心理养生助健康0

心理养生助健康,常熟理工学院 邱慧萍2014年6月12号,健康观念不同健康结局不同,聪明的人，主动健康，投资健康， 健康增值，一百二十；明白的人，关注健康，储蓄健康， 健康保值，平安九十；无知的人，漠视健康，随心所欲， 健康贬值，带病活到七十；糊涂的人，透支健康，提前死亡， 生命缩水，五十六十,不要死于愚昧，不要死于无知,烦恼是想出来的，疾病是造出来的，肥胖是吃出来的，健康是走出来的。,千金难卖早知道！,主要内容,一、心态的力量二、心理与健康的关系三、让自己快乐起来,学会让自己快乐,一、心态的力量,人与人之间只有很小的差异积极的心态还是消极的心态，但这种很小的差异却造成了巨大的差异成功与失败！烦恼与喜悦，成功和失败，仅系于一念之间，这一念即是心态。心态故事,心态实验：,（一）心态对人的影响,1、心态影响人的能力，进而影响成败；2、心态影响人的生理，进而影响生死；3、心态影响对人和事的看法，进而影响人际关系。心态就具有这么大的力量，从里到外影响着你。好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自己。,故事和试验都揭示了心态的影响,心态是命运的控制塔，决定我们人生的成败和身体健康。“一种积极的心态，比一百种智慧都更有力量。”,积极的人，象太阳，照到哪里哪里亮！消极的人，象月亮，初一十五不一样。,（二）什么积极的心态,即凡事均往好处想！积极（正面）地对待人和事，笑对挫折与磨难。讲求奉献，不计较别人为自己做了什么，而在意自己为别人做了什么，这们的心态是积极的、快乐的。好心态能让你愉快地接受意想不到的任务悦纳意想不到的变化；宽容意想不到的冒犯；做好想做又不敢做的事；获得他人所企望的发展机遇，你自然也会超越他人。,1、激发热情，产生向上的力量；2、激发潜能，增加创造力（秀才出门遇棺材 ）3、获得更多的资源 （可以获得同事及领导的更多支持）积极心态是成功的起点（建筑工人的故事）、是快乐的源泉 、是健康的关键、是失败的天敌。,阳光心态,积极心态的内涵,乐观向上的心态,平常的心态,付出的心态,诚信可靠的心态,自律的心态,懂得感恩的心态,积极心态,愤世嫉俗，认为人性丑恶，与人不和；没有目标， 缺乏动力，不思进取；缺乏恒心，经常为自己寻找借口和合理化的理由；心存侥幸，不愿付出；固执己见，不能宽容人；自卑懦弱，无所事事；自高自大， 清高虚荣，不守信用，等等。,消极心态的人,二、心理与健康的关系,心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。临床研究表明，人的心理活动和人体的生理功能之间存在着内在的相关联系，心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。如果处在良好的情绪状态，可以使生理功能处于最佳状态，而且能创造出各种佳绩；相反，则会降低或破坏这种功能，不仅影响工作和生活，还能导致各种疾病。,情绪与身体健康,现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经内分泌免疫系统互相联系、互相影响。情绪过于压抑抑郁症；情绪过于焦虑焦虑症。过强的情绪会导致大脑皮层的高级心智活动，如推理、辨别等受到抑制，使认识范围缩小，心智失常，自制力降低。并通过神经机制和化学机制引起心血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、内分泌系统等各种躯体疾病。,名人论精神活动与疾病的关系,素质：“怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺、喜伤心”“暴乐暴喜，始乐后喜，皆伤精气；精气竭绝，形体毁俎”等，就说明情绪可以导致疾病。孙思邈的千金方：“嵇康曰：养生有五难，名不去为一难，喜怒不去为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。”其中也指出调节情绪与养生的重要因素之一。巴甫洛夫“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。国外还有医学研究发展，“一切对人不利的影响中，最能够使人短命天亡的，就是不好的情绪和恶劣的心情，如忧虑、颓丧、贪求、怯懦、忌妒和憎根等。”且很多临床观察结果表明，象高血压、心脏病、胃溃疡、支气管哮喘、月经失调、癌症等许多疾病，均与其情绪有着密切的关系。,研究表明：被迫顶着压力发言，身体的过敏症状会在接下来的两天中加重一倍；而这时如果能大哭一场，压力造成的荷尔蒙则会随着眼泪立刻被排出体外。来自身体的12条情绪秘密,身体每处的不适都与你的信念有关,三、平静、快乐助健康,人的很多病其实都由消极情感所致，只要消除了造成疾病的消极情感，很多人都能恢复健康。医学已不断证明，保持积极的心态能够增强免疫力，让身体更快恢复健康。甚至有的医生还让一些癌症患者通过登山等活动，了解生命的意义，从而提高免疫力。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”形象地揭示了心理保健与健康的关系。,（一）心理养生的四大要素,善良是心理养生的营养素：心存善良的人会保持泰然自若的心理状态，从而把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。宽容是心理养生的调节阀：吃亏、被误解、受委屈时，最明智的选择是学会宽容。不懂宽容的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。乐观是心理养生的不老丹：乐观可激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。淡泊是心理养生的免疫剂：淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。张之洞的养生名联：“无求便是安心法”；冰心“人到无求品自高”。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。,“淡泊以明志，宁静以致远”“上善若水。” 这些都是古人站在哲学的高度对众生的劝诫，对人生的经典解读。这在今天从生理学的角度也得到确凿的印证，从这个意义上来看，无论从事什么职业，有一点宗教的悲悯情怀大有裨益。,（二）心理养生“八戒”,一戒疑：疑心病者，总以为别人在暗算自己，一言一行都得提防，因此坐立不安，经常失眠。二戒妒：妒忌别人的成就，不考虑怎样奋起猛追，却希望别人栽跟头。三戒卑：觉得自己处处不及旁人，在人前仿佛矮三分。不喜欢和人共事，愈来愈孤僻，脾气越来越古怪。四戒傲 ：自以为是，老子天下第一。周围的人对他敬而远之，他却自鸣得意。生活空虚，无所寄托，缺少乐趣。五戒躁：容易发脾气，脸红脖子粗或吵或闹，甚至骂人、打人、毁坏物件，然后心理上得到一种莫名其妙的满足。六戒愁：整天生活在忧虑之中，愁容满面，心事重重。七戒慎：时时提心吊胆，怕说错活，怕做错事，怕得罪人。八戒悲：一生当中，一些不幸的事常常浮现在眼前，不觉悲从中来。,（三）悦己，悦心，悦健康的诀窍！,1、抚摸2、和自己的身体谈谈恋爱：关心、疼爱、呵护我们的身体。3、做自己的情人4、和身体说悄悄话,5、爱身体，不被脑袋迷惑 6、像个婴儿般活着,培养愉快心情的十种方法,一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。二、晒太阳。阳光可改善抑郁病人的病情。三、吃香蕉。香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。四、大声哭喊。哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。七、赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。八、观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。九、打木偶。将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。十、洗淋浴。淋浴能产生一种安神的活性分子，淋浴后定会一身轻松。,20招轻松摆脱心理压力,No.1 一吐为快No.2 开怀大笑No.3 听听音乐No.4 阅读书报No.5 重新评价No.6 大喊大叫No.7 与人为善No.8 不要挑剔No.9 留有余地No.10 学会躲避,No.11 免当超人No.12 放慢节奏No.13 做些让步No.14 遇事沉着No.15 逐一解决No.16 熄灭怒火No.17 做点好事No.18 眺望远方No.19 换个环境No.20 外出旅游,如何才能使我们获得快乐呢？,如果你一直使自己的情绪处于低落的状态，那么你就真会觉得情绪很差。不要担心，你只要深吸口气，抬起头来挺起胸，脸上露出微笑，并摆出生龙活虎的架势就行了。如果你真诚地对一个人展颜而笑，他也会对你笑。,微笑：,快乐的人总是这样对自己说：我觉得快乐，我会在各方面干得越来越好，我会越来越快乐。你反复地对自己说一些话，如“我很放松”、“我很平静”等等，时间久了这些话就会进入你潜意识中。,放松：,现在，我们一起来尝试一下幻想愉快的心理图像。首先，放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，对自己说“忆些趣事”。把快乐图像化，像一部电视片一样对自己播放，这就是愉快的心理图像法。,忆趣：,受压抑的人说话声音明显地细小，表现得自信心不足，一点也不快乐。所以你要尽量提高你的音量，但不必对别人大声喊叫。你只要有意识地使声音比平时稍大就行。,大声讲话：,你仔细观察就会发现，那些遭受打击、被别人排斥的人走路都拖拉拉很懒散，显得很邋遢，完全有自信。另一种人则表现出超凡的信心，他们走起路来比一般人快，像是在短跑。抬头挺胸走快一点，你会感到快乐滋长。,抬头挺胸：,假如有人告诉你：“你在电话里很会说话”。你认为这没什么了不起。然而要知道，有许多人都觉得这么做非常困难，因此这的确是你值得骄傲的优点。快乐的来源是发现并利用你的真正的优点，这使你的自我意识变得更加美好，你也就愈快乐,利用自己的优点：,天