学生高考前紧张情绪的现状及思考01.doc

学生高考前紧张情绪的现状及思考歙县二中 王玮虽然最近这些年来高校每年都扩大招生规模，考大学再也不像过去那样被比作千军万马过独木桥，但每年的高考都会引起社会各界的关注，牵动着千家万户的心，在这个人生的关键时刻，家长们都希望子女能在这个没有硝烟的战场上取得胜利，千千万万莘莘学子在经历了十多年寒窗苦读生涯期盼能够收获理想的果实。高考的成功与否直接影响到一个人的前途和命运，有人把它称之为命运的转折点，高考之重大，高考之艰辛，高考之漫长，高考之惨烈可见一斑。社会各界对高考的关注，学校为了高考对学生学习情况的不断督促，家长的望子成龙盼女成凤，学生自我成功的意识，几种因素结合在一起形成一个无形的巨大的压力网。我通过对我所带的班级学生进行仔细的观察和分析，发现日益迫近的高考使学生容易出现以下几种情况：症状一：内心紧张，面对众多复习内容无从下手我所带的毕业班级有几名学生张某、李某等向我倾诉他们成天想的都是考试，觉得高考就要到来但又觉得每一门课程要复习的内容实在太多了，他们分不清主次，面对堆积如山的复习内容无从下手，因此寝食难安，考试时往往顾此失彼。通过与他们的交谈我发现，出现这种情况通常有几种原因，比如说张某，由于在高一高二时的成绩很不错，所以有的任课老师和他的家长对他的考试成绩有非常高的期望，以及他本身有非常强烈的求胜心过于严格要求自己等原因造成的；而学生李某可能是因为他本身在高一高二不注重知识的巩固和积累，学识水平较差，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。 症状二：脑中一片模糊，复习不进去也有学生向我反映他们平时听用功的，由于他们学的是文科，每天都花大量的时间看书，对书本中的知识进行背诵，但是他们的学习效率非常低，常常都是对着书本老半天，脑子里一片模糊，注意力根本不能集中再书本上，要复习背诵的内容根本复习不进去。出现这种情况通常是由于学生在复习中出现紧张焦虑，急于求成等心理因素造成的，比如说文综和英语这几门学科，这几名学生总想在几天之内就能复习并掌握一本书的内容紧张焦虑等心理而造成的，这样子反而欲速则不达，没有一点复习效率。症状三：不能与他人友好相处，人际关系较差有的同学反映学生叶某脾气特急，根本不能接受别人的批评甚至是善意的提醒，经常对别人说：“别理我，烦着呢！”还有“我们的某老师水平真是差劲，跟他学还不如自己学”。张口而出的话语经常会得罪别人，引起他人的反感，使得其他同学都不愿意与他相处交流。他自己也认识到了这一点，与他人的相处不友好也影响了他的复习安排和进度，从而也影响了他在考试中的发挥。 通过观察发现，这是由于叶某对自己的复习状态很难进行自我调整造成的。很多时候，叶某会在复习的过程中会觉得自己的复习不到位，很多知识都遗漏了，怕复习不好会影响自己的考试，从而在复习过程中非常紧张，而他又要为自己的这种紧张情绪找个出口，所以经常会很表现得很焦躁，张口而出的一些话就会得罪周围的人，从而形成负面的影响。 症状四：考试时不能发挥自己应有的学识水平在几次模拟考试后，有些学生反映他们在卷子发下来时觉得题目很简单，自己能够做对，但在考场上经常发挥失常，能做对的题目就是做不对。通过与他们的交流后发现，他们在每一次的考试中会非常的紧张，特别是英语考试，平时的听力训练都做的挺不错的，但到上了考场就觉得异常紧张，怕会漏掉听力的关键内容从而影响他们的听力成绩，结果他们反而不能集中精神，听力考得很不理想，做阅读理解时也是不断地命令自己一定要集中精力去阅读，文章中的很多单词他们平时都是经常背诵的，也是很熟悉的，但是在考试中，他们就是不能够把这些单词串联起来很好的去理解文章内容，从而很多能做对的题目就是做不对，没回考试都不能充分发挥自己应有的水平。这些都是由于他们内心的紧张，影响了他们在考试时精神的集中，从而影响了他们的临场发挥。其实无论是在模拟考还是高考中，都会出现考生由于心里焦虑紧张，在考场中发挥失常的例子。该怎样正确面对高考，怎样才能在高考的战场是斩获胜利的果实呢？我们常说“心态决定成功”。对于进入高三的学生来说，拥有良好的心理和精神状态具有决定性作用。只有对自己有十分的信心，然后把注意力集中到自己的学习行为上，坚定地朝着自己的目标走下去，才会调动潜能系统充分发挥自己的潜力，才能不被任何困难所干扰阻挡，同时能战胜自己、超越自己进而实现自己所追求的目标。第一、要学会正确的面对和处理压力进入高三很多同学都会感到学习立刻变得紧张了，试题的难度、广度以及题量相比高一高二时增加了许多，老师也在不断填鸭式地增加讲授和作业内容，堆积如山的书刊，漫天飞舞的试卷，排山倒海的模拟联考，使许多学生感觉非常痛苦，疲惫不堪，这让学生感到非常不适应，而且每次的考试成绩也忽高忽低起伏变化也不能让人满意，不少同学对自己的未来感到迷茫。对于进入高三的同学来说这些都是很平常的，在每个人身上都有可能发生，所以完全可以把紧张和烦恼抛开。如何对于内心情绪进行自我调节和控制呢？（1）倾诉内心的不愉快，把自己的紧张和困惑说出来告诉别人，告诉家长，告诉老师，告诉亲朋好友。我们教师要努力把班级尽力创造成一个和谐的、平等的、民主的家庭，这样有利于学生调整心态，所以和谐师生关系都有利于调整学生心态，首先有话说出来，不要埋在心里。（2）勇敢的宣泄自己的情绪，不要去压抑自己，高兴的时候就要开怀大笑，感到难过时也可以放声大哭。喜怒哀乐是人之常情，不要压抑自己，宣泄自己的情感没什么好丢脸的，反而能够有助于调节自己的心理状态，积极面对高考。（3）有效的转移注意力，当自己实在看不下去书的时候，感到烦心的时候，不要强迫自己盯着书本，这样是没有任何效率的，可以打打球听听歌，和朋友一起出去玩玩，做自己喜欢的事儿转移一下自己的注意力。（4）重视睡眠时间和质量，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现情绪波动大，学习学不下去这些问题，往往跟自己睡眠不足有关系，当自己情绪不好的时候，可以用热水泡泡脚，促进睡眠，从而也会促进自己的学习效率。第二、激发内在的潜能从而树立信心拿破仑希尔说，信心是想象和相信欲望绝对能实现。信心可以使思想充满力量。人可以在强有力的自信心的驱使下，把自己提高到无限的高峰。有个女生程某，她高一进来时英语成绩很差，一百五十分的卷子通常只能考五六十分，她的内心非常痛苦，常常对于自己过去不努力学英语而后悔，又对自己的未来很迷茫，但她又不想放弃自己。我是她的英语老师，我发现虽然她的成绩差，但是她在课堂上的表现非常的认真，所以我课后也经常找她沟通，逐渐的她向我陈述了她内心的痛苦和迷茫。作为她的任课教师我理解她的心情，我觉得她这种状态是最需要人不断的鼓励的，否则她就会觉得没希望从而停止提高自己的学识水平的努力。我首先把一些需要掌握的基础知识灌输给她，让她了解一些基础的英语知识，从而她就能够在课后自己进行复习和巩固，不需要完全依赖别人。刚开始，她成绩的提高不怎么明显甚至可以说是原地不动，但我不断的鼓励她：英语成绩的提高不是一蹴而就的，是一个长期努力的结果，叫她不要放弃。经过几个月的努力到了第一学期的期末考她考了七十八分，虽然成绩不高，但比之以前有了一定的进步了，于是她对自己有了信心。后来高二、高三的英语课程她都继续努力着从不放松自己，不断的进一步巩固提高自己的英语知识，最终她在高考中正常发挥考了一百二十分的理想成绩。很多时候，成功就像这座独木桥，失败的原因往往不是能力低下，力量薄弱，而是信心不足，还没有上场就败下阵来。积极乐观的心态能够让你战胜恐惧，成功地通过一座座独木桥。所以说信心对高三的学生来说是非常重要的，要相信自己，肯定自己，为自己喝彩。第三、遗忘紧张源，多用肯定性的语言来激励自己调整心态一个很好的方式就是学会遗忘紧张源，紧张和紧张源有关，但是紧张源不被激发人是不会紧张的，人们在不知道灾难之前该干嘛的干嘛，该玩乐的玩乐，我们有时候不懂得这里面的规律，自己无意中唤醒了紧张源就紧张了。所以我们要学会说话多用正面语言来肯定自己，不用负面语言来影响自己。比如一大堆家长一起送学生进高考考场，还拉着他的手，千叮咛万嘱咐叫他注意这注意那，这就是人为的制造的紧张源。有的家长给自己的孩子加油鼓劲，表面上是鼓劲，实际上可能会加大学生对考试的紧张感，产生一定的消极影响。就像有的家长在考前对其孩子说，好好考，不要担心考试结果，考得好给你奖励，考不好算我家长的原因。可孩子为什么还是会紧张呢?事实上家长嘴上说的是让孩子放松心态，但是实际上家长用自己的行动给他造成了一种紧张感，这种情况会影响到孩子在考场中的发挥，反而会增加孩子对考试的压力感。对此，老师应当进行科学指导。有的老师会告诉学生一个调节紧张情绪的方法，就是进考场以后，先坐在那儿默念三遍：“我不紧张，我不紧张，我不紧张!”这实际上是对学生进行心理暗示，让他内心有一种紧张感，产生的副作用很大。因此，叙述的时候多用正面语言对学生进行引导，少用负面语言去把紧张源唤醒从而让学生产生紧张感，影响到考试的发挥。就比如说，你上街买东西时口袋里装些钱，你的手一面按着口袋，一面在心里默念：小心小偷，小心小偷!这时你就会发现周围许多人都像小偷，会造成你的一种紧张感，反而更容易丢钱。所以，同学们在考试前要遗忘紧张源。第四、要创立一个适当的期望值人生的轨迹并非总如预设一般，朝心仪的方向驰往，你需要一颗清静如渠的心来从容淡定地面对未知的境况。高考考前学生紧张，很大的一部分压力是来自于自己定的期望值过高，因此要学会降低期望值。对于成绩水平在一本和二本之间的学生，你若告诉这学生，你有一半的可能考上一本。对于这个学生来讲，考上一本，他就成功了;考不上一本，就失败了。因为只有一半的可能，他就会患得患失，就会紧张。正确应对的方式应该是是：鼓励学生向一本努力，他是很有希望的，但也要让他预料到考上二本的结果能够坦然的接受二本，觉得能够考到二本也还不错，毕竟考上大学本科了，要能想到上二本也是有好处的。这样由于他接受了二本这个较差的结果，心态放平衡了，考上一本可能性反而大了。同理，这种方法也适用于成绩水平在二本和三本之间的学生，要学会适当的降低目标，学会对较高的目标进行分解，这有助于学生在高考期间的复习和在考场上的发挥。第五、学会宽容别人和享受良好的人际关系高三学习压力比较大，很容易产生郁闷，焦躁，忧愁的不良情绪，在这些情绪影响下很容易因一些鸡毛蒜皮的小事而导致同学之间的矛盾和冲突，影响到自己的人际交往。对高三的每个同学来说，学习一切任务中的重中之重，不要为一些鸡毛蒜皮的小事而影响了自己的整个学习计划。在人际交往中遇到同学之间的