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文档简介

,瑜 伽 课 程,产后恢复瑜伽,第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松,学 习 内 容,11/8/2017,调 息,通过语音冥想让身心放松平静内心消除产后烦躁,热身-颈部练习,缓解颈部僵硬,11/8/2017,扭转练习,按摩内脏器官助于产后内脏调理,11/8/2017,侧腰伸展式,疏通胆经疏通乳腺促进乳汁分泌拉伸侧腰肌收紧侧腰,11/8/2017,束角式,按摩子宫内脏器官有助于子宫尽快的恢复,11/8/2017,猫伸展式,有助于子宫恢复缓解腰背部疼痛促进消化系统,11/8/2017,虎 式,预防子宫脱垂收紧臀大肌拉伸腹壁前侧肌肉群收紧腹部,11/8/2017,婴儿式放松,缓解背部酸痛释放压力,11/8/2017,下犬式,缓解坐骨神经痛释放腰骶部压力拉伸腘膀健促进腿部血液循环,11/8/2017,猫式变体,加强手臂、背部、腿 部力量加强腹直肌收紧,11/8/2017,英雄式,促进乳汁分泌减少大臂多余脂肪缓解腿部水肿,11/8/2017,磨豆式,加强腹直肌练习强壮背部力量,11/8/2017,幻椅式,加强腿部力量练习强壮背部，稳固脊柱促进手臂血液循环,11/8/2017,鸟王式,缓解上肢、下肢水肿美化手臂及腿部线条,11/8/2017,起跑式,增加腿部力量收紧核心部位肌肉美化背部,11/8/2017,新月式,拉伸腿部前侧肌肉加强腿部力量增加心肺功能促进乳汁分泌,11/8/2017,会阴收束练习,收紧盆底肌防止产后漏尿帮助盆底肌尽快恢复产前状态拉伸大腿外侧,11/8/2017,牛面式,收紧盆底肌防止产后漏尿帮助盆底肌尽快恢复产前状态拉伸大腿外侧,11/8/2017,侧卧抬腿式,修复骨盆收紧大腿内侧、外侧肌肉收紧侧腰肌助于产后形体恢复,11/8/2017,肩桥式,预防子宫脱垂拉伸大腿前侧及腹壁前侧收紧臀大肌有提臀的功效增强背部肌肉力量,11/8/2017,仰卧单腿扭转式,释放身体疲惫、紧张按摩内脏器官排出体内毒素,11
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