谈小学篮球训练方法（李燕霞）.doc

谈小学篮球训练方法从化市温泉镇第三中心小学 李燕霞2013年6月谈小学篮球训练方法摘要：本文根据多年学校篮球训练的实践经验及体会，就小学篮球的教学及训练进行初步的探讨与分析，通过改变传统篮球训练方法进一步探讨提高小学篮球训练的创新性、科学性、实用性，为进一步提高小学篮球训练及教学质量，提供教学经验以供参考。关键词：篮球 训练 方法小学生活泼好动，思维敏捷，喜欢新颖的知识技能和训练方法，可塑性较大。然而，现在的学生多数为独生子女，个性较强，如何教小学生篮球，并让她们积极投身于篮球运动，是小学体育教师应关心的问题。过于程序化的传统训练方式，使小队员走向了死胡同，不能充分发挥小队员的主观能动性和创造思维的能力，小队员的特点和个性不能充分得到培养。一、 运用榜样的作用，诱发学生的兴趣兴趣虽然受个人、个性的制约影响，但是也会随着客观事物的吸引、影响而转移。少年儿童正处于一个对榜样（明星）由崇拜到模仿的时期，针对这一特点，经常给学生讲一些有关我国著名篮球运动员的故事，诱发学生对篮球运动的兴趣，激发学生的爱国热情，培养学生的远大志向，与此同时，还经常组织学生观看“魔术般”的美国NBA职业篮球比赛的录像，使学生在惊喜、赞叹、跃跃欲试中发展了篮球的兴趣；在此基础上，教师又结合录像讲述“魔术师”约翰逊、“空中飞人”乔丹、“大鲨鱼”奥尼尔等明星从小就积极参加篮球锻炼的故事，更加激发了学生参加篮球训练的强烈欲望，使榜样的作用变成了学生行动力量的源泉。二、重视基本功的练习，循循序渐进培养扎实的基本功是现代篮球运动的基本要求，也是篮球人的生命所在，迈克尔乔丹说过：。我之所以有今天，是因为基础打得牢，我最感激的人是我小学时的教练，那时我并没有天赋，到了大学才崭露头角，很多运动员达不到顶峰的原因，就是基础不好。”这段话虽然令我们小学教师感到心慰，但更感到肩上的重任。基本功的练习是一个循序渐进的过程。首先要狠抓单个技术动作，每个细微动作，每一个身体部位都要严格做到位，做到规范。小学生接受新事物很快，但遗忘也快，根据小学生这种生理和心理特点要反复练习，形成动作定型。其次，还要逐步提高完成动作的速度、强度。如先在离篮板较近的区域1分钟投篮，先投中三个为。100”分，逐步到。5”个?10个为满分。达到一定水平，又把投篮的距离增加一些，最后到三分线外练习。再次是加强对抗性的练习。花拳绣腿中看不中用，小学生在练习中要逐步加强对抗性练习，提高完成动作的能力，开始可以一对一的消极防守进攻练习，达到一定水平改为一对一的强对抗练习，逐步提高后，改为一对二，甚至一对三的练习，还可以女队员与男队员的练习，低年级与高年级的练习，但注意把握尺度。基本功练习比较单调乏味，在练习中加入些游戏和竞技比赛，可以激发队员的练习热情，变被动为主动。如在特定区域进行运球的打球游戏，不仅队员的兴趣特高，而且队员的控球能力、护球意识和抬头观察的意识都能得到提高。在练习中加入音乐，音乐能陶冶人的情操，能激发人的热情，能净化人的心灵。在音乐中练习，篮球队员的潜质会得到最大限度的挖掘。如在节奏强的音乐中练习运球，就能激发队员练习的欲望，队员会不由自主的跟着音乐节奏，运起球来，既有力度又有节奏。健康过硬的心理素质是篮球人赖以生存的重要因素。队员在竞赛中不仅要消耗大量体力，而且要消耗很大的心理能量，如果队员心理品质和个性心理特征得不到很好的发展，即使技战术和身体素质再好也可能一败涂地。三、突出身体素质的训练小学生篮球训练作为篮球运动的一项奠基工程，更应注重体能的培养，只有体能发展了，身体素质也就好了，那么篮球技术也就能随之更好地掌握了。然而我们很多基层的篮球教练往往是注重了技术，却忽视了体能的重要性，以至许多好的篮球苗子错过了最佳的培养期，不但球技提高缓慢，而且在比赛中往往不堪一击。1、 速度和灵敏是关键有研究显示在 10 13 岁左右后步频就不再提高。步长则主要取决于后蹬力，而力量一般在 10 13 岁之后，才快速发展。而灵敏素质发展的最佳年龄是 7 至 13 岁。也就是说小学阶段正是灵敏与速度发展的一个黄金期，为此我们基层篮球教练更应注重对队员速度与灵敏的培养。在平常训练中加强队员反应速度和起动速度、肌肉收缩速率和力量、运动过程的协调与放松能力的练习，但要注意的是训练的时间不宜过长，重复的次数不宜过多，练习之间应有足够的休息时间，以免给队员造成不必要的伤害，练习与休息的时间比例一般控制在 1 ： 3 左右 。只有通过这样科学合理的训练才能给队员打下扎实有效的体能基础2、力量与耐力是基础如果速度与灵敏能让你的球队掌控更多的时间、创造更多的进攻机遇，那么力量与耐力就能让你的球队更好的压制对手、控制赛事。耐力充沛与否将直接影响到你的球队在比赛中攻防的成效，只有充沛的耐力才能有效的保证你的球队以高效的攻防打完全场，从而达到克制对手的目的。篮球比赛的耐力要做到厚积而薄发，我们必须根据不同运动层级、不同训练期别安排科学合理的训练计划，一般我们可以通过不同距离不同速度不同形式的耐久跑、单双脚不同形式不同次数的跳绳及长期的实战比赛等形式逐渐积累起来。小学生力量练习一般可以针对性地对其进行上肢、腰腹及下肢力量练习。我们可以通过指卧撑，轻杠铃推举、挺举、抓举，快速的传球练习等形式来发展手指手腕上肢力量，不仅能提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，更能有效地提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。腰腹力量就像一根中心轴对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。而提高腰、腹部力量的关键是加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力。因此我们可以通过仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身等练习；利用杠铃负重转体、 “ ” 字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等以加强腰、腹部力量。在发展下肢力量时，作为少年儿童篮球运动员主要是以提高下肢爆发用力的能力为主。一般在安排训练时应多做动力练习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。小学生正处于生长发育期，骨骼及各个器官还未发育完善，我们不能对其进行长时间高强度、高负荷的训练，应以轻、快的力量练习为主。力量训练后，应注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。2、 弹跳与协调能力是资本有速度、耐力、灵敏和力量只能说你的球队拥有了控制地面球的能力，但高空球只能望而兴叹了！失去了高空优势的球队也就丧失了比赛最直接有效的主动权。只有拥有了良好的弹跳才能让你的球队更好的控制球的主动权，更有效的压制对手。弹跳力是一项综合素质，训练中必须抓住力量、速度的关键因素，并与篮球技术相有机结合进行，而且要在发展下肢力量的基础上主要以提高爆发性的快速力量为主。如跳绳练习；单、双摇跳，单、双脚双摇跳，要求规定时间和次数；跳台阶、立定跳远、多级跳、连续蹲跳、收腹跳、跳深；原地连续纵跳摸高，行进间单脚起跳摸高。少年儿童训练要特别注意负荷的强度，运动量不宜过大，以免影响动作。协调性一般会随着身体各项素质的发展而提高，可适当安排非习惯手运球上篮，这改善协调性最好的方法。总之，在篮球教学和训练中，只要重视兴趣的激发和基本功的练习，就会收到良好的训练效果；现在参加篮球训练的学生个个生龙活虎，劲头十足，每次训练时间不到就早早地等候在篮球场上。实践使我们认识到，兴趣是最好的老师。在体育教学训练中，做好兴趣的