科学地喝水 (1).ppt

科学地喝水 为什么服用了虫草灵芝粉后要多喝水 一 水是维持生命的重要营养物质之一 1 水能调节体温促进物质代谢 在器官之间起润滑作用 2 人体内水分缺失20 便无法进行氧化 还原 分解 合成等正常生理活动 3 水对食物的消化吸收关系密切 对营养物质和各种代谢产物的运输也很重要 4 水是人体内含量最多的物质 约占体重的55 60 每天饮水量应至少1500毫升 无论渴与不渴都应喝水 参照天气的冷热 运动量的大小再增加饮水量 5 每天食物中的含水量饮水量以及体内代谢水总量应与排出的水 如尿液 汗水 呼吸道排出的水汽 量相等 否则就会造成水平衡的紊乱 水不足就会造成脱水 二 有少量微量元素的矿泉水是好饮料 三 饮水要注意水质洁净 四 牛奶不能代替水 咖啡 浓茶和可可等饮料因为含有多量的咖啡因 如同饮酒一样能消耗人体内的水分 而不是补充水分 五 喝白开水能解渴 但暖水瓶里放了几天和反复煮开的水不能喝 六 天空落下的雨水雪水不能喝 因为天空并非人们想象的那么洁净 废气 毒物 尘埃造成大气污染 而雨和雪是空气中水汽凝结而成 落下时又洗刷了污浊的空气 七 饮茶应该饮淡茶水 即泡即饮 隔夜茶尽量不要喝 八 水进入人体参加体内新陈代谢反应之后 呼吸 出汗排出少量水分 主要以尿的形式排出体外 九 如尿酸 肌酐等物质 都需经肾排出体外 而这些都需要以水作为溶剂 经过水的稀释 才能无损害 不致对尿路产生刺激作用 足够量的水能对尿路起冲刷作用 也避免结石形成 什么时候喝水好呢 很多人都是感到口渴才喝水 从科学养生的角度说 这是不对的 因为我们感到口渴才去喝水 细胞已经饥渴难耐了 长期如此会使体内的水分减少 血液浓度及黏滞度就会增加 容易引起血栓形成 诱发脑血管和心血管疾病由于体内的水量减少 还会影响肾脏清除代谢物的功能 所以我们要养成提前饮水的习惯 那么每一位成年人一天应该喝多少水为宜呢 中老年人要按照年龄 体重 每天活动量以及环境的温度来加减引水量 成人每天每千克体重需要水35毫升夏天出汗多要多补充水分 运动前要补充水分200 400毫升 运动中 运动后各应补充水分100 200毫升 每千克体重35毫升的需水量 并不都是饮用水 包括从食物中获取的水约800毫升 体内代谢过程产生的水约400毫升 其余的即是必需饮用的水 如体重70千克 则每天需要进水量为2450毫升 除去食物来源和内生水 每天要饮用1250毫升的水 如果天气热还要增加饮水量 什么时候喝水 喝多少呢 这些水应该比较均匀地分配在白天和夜晚 一般白天多些 夜晚少些每天饮水量6 8杯 每杯200毫升左右 三杯固定时间饮水 第一杯 睡前半小时饮一杯 20 25度的温开水 第二杯 夜间醒来饮一杯 第三杯 清晨醒来先喝一杯水 这三杯水对于老年人来说是 安全水 根据医学专家研究表明 晚上血液循环动力减慢 睡觉前不饮水会导致血浆浓缩 血液粘稠度增加和血小板凝聚亢进 促进血管内血栓形成 患有心脏血管病的老年人 睡觉前饮水可预防心脏血管栓塞 有的老年人夜间不敢饮水 怕起夜排尿睡不好 老年人膀胱都有不同程度的萎缩 纳尿量减少 饮水 不饮水夜间都要起夜排尿 老年人肾脏退行性变 肾脏功能减退 夜间尿多 使老年人体内水分减少 血液浓缩 心脑血管阻力增大 容易引发心脑血管病变 半夜饮水可以改变血液浓缩 对减少缺血性脑卒中 相当重要 专家认为 老年人清晨起床后应饮一杯水 因为早晨血小板活动性增强 容易形成血栓 早晨也是人体生理性血压高的时间 血管壁的粥样硬化斑块易于松动脱落 经过夜间排尿 出汗 呼吸排出大量水分 血液粘稠度明显增高 血流缓慢 易形成血栓 心脑血管病多在这段时间发生 清晨起床后喝上一杯水 这时胃正排空 水迅速被吸收 可降低血液浓度 恢复正常的血液循环 促进废物排出 有助于预防高血压 脑出血和心肌梗死等疾病 三杯水固定时间不能更改不能不喝 其它3 4杯水什么时间喝呢 上午10点钟或午餐前1小时喝一杯水 下午2点时