引体向上主要锻炼的是背部.doc_第1页
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引体向上主要锻炼的是背部、肩部、胸上部及肱二头肌、小臂等肌肉。因此，在家里你就要注意锻炼这些肌肉了。最简便的方法就是练俯卧撑。俯卧撑有好几种手位：1.双手比肩稍宽，就是我们正常做的那种主要锻炼的是胸肌和肱三头肌。2.双手比肩稍窄，就是把两手几乎要并在一起，之间空10cm左右，这样做俯卧撑，主要锻炼的就是背部和肱二头肌了。3.双手与肩同宽，就是以上四块肌肉都练了，但都不是很到位。当然，背部肌肉也分好几部分，引体向上主要用的是上背部的肌肉，而上背部的肌肉不借助器械直接锻炼是比较麻烦的。因此，在家里练俯卧撑的同时，有机会还要多做做单杠。任何方法都需要坚持。坚持！
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