健康成年人的作息时间表.doc

健康成年人的作息时间表 人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表： 一、5:00-7:00起床 早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态。 二、7:007:30吃早饭 必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃，在6:30前，养生者在7:30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9:00、10:00点吃都比不吃好。 三、8:309:00避免运动 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。建议步行上班，因为研究发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 四、11:00吃点水果 吃一个橙子或一些红色水果，是解决身体血糖下降的好方法。这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 五、11:30可口的午餐 需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 六、12:0013:30午休一小会儿 研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。 七、14:00身体的静电荷最小，适宜梳理头发。 八、16:0017:00锻炼身体 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。身体需要运动：跑，跳，游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！ 17:00放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！ 九、18:00晚餐 晚饭吃饭时要细嚼慢咽。吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。但要适量，因为多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。 十、21:00止语止息 21:00-3:00 上人体新细胞分裂的兴旺阶段。这6个小时多一个小时休息，就多产生新的细胞，5:00以后睡得再多也无法与此相比。如需养生的人，21:00时睡觉，百脉受益，一生身无大疾。 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 日常作息时间项 目时 间备注上 午起 床500530将灯打开，然后喝一杯水思虑精纯，整合规划强化人生目标530600知识扩展600700疗病者最好早吃，在6:30前早餐（听音乐）700730养生者在7:30前时间段一专业知识8009008:309:00避免运动，建议步行上班专业知识9001000时间段二经济管理10001100经济管理11001130中 午午 饭 午 休1130133012:0013:30午休一小会儿下 午时间段三日常事务1330150014:00适宜梳理头发日志杂事15001600锻 炼 身 体身体需要运动：跑，跳，游泳等，也要站起来走一走，做做下蹲。160017：0017:00放松的时间，可以玩玩乐器，是说服别人的最佳时段音乐美术书法影视欣赏170018：00晚 上晚 饭18001900晚饭吃饭时要细嚼慢咽看书（致虚极守静笃）或娱乐19002100休 息如需养生的人，21:00时睡觉，百脉受益，一生身无大疾。2100500晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳