幸福路小学篮球队技术挑战赛.doc

幸福路小学篮球队技术挑战赛 第一站：跳绳 别看跳绳简单，它可是锻炼身体协调性的好练习哟。在作运动前，跳绳是最好的热身方法之一。 第二站：仰卧起坐 仰卧起坐练习可以锻炼你的腹肌。腹肌是人体运动的枢纽，当我们跑步、跳跃、投篮时都离不开腹肌的帮助。第三站：垂直跳 垂直跳是锻炼你的腿部肌肉力量和爆发力，想要象NBA球星一样飞翔，你的腿部力量至关重要。第四站：俯卧撑 结实的胳臂、厚实的胸脯要想成为运动场上的男子汉，练习俯卧撑发展上肢肌肉是必不可少的。 第五站：折返跑 折返跑考验你的速度和灵活性，勤练这些基本功你将是赛场上的明星。 第六站：定点投篮挑战 在NBA，伟大的投手，都具有相同的投篮技术。学会正确的投篮姿势，再经过刻苦练习，你就会在不同的距离和位置上投得更准。 球星技术指导： 1. 无论你在赛场上的任何一点投篮，都要保持面向篮筐。 2. 保持重心稳定落于两脚之间，两膝微屈。 3. 如果你用右手投篮，那你的右脚应该比左脚稍前且正对篮筐。 4. 身体要保持平衡，注意力集中在篮筐上，然后出手。 第七站：上篮 当你观看NBA比赛的时候，你会发现上篮是最普遍的得分方式之一。由此可见，熟练的上篮技术是得分能力的体现。 球星技术指导： 1. 如果你用右手持球上篮，你的左脚将作为起跳脚。反之，左手持球上篮，则右脚起跳。 2. 在熟练掌握左、右手两边上篮动作后，还要调整上篮的距离、协调好步伐。 3. 只要勤学苦练，成为赛场上的得分手将指日可待。 第八站：运球 运球是项非常有意思的训练。NBA的控球后卫都具有非凡的运球本领，你也想体验人球合一的感觉吗？球星技术指导： 1. 练习运球的目标，是在不看球的情况下做到两手都能运球，这样你能抬起头来看清楚场上队友的位置和对手的情况。 2. 一定要用手指运球，而不是用手掌。运球的高度不要超过你的腰部。 3. 一开始你可能有些难做，因为一只手控球会很困难。但是，当你能够熟练运球时，赛场上控球后卫的位置就是你的了！ 第九站：罚球 在NBA，球星们虽然身高不同，球技各异，但为了罚球更准，他们都需要刻苦训练。掌握正确的罚球姿势对他们在比赛中的表现非常重要。 球星技术指导： 1. 投篮时要用投篮手的手指端持球。 2. 手腕后仰，另一手扶球，两膝微屈。 3. 将球投出后手臂应完全伸直，直到肘关节不能后弯为止，紧接着手腕前屈。 4. 球出手时应该是你的中指最后触球。要用手指拨球使它产生后旋。 5. 球出手后，你的投篮手应该和身体成一直线且手臂伸直，这样有助于提高你投篮的准确性。 第十站：传球 在NBA的比赛中，球星们会运用不同的传球技术帮助队友得分。一次精妙的传球有时候比得分更能让观众兴奋。 球星技术指导： 双手胸前传球： 1. 要求五指分开置于球两侧，从胸前将球传出，手臂充分伸直，手腕外翻，手背相对。 2. 通过手腕外翻使球旋转，从而使接球队员更容易接球。 3. 记住，要面向接球队员，手掌远离身体。 双手击地传球： 1. 双手击地传球和双手胸前传球的技术相似，唯一不同之处就是你要确定球的击地点。 2. 击地点一般位于你和接球队员之间四分之三处，靠近接球队员的位置。你必须尽量使球落在此处。 3. 击地传出的球应该使接球队员在腰部接球，如果你传出的球低于膝盖或者高于腰部，你的队友接球就会非常困难。另外，如果击地弹起的球太高还容易被防守队员抢断。 第十一站：防守脚步 防守脚步训练是每个篮球运动员都要熟练掌握的练习，因为在比赛中只有坚实的防守，才能最终获得比赛的胜利。 球星技术指导： 1. 保持身体平衡，随时准备移动，把注意力集中在对方腰部，脚跟离地。 2. 双脚