听偏信 不以己度人 不感情用事 特别要防止认知上的过度概括化和极端化 ABC理论 A 诱发性事件B 信念C 情绪和行为反应结果 生活在感恩的世界里 感激伤害你的人 因为他磨炼了你的心志 感激欺骗你的人 因为他增进了你的见识 感激遗弃你的人 因为他教导了你应自立 感激绊倒你的人 因为他强化了你的能力 感激斥责你的人 因为他助长了你的智慧 职业状态的升华 1 从外在转向内在 即不是以外部世俗的功利事物而是以内在的情感体验为媒介 2 从现实转向理想 即不是以当下的现实活动而是以超越的理想追求为目标 3 从被动转向主动 即不是以强制的约束而是以自觉的发展为动力 精神力量与互助合作 精神力量智慧 能力与意志 情感 信仰等综合而成的一种力量 集中体现为主观能动性 互助合作社会支持系统 父母 同事 亲朋等 二 适应变化青蛙效应 危机意识 发展意识 关注变化 与时俱进跳蚤实验 摘掉玻璃罩跳 突破 自我设限 养成乐天 宽容的性格乐天 当您不快乐时 要在生活中找快乐 宽容 宽容对待别人 更应该宽容对待自己 三 目标明确 彼德原理 1 彼德原理 在层级组织里 每位员工都将晋升到自己不能胜任的阶层 2 彼德处理法 理性三问身在何处 何去何从 如何得知朝着目标前进 要想实现大目标 不妨从小要求着手要想实现小目标 则可从大要求着手 制定个人职业生涯规划 我虽不能决定生命的长度 但可以控制它的宽度 我虽不能左右天气 但可以改变心情 我虽不能改变容貌 但可以展开笑容 我虽不能控制别人 但可以掌握自己 我虽不能预知明天 但可以利用今天 我虽不能样样胜利 但可以事事尽力 四 学会宣泄情绪 教师职业压力调查显示 没有职业压力0 9 有点儿职业压力4 3 有些职业压力25 1 有较大的职业压力40 0 有很大的职业压力29 8 四 学会宣泄情绪 宣泄方法 找人诉说 转移注意力 五分钟笑疗法 喊叫法 等 建立积极心理学理念为前提 积极的期望成功的机会鼓励性的评价自我有效能感 习得性无助无效无望无欲无为 案例 有一位数学教师发现 一个学生考试时竟然一道题都没有答对 她感到非常气愤 不假思索地在试卷上画了一个大大的 零蛋 但随即觉得不妥 于是她重新审视了这张试卷 在上面写道 希望你从 零 开始 获取知识和智慧 多年后在校庆活动中 一位在学术界颇有建树的青年学者 紧紧握住这位教师的手 感激地说 您可能早已忘记我了 但那次数学考试您给我的鼓励和鞭策 我永远不会忘记 是您给了我自尊和自信 让我找回了自我 学生的学习 学生活的知识学生存的技能学生命的意义 专家警示 有专家戏称很多教师习惯于在忙忙碌碌中 认认真真地耽误着孩子的一辈子 试想 自己都苦不堪言了 孩子又怎会有