武术队训练计划.doc

2013-2014-1学期武术队训练计划中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高我校武术队员身体素质和运动技能，为了能在以后的武术比赛中取得较好成绩，特制定如下训练计划。一、训练目标1、身体素质：本队部分队员的年龄较小，所以身体素质较一般，经过一学期训练希望在速度、力量（爆发力、弹跳）、素质方面有所提高（大部分还需要进行强化训练）。2、专项技能：武术套路的专项技能是一个十分复杂的指标，专项技能是与运动项目和运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量和最终成绩特有的能力。队员按其专项技能的要求：身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别是完成难度动作的能力，以及平衡和柔韧动作等为全套动作的完成提供基础。专项技能的训练必须是长期培养和训练的过程，在训练中培养、在训练中强化、在训练和比赛中培养出优秀的队员。3、成绩目标：以培养和发现优秀的后备人才为目的，争取下次比赛取得较好成绩。二、各阶段训练任务第一阶段：开始及拳术训练阶段（2013年9 月2013 年 10 月）1、队员基本情况了解与分析：根据武术队的实际情况，对队员进行了必要的了解与分析，使队员年龄比例趋于合理，以保证持续发展，同时根据各队员的具体情况选择各自的优势项目。2、队员的身体素质：全面提高队员的身体素质、完成动作的质量和训练作风）1）身体素质：柔韧（肩、腰、腿）、速度、力量。2）基本功和基本动作：腿法、抡臂翻腰、跳跃、步型基本动作等。3、学习拳术套路动作。4、提高拳术单个动作的规范性和准确性，提高基本技术及演练水平。5、提高专项体能、突出动作规格、减少扣分点、提高动作难度的成功率和完成质量。跳跃难度动作，前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。第二阶段：长器械训练阶段（2013 年 10月2013年11月）1、根据各队员的具体情况选择各自长器械项目。2、学习长器械套路动作。3、加强单个技术动作的规范与准确性。4、套路练习：单个动作、组合动作、分段练习、整套练习。5、完善每个队员所练习的套路动作，力争套路充实、结构、布局合理、有所创新，加强技术动作的规范与准确性。6、跳跃难度动作：前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。7、加强体能与心理训练。第三阶段：短器械训练阶段（2013年11月2013年12月）1、根据各队员的具体情况选择各自短器械项目。2、学习短器械套路动作。3、加强单个技术动作的规范与准确性。4、套路练习：单个动作、组合动作、分段练习、整套练习。5、完善每个队员所练习的套路动作，力争套路充实、结构、布局合理、有所创新，加强技术动作的规范与准确性。6、跳跃难度动作：前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。7、加强体能与心理训练。第四阶段：综合测验阶段（2013 年12月2013年1月）1、 继续加强拳术、器械套路练习。2、 组织全队进行套路测试。3、 消除生理心理疲劳、学期训练总结。三、实施计划的措施1、加强全队各方面的管理，严明队纪队规，树立良好的队风和训练作风，对训练中不自觉、不刻苦，缺乏拼搏精神的队员及时进行严肃的批评。2、注重与队员的勾通，及时了解每个队员的思想动态，尽心竭力解决他们的后顾之忧，使队员能全身心地投入到训练之中。3、定期进行身体素质和技术测验，以检查训练的效果，及时调整训练方法。特别是通过全套的测验，不仅能提高专项耐力和心理的承受力，保持良好的心态，而且从测验中及时发现存在的问题，进行针对性的训练。4、注重训练的实效，结合武术训练的规律和比赛的特殊性，特别是在难度动作的训练方面，必须在一定强度的基础上，突出难度动作的稳定性，以适应竞技武术比赛的需要。附：各阶段训练内容第一阶段周次训练内容负荷特征量强度第一周1、 武术基本功2、 拳术组合动作3、 专项素质中小第二周1、 武术基本功2、 拳术组合动作3、 专项素质中中第三周1、 武术基本功2、 拳术分段、半套动作3、 专项素质中大第四周1、 武术基本功2、 拳术分段、半套、成套动作3、 专项素质大中 第二阶段周次训练内容负荷特征量强度第一周国庆放假无无第二周1、 武术基本功2、 长器械组合动作3、 专项素质中中第三周1、 武术基本功2、 长器械分段、半套动作3、 专项素质中大第四周1、 武术基本功2、 长器械分段、半套、成套动作3、 专项素质大中 第三阶段周次训练内容负荷特征量强度第一周1、武术基本功2、短器械组合动作3、专项素质大小第二周1、武术基本功2、 短器械组合动作3、 专项素质中中第三周1、 武术基本功2、短器械分段、半套动作3、专项素质中大第四周1、 武术基本功2、 短器械分段、半套、成套动作3、 专项素质大中 第四阶段周次训练内容负荷特征量强度第一周1、武术基本功2、拳术套路成套练习3、专项素质4