运动生理学+肌肉力量

第三讲 肌肉力量,主讲人：王海军,人体一切随意运动，其动力的来源都是机体在中枢神经控制之下肌肉收缩活动的结果。肌肉在其活动中表现出来的各种能力，如力量、速度、耐力以及灵敏和柔韧等机能能力统称为身体素质。良好的身体素质是各种运动能力的基础，而力量素质又是所有素质的基础。,肌肉力量：机体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力称为肌肉力量。,肌肉工作是在中枢神经的调控下，通过复杂的生理过程引起肌肉的张力和长度两个物理量的变化。,肌肉力量对于竞技体育的重要性？,由于人体各种运动形式几乎都是对抗阻力而产生的，因此肌肉力量是实现各种身体活动和提高成绩的基础，也是制约和影响速度、耐力、灵敏等素质的重要因素。,肌肉力量对于健康的重要性？,最近的一项研究认为2型糖尿病患者的肌肉力量和胰岛素抵抗指数之间存在显著的负相关关系。,*Takuo N, Yukio I, Satoshi N, et al. Muscle strength is a marker of insulin resistance in patients with type 2 diabietes: A pilot study J. Endocrine Journal, 2013, 54(5):791-796.,第一节 肌肉力量及其影响因素,一、肌肉力量的分类：,静力性力量是指肌肉在等长收缩时所产生的力量，它使身体维持或固定于一定的位置和姿势，而无明显的位置移动。动力性力量是指肌肉在动态收缩时所产生的力量，此时机体产生明显的位移移动。,依据肌肉收缩形式,绝对力量是指整体克服和对抗阻力时表现出来的最大肌肉力量，通常以肌肉收缩克服和对抗的最大阻力来表示，举重是典型的绝对力量项目。相对力量是指以体重、去脂体重、体表面积或肌肉横断面积等为单位的最大肌肉力量，对于克服自身体重项目十分重要，如体操、跳高等。,依据身体某一部分,最大肌肉力量是指肌肉进行最大随意收缩时表现出来的克服极限负荷阻力的能力。快速肌肉力量是指肌肉在短时间内快速发挥力量的能力，爆发力是快速肌肉力量的常见表现形式。力量耐力是指肌肉长时间对抗亚最大阻力收缩的能力。,依据功能表现不同,第一节 肌肉力量及其因素,二、肌肉力量的影响因素：（一）肌源性因素 1. 肌肉横断面积： 2. 肌纤维类型： 3. 肌肉初长度： 4. 关节运动角度：,（一）肌源性因素 1. 肌肉横断面积：垂直横切某块肌肉中所有肌纤维获得的横断面积。,一般条件下，肌肉的最大横断面积越大，肌肉力量越大。但是，男女性人群肌肉力量百分比相似，但是肌肉体积女子落后。训练可以增加儿童及老年人力量明显增加，但是肌肉体积不等比例增加；交叉现象。,（一）肌源性因素 2. 肌纤维类型：快肌纤维和慢肌纤维；,（一）肌源性因素 3. 肌肉初长度： 在一定范围内肌肉收缩的初长度越长，则肌肉收缩时产生的张力和缩短的程度越大。 牵张反射（使脊髓中枢a神经元传出冲动增加）弹性回缩（挺举前下沉、扣球背弓等）活化横桥数目,（一）肌源性因素 4. 关节运动角度：,F,肘关节100度时，肌肉力量最大。,第一节 肌肉力量及其因素,二、肌肉力量的影响因素： （二）神经源性因素： 1. 中枢神经系统的兴奋状态运动员在准备活动时大声吼叫；肾上腺素可以使肌肉应激性增加，增加运动单位的投入。,人体肌肉进行最大用力收缩时，并不一定能使每块肌肉的所有肌纤维都能参与收缩，其参与程度与中枢神经系统的兴奋状态有关。中枢神经系统动员肌纤维参加收缩的能力称为中枢激活。 缺乏运动的人只能动员肌肉60%的肌纤维同时参与收缩，水平较高可以动员90%。,第一节 肌肉力量及其因素,二、肌肉力量的影响因素： （二）神经源性因素： 2. 运动中枢对肌肉活动的协调和控制能力 *主动肌运动单位活动的同步化程度。 力量性项目运动员反复进行同一动作的练习,第一节 肌肉力量及其因素,二、肌肉力量的影响因素： （三）其他因素： 1. 年龄： 最大肌肉力量女性20岁左右，男性20-30岁之间，40岁以后大部分肌肉力量开始衰退；,第一节 肌肉力量及其因素,二、肌肉力量的影响因素： （三）其他因素： 2. 性别： 绝对力量男子显著大于女子，相对力量，性别差异明显减小。训练者之间的差异减小。这主要是由于肌肉生理横断面积和全身肌肉体积的差异导致的。,第一节 肌肉力量及其因素,二、肌肉力量的影响因素： （三）其他因素： 3. 激素作用： 睾酮、甲状腺素、生长激素、胰岛素；,第一节 肌肉力量及其因素,二、肌肉力量的影响因素： （三）其他因素：4. 力量训练：肌