30种方法重启你的大脑——下午吃块巧克力.doc

上班族的大脑不能“死机”随时清理大脑内存、保持旺盛精力的生活妙方日本亚马逊网站重点推荐！雄踞畅销榜前十15个月！下午吃块巧克力30种方法重启你的大脑中文版资料：书名：下午吃块巧克力30种方法重启你的大脑预计出版时间：2012年3月出品：读品联合日版原书资料：30种方法重启你的大脑下午吃块巧克力作者：米山 公啓 (著) 页数：191 P出版社：中経出版 ISBN-13: 978-4806141600出版日期： 2011/9/1开本大小：18.8 x 13 x 1.8 cm编号：JP3522类别: 职场实用【内容简介】每天都很忙、杂事很多、又忘记东西了、又犯小错误了为什么大脑总是这么累呢？我是不是得了健忘症了？很多上班族都会有这样的烦恼。其实不然，年纪轻轻的怎么会得健忘症呢？这说明你需要重启下你的大脑了！本书用图解方式为大家介绍了30种简单易行的小方法，来重启你的大脑，让你的大脑更加有活性。如下午吃块巧克力激活大脑、周六在家随意休息、睡前30分钟放松大脑、工作做8成就下班回家、每2个月看一场催泪电影等。快来重启下你的大脑吧！【目录】第1章 改变每天的生活习惯，重启你的大脑01 用甜食来激活你的大脑02 为什么吃了巧克力会提高工作效率03 每天提前1小时上班04 在物品上标记日期05日常开销不要积压后整理第2章 集中脑让你的工作效率提高10倍09 工作快不快由你的动机来决定10 不要制定大目标11 工作做完8成就回家吧12 整理，让你的大脑更灵活13 失败的记忆请尽早抛到九霄云外第3章 怎样使用你的大脑，让好主意源源不断16 想成为创意达人，就多收集工作外的信息吧17 新商品命名时，先取100个名字来激发创意18 不要只记着自己的脑灵活时间段，还要把握自己的灵活日19 把自己的爱好活用在工作上，好事将接连不断20 为什么心不在焉的看电视时，大脑反而更灵活？第4章 看成功人士怎样给大脑适当加压21 为什么爱好运动的人，大脑运转更快呢？22 工作忙的时候，不妨去出差吧！23 困倦时可以和其他部门同事聊聊天24 每天和同事聊10分钟昨晚看的电视25 成功的减肥经验对大脑很有效第5章 高效工作者的大脑休息术26 每小时都拿出时间来整理下大脑27 睡前30分钟放松自己的大脑28 每2个月看一场催泪电影29 谁都有大脑消沉期30 多笑可以放松你的大脑【作者简介】米山 公啓1952年出生于山梨县，毕业于圣玛利亚医科大学医学部，作家，医学博士，神经内科医生。如今为医生兼作家，在东京米山医院每周出诊3次，其余时间辛勤著书并召开演讲、出演电视节目。每年著书10多册，如今已有著作250多册。如健康这种病（集英社）、30种方法让你的大脑变年轻（中经出版）、40岁开始享受人生（学习研究社）等等。第2节 下午吃块吃巧克力，提高工作效率效果：可以让大脑休息，并补充葡萄糖。要实现这两个结果，那便是休息时间吃点小零食类的东西。比如，巧克力。用巧克力重启大脑长时间的工作中，人们的工作效率会有所下降。这是因为大脑在不停地接受着相同的刺激，当习惯了这种刺激后，工作的效率便会降低。我们的大脑是具有两面性的。一方面，大脑既有希望相同事情反复出现，这样可以程序化地完成工作；但到一定的时间之后，开始需要新鲜事物的刺激，才能重新振奋。如果不能很好地利用这些规律，工作的效率也就会随之降低。所谓让大脑休息重启，就是在大脑变得不够兴奋的时候，将已接收的信息当成新信息处理所产生的效果。所以必须让大脑变换环境，并补充葡萄糖的能量。在上班时间，既要让大脑休息，又要补充葡萄糖，最好的办法当然是安排一点休息时间，并在这个时间里吃点零食。 吃巧克力可以让副交感神经活跃，让人放松休息时吃零食对自律神经机能有怎样的影响？让我们做个实验吧。首先，选择9名正在工作中的30-49岁的男女，将他们分成三个小姐，坐在椅子上保持安静状态10分钟。然后请他们在5分钟内以700-7开始计算，持续减7，尽可能在规定的时间里更多的计算。结束后吃零食，再保持安静15分钟。三个小组所吃的零食，分别为巧克力、糖果、饼干。接下来对他们进行了自律神经状态的检测，再就心跳变动、交感神经和副交感神经的活动显示进行解析。44岁的男性，通过计算负荷，蓝线的交感神经活动一时变高（图表1）。这表示他处于精神紧张状态，但在他吃了巧克力，交感神经的活动快速低下，黑线的副交感神经活动上升。副交感神经的活跃，表明他的精神紧张消失，人变得放松了。因为巧克力，交感神经的活动被抑制，而副交感神经活动上升，所以才能让人放松。因此可以说让大脑得到重启，而产生了再次工作的欲望了吧。与其他的零食相比较（图表2），我们就会明白蓝线的巧克力与黑线的饼干、虚线的糖果相比，副交感神经的活动是上升的。这样的自律神经的变化有着很大的意义。交感神经开始兴奋，紧张感加剧，这种状态持续下去，人就会处于紧精神紧张状态。倘若继续持续的话，就会分泌一种也可以称为应激荷尔蒙的副肾皮质荷尔蒙，会破坏大脑中和记忆相关的被称为海马的神经细胞，并使免疫力低下。即使工作中如果能尽快降低交感神经的紧张，也能让大脑得到放松。另一方面，反过来刺激副交感神经，也能快速提高放松度。现在我们知道了，因为吃巧克力，使交感神经的活动低下，副交感神经活跃，所以在工作中感觉疲劳的时候吃点巧克力，可以让大脑放松，重新振作精神。顺便说一句，因为我很喜欢叫“KitKat”的糕点，所以试着做了实验，结果比巧克力更能活跃副交感神经，也许是维夫饼干独特的口感和咀嚼感刺激了触觉，所以得到了更高的放松度我知道朋友的企业，就是以“KitKat”作为休息时间的零食的，对他们提高业务效率很有帮助。这也可以认为是有效运用了所谓自律神经的影响吧。再说句题外话，在交际技巧中也可以考虑巧克力的效果。会社工作的空当，吃点巧克力可以缓和社内的氛围。会议上增加发言、更容易发挥创造性之类的事情也是有的。同事间馈赠巧克力，可以活跃会社内的交际，从而提高会社生产力。因此，如果你的目标是成为好的经营者，建议办公室的零食以巧克力为佳。 驱散午后2点的困意办公室里吃零食，很多人怕老板会有意见。但只要给他讲清楚吃零食的重要性，他自然会网开一面。对于睡眠的研究我们得知，人在午后2点最容易感到有困意。且无论孩子、成年人、还是老人身上都具有这种现象。对于这种困意，在拉丁系的国家形成了睡午觉的习惯。实际上，如果去西班牙旅行的话，就会对下午关闭的店铺感到吃惊。这就是受人的生理现象影响而形成的文化吧。但是，在高纬度地带有很多发达国家，大家都认为睡觉不是一个好习惯。在这里，为了驱散困意，他们采用了喝下午茶、吃点心，这种轻松愉快的方式。在日本，也从很早以前就开始考虑“吃零食”的方式。因为有下午2点犯困的经验，所以将这个时间定为“吃零食”的时间，试图以此克服这种犯困现象吧。巧妙地利用“吃零食”时间，可以克服困意。这正是由于吃巧克力可以给大脑补充葡萄糖，应该使工作效率提高。 吃巧克力的最佳方法在这里为了更好地活跃大脑介绍一下吃巧克力的方法。将巧克力放