中医养生的最高境界

传统文化与中医养生南京中医药大学 郭立中,2017/11/14,2,同根同源，共生共荣。中医是世界上唯一有五千年连续发展史的医学，是中华民族优秀传统文化的结晶。,中医与传统文化,2017/11/14,3,道则相通,术则盛极一时，道则流行千古。上医医国，中医医人，下医医病。进则济世，退则救民，不为良相，必做良医。良医功同良相。,2017/11/14,4,“伏羲、神农、黄帝之书，谓之三坟，言大道也。” 易经神农本草经黄帝内经,孔子尚书序,2017/11/14,5,读经典，跟名师，做临床。山东中医药大学传统中医班：通国学、诵经典、跟名师、早临床、多实践。,读经开智,2017/11/14,6,仰观天象， 俯察地理， 中和人事中医理论的超前性、开放性、包容性。SRAS的参与,传统文化的魅力,2017/11/14,7,传统文化是中医养生智慧的源泉生生不息的五千年中医养生智慧,2017/11/14,8,一、传统文化是中医养生智慧的源泉,医易同源天人相应阴阳之道道法自然中庸之道生生之道,2017/11/14,9,群经之首，原点文化。“易道广大，无所不包”。医易相通。“不知易，不足以言太医。”阴阳五行、藏象、气化、运气学说,（一）医易同源,2017/11/14,10,易与养生,简易 复杂问题简单化，生活化变易 顺应四时，三因制宜不易 生活规律，一张一弛,2017/11/14,11,“人与天地相参也，与日月相应也” 天有阴阳，人有脏腑；天有四季，人有四肢；天有五行，人有五脏；地有江河，人有血脉。 体内元素与地壳，血液电解质与海水。,（二）天人相应,2017/11/14,12,天长地久的启示,无私无欲，平等博爱养生重在涤除私心自静其心延寿命，无求于物长精神。“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”,2017/11/14,13,（三）阴阳之道,阴阳，万物之始也。智者察同，愚者察异。 “凡诊病施治，必须先审阴阳，乃为医道之纲领。阴阳无谬，治焉有差？医道虽繁，而可以一言蔽之者，曰阴阳而已。”,2017/11/14,14,一阴一阳谓之道,心要静，身要动头要凉，脚要热寒宜食温，热宜食凉有粗有细，先汤后食，先热后凉睡不厌踧，觉不厌舒,2017/11/14,15,（四）道法自然,顺其自然，按客观规律办事。天下本无事，庸人自扰之。,2017/11/14,16,顺其自然的乐趣,饿了就吃，渴了就喝，困了就睡。“三高”食品、反季节蔬菜、碳酸饮料及盲目美容手术的危害,2017/11/14,17,（五）中庸之道,中庸曰：“致中和，天地位焉，万物育焉。”道生一，一生二，二生三，三生万物。不要太过、不及，恰到好处。,2017/11/14,18,和气长养万物,大怒伤肝大喜伤心大思伤脾大悲伤肺大恐伤肾!,2017/11/14,19,（六）生生之道,道并行而不悖，万物并育而不相害。 循生生之道，助生生之气，谋生生之效。,2017/11/14,20,有病不治，常得中医,抗生素的滥用手术无禁区的后果化疗药的可怕药源性、医源性疾病疾病谱、死亡谱的改变,2017/11/14,21,二、生生不息的五千年中医养生智慧,上医医未病之病，谓之养生；中医医欲病之病，谓之保健；下医医已病之病，谓之医疗。,2017/11/14,22,（一）天食人以五气，地食人以五味,保护生态环境刻不容缓眼前利益与长远利益相结合不以牺牲环境为代价，走可持续发展道路对污染环境者要“老鼠过街，人人喊打”从我做起，从我心做起，树立环保意识,2017/11/14,23,（二）和生万物,和气致祥，家和万事兴构建社会主义和谐社会落实弟子规了凡四训太上感应篇大力弘扬传统文化，大力提倡传统文化教育传统文化复兴之日，世道人心向善之时。,2017/11/14,24,（三）日出而作，日落而息,昼夜晨昏人体生物钟、激素分泌的变化经常熬夜伤阴、损阳早睡早起，养成良好的生活习惯。“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”先睡心，后睡眼。“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧，按孔子不尸卧，故曰：睡不厌踧，觉不厌舒。”,2017/11/14,25,（四）五谷为养,提倡素食，分清主食、副食每天碳水化合物不少于250g“腊八粥”、八宝稀饭蛋白质互补学说五谷宜为养，失豆则不良。,2017/11/14,26,食饮有节,龙含珠，七成饱早餐吃好，午餐吃饱，晚餐越简单越好“早饭常宜早，晚食不宜迟，夜餐反多损”。有粗有细，先饥而食，先渴而饮，先汤后食，先餐后酒，先热后凉。,2017/11/14,27,（五）心要静，身要动,下士养身，中士养气，上士养心。学问深时意气平，心定则气平。 观相不如观气，观气不如观心。 心定则气和，气和则血顺，血顺则精足，精足则神旺。寂照照寂，切忌用力，成仙作祖，无他秘密。静坐，禅定,2017/11/14,28,脑为元神之府（人体的指挥中枢）,人脑容有300多亿个神经元和高于此510倍的神经胶质细胞，掌管着人体所有的思想、感情、语言和行动。脑虽只占全身体重的2，但它的血液供应量却要占全身血量的1/5。脑组织所消耗的氧气占整个人体的1/4，比心脏还要多10倍。,2017/11/14,29,知足常乐,心理平衡最重要，又最难做到。心理平衡的保健作用超过一切保健措施，一切保健品、营养品、药品的总和。谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的钥匙。世间事情不足奇，别人骑马我骑驴。回头再看拉车汉，比上不足下有余。,2017/11/14,30,知足之人，虽卧地上，犹为安乐；不知足者，虽处天堂，亦不称意。不知足者，虽富而贫；知足之人，虽贫而富。不知足者，常为五欲所牵，为知足者之所怜愍。 佛遗教经,2017/11/14,31,流水不腐， 户枢不蠹,华佗：“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉畅通，病不得生”。厚福受享德性降落，名誉光荣我慢加等， 养生优厚病难更多， 顺境安适般若无缘。注意有氧运动（357）：散步（每天3km,不少于30min）、游泳、太极拳、八段锦等。运动中心率（次/分）小于(170年龄) ，5次/周。,2017/11/14,32,最好的运动拜祖先,使脑血流量充足，促进脑脊液流畅调节脊神经，使内脏功能处于最佳状态防治颈椎病（拉开紧张的脊椎）矫正脊柱，消除腰酸背痛引发彻底呼吸，增加肺活量，吐尽陈积废气，吸入清净空气。摄心、动身，心身共调,2017/11/14,33,（六）水潮除后患,平明唾醒时即起，端坐凝神息虑，舌抵上腭，闭口调息，津液自生，渐至满口，分作三次，以意送下。久行之，则五脏之邪火不炎，四肢之气血流通，诸疾不生，永除后患，老而不衰。,2017/11/14,34,（七）紧齿牙无疾,凡小解之时闭口， 紧叩其齿， 解毕方开， 永无齿疾。,2017/11/14,35,（八）世间第一补人之物,早在周书中就有“黄帝始烹谷为粥”的记载。粥，既易消化，又富营养，是人类健康必不可少之物。清王士雄在随息居饮食谱中把粥誉为“世间第一补人之物”。千金方、食疗本草、本草纲目等，都有用粥治病的记载。我国最早的一部药粥专著当数清代黄云鹄粥谱一书，载粥方247首等。,2017/11/14,36,小米粥,生命力最旺盛，生长在最贫嵴的地方。本草纲目：小米具有除湿、健脾、镇静、安神的作用，坚持每晚食用1碗，可以改善睡眠质量。,2017/11/14,37,（九）先樂后藥,“五音通五脏” 。乐调心，药调身。失眠平湖秋月、烛影摇红。躁狂梅花三弄、平沙落雁。心绪不定春江花月夜、第八交响乐。精神忧郁三六九、步步高。神经衰弱喜洋洋、瑶族舞曲。食欲不佳欢乐舞曲、花好月圆,2017/11/14,38,（十）穴位按摩,足三里： 本穴具有强壮作用，为保健要穴。经常按摩此穴不仅能治消化系统疾病，而且强壮身体，增强免疫能力。,2017/11/14,39,（十一）三寡、三忌,寡欲以养精，寡言以养气，寡思以养神。空酒夜茶黎明色,2017/11/14,40,（十二）孙真人养生铭,怒甚偏伤气，思多太损神。神疲心易疫，气弱病相侵。勿使悲欢极，当令饮食均。再三防夜餐，第一戒晨嗔。亥寝鸣云鼓，寅兴漱玉津。妖邪难犯己，精气自全身。若要无诸病，常当节五辛。安神宜悦乐，惜气保和纯。寿夭休论命，修行本在人。若