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文档简介

你练不出腹肌的4个原因 练腹肌最好的8个动作现在健身的人越来越多，大家都是抱着同一个目的，就是为了练出6块腹肌。男人追求腹肌，女人追求马甲线，但发现练了一段时间后，腹部并没有发生什么改变。导致你腹肌练不出来的原因，可能下面这4个，你看看是不是中招了。原因1、腹肌皮脂厚想要练出腹肌，你腹部的脂肪一定要降低，把自己的体脂率降低到14%，女性降到20%，那样你练腹肌之后，才会在肚子上看到腹肌的轮廓。原因2、动作单一练腹肌有哪些动作，很多人可能只知道仰卧起坐。但是仰卧起坐这个动作对于腹肌的训练的效果是非常差的。而且在做的过程中，还容易借助下背、颈部、腿、手的力量，甚至还会给颈椎、背部带来伤害。练腹肌的动作其实有很多，最后小hi会给大家推荐一些课程。原因3、动作的质量不佳练腹肌，不是说个数越多越好，我们应该重质不重量，在做每一个动作的时候，都要让你的腹部感受到撕裂感，在卷腹的时候，要感觉腹肌是一块一块慢慢卷起来的。这样才能练到效果。如果只是很随意的卷起倒下，卷起倒下，并没有多大的意思。原因4、过度的节食控制体脂相信一定有人是通过节食，控制饮食来降低自己的体脂率的，如果你在练腹肌的时候，也一样控制饮食，甚至节食。那么你是绝对练不出腹肌的。毕竟腹肌也是肌肉，肌肉要生长，就需要蛋白质、碳水化合物，你平时不摄入，摄入得少，肌肉如何生长，又如何变成腹肌呢？最后总结一下，想要练出腹肌，只要控制自己的体脂率，减少腹部的皮下脂肪。增加你的肌肉围度，增加肌肉的分离度。练腹肌的动作有很多，如果要推荐腹肌的课程，你可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“p4p”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你科学的腹肌训练计划。目前P4P和腹肌撕裂者的腹肌训练，也是全球范围内，最火的两套课程。下面，小hi给大家一组8个动作的腹肌训练计划，一共8个动作，每个动作30次，在家里就能轻松练习，不用再做
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