中医养生学--睡眠养生

2017/11/14,医学课件,1,第八章 睡眠养生,2017/11/14,医学课件,2,安寝乃人生最乐,2017/11/14,医学课件,3,古人有言:不觅仙方觅睡方睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。,2017/11/14,医学课件,4,睡眠与健康是“终生伴侣”。,“能眠者,能食,能长生”。,2017/11/14,医学课件,5,“睡眠是天然的补药” 。,科学研究证明,良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经。内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力。,2017/11/14,医学课件,6,第一节 对睡眠的认识,2017/11/14,医学课件,7,一、祖国医学对睡眠的认识,灵枢大惑论曰:“病而不得卧者,何气使然?歧伯曰：卫气不得入于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳蹻盛,不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”明人的失眠是卫气不能入于阴造成的。,2017/11/14,医学课件,8,第二节 睡眠的生理意义,睡眠的生理意义,2017/11/14,医学课件,9,睡眠对生命是必不可缺少的,在中世纪有一种刑法叫“不准入睡”,有一个法国人被国王判处死刑,处死的方法就是不准入睡,稍有睡意,就被看守用酷刑折磨。临死时这个人说:情愿早死,不愿受这种痛苦,2017/11/14,医学课件,10,睡眠的生理意义,第一,睡眠能促进人体生长发育第二,睡眠能消除疲劳、恢复体力第三,睡眠能保护脑力,使精神充沛,2017/11/14,医学课件,11,2017/11/14,医学课件,12,第三节 睡眠的时间,为了保障健康,人们应该有足够的睡眠时间。,2017/11/14,医学课件,13,年龄,一般来说,婴儿的睡眠时间最长,一昼夜约需20小时。成年人只要78小时就够了;60岁以上的老年人应相应延长 睡眠时间。,2017/11/14,医学课件,14,久卧伤气,2017/11/14,医学课件,15,第四节 睡眠的质量,睡眠的好坏;除与时间有关外,还取决于睡眠的质量。,2017/11/14,医学课件,16,如何评价睡眠质量？,睡眠质量差即使时间睡够了,也会反复醒来,乱梦纷坛,醒后仍不解乏呵欠不断,精神不振,注意力不集中,工作能力下降。,2017/11/14,医学课件,17,2017/11/14,医学课件,18,2017/11/14,医学课件,19,2017/11/14,医学课件,20,第五节 睡眠的方法,为什么有人睡眠不好原因是要解决睡眠的方法问题。,2017/11/14,医学课件,21,2017/11/14,医学课件,22,床铺是睡眠的主要工具。,什么样的床铺有利于睡眠？,2017/11/14,医学课件,23,理想的床铺,应该是软硬适中为宜,以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。,2017/11/14,医学课件,24,2017/11/14,医学课件,25,水床,每天晚上在水床上过夜,能睡得安稳舒适。,2017/11/14,医学课件,26,水床,水床的水垫可容纳大约800公斤水,人要睡在水床上,必须把水加热,使其保持在28一32摄氏度,否则人体的温度就会被水吸走。,2017/11/14,医学课件,27,2、枕头,2017/11/14,医学课件,28,2017/11/14,医学课件,29,3、被子及其他卧具,2017/11/14,医学课件,30,2017/11/14,医学课件,31,4、睡眠的姿势：卧如弓,俗话说:“”。,2017/11/14,医学课件,32,中国舟山群岛普陀山的大乘庵内有一座巨大的卧佛,便是取右侧卧,如弓形的舒展卧位。该庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,卧佛姿势的造型体现了当时人们对最佳睡眠姿势的认识。,2017/11/14,医学课件,33,右侧卧位睡眠的好处,右侧卧位左侧卧位,2017/11/14,医学课件,34,不良睡姿：仰睡和俯睡,2017/11/14,医学课件,35,睡觉翻身,一夜之间,总得翻身2045次,以求得舒适的体位。,2017/11/14,医学课件,36,如老老恒言引保生心鉴云:“凡卧,春夏首宜东,秋冬首向西”,千金要方道林养性说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”。,2017/11/14,医学课件,37,要有良好的睡眠习惯,2017/11/14,医学课件,38,2017/11/14,医学课件,39,(1)刹住“开夜车”,2017/11/14,医学课件,40,(2)刹住“开夜车”,2017/11/14,医学课件,41,“开夜车”是得不偿失的。,2017/11/14,医学课件,42,良好的睡眠习惯,(2)睡前应刷牙。(3)睡前要洗脚。(4)睡前饮食要科学。(5)睡前情绪应平稳。,2017/11/14,医学课件,43,蒙头睡觉不好,千金要方,道林养性说:“冬夜勿覆其头,得长寿。”,2017/11/14,医学课件,44,不要“和衣而卧”,2017/11/14,医学课件,45,睡觉时宜穿睡衣,2017/11/14,医学课件,46,睡前宜散步。,晚饭后出外散步,有利于消化,还能