高三心理健康小报.doc

高三心理健康小报（第一期）2011.1.5阅读次数:66 绵阳中学高三园区心理健康小报 心理咨询室 2010年9月（总第一期）高三新生要尽快把“怕、烦、悔”抛脑后高三新生最要紧的是调节心态，克服“怕”、“烦”、“悔”等消极情绪。不要怕。不要把高三视为畏途，患得患失，不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己明年的高考万一考不好怎么办。怕字当头，百事难做，容易做成的事也要做不成了。罗斯福说“世界上唯一让我们害怕的事就是我们害怕。”横下一条心往前闯，鼓起你心底的“壮士一去兮不复还”的勇气，才行。不要烦。高三作业量更繁重，压力更大，休息时间可能会更少，这时候容易产生烦躁心理。跟朋友或亲近的师长倾诉，打一小会球，在操场上跑步散步，或者做做体操，暂时放下难题，换一个学科，做一点个人内务，听一小段舒缓的乐曲这些方法都可以试一下。其实，“烦躁”、“烦恼”的频频来袭，实质上正是我们心灵不够强大的表现。提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳开眼前的小小烦恼，“必须跨过这道坎”。不是吗？“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。”很多烦恼都是心中自生的！试回忆，你还能清楚的记起上半年甚至上个月上周的“偌大”烦恼吗？时间能洗涤一切，而心灵强大的人能拨快时钟，更干净利索的把烦恼消化掉。 也不要悔。有的同学高一、高二荒废时间过多，基础没有打牢。高三复习时常会感到漏洞百出，因此懊悔不迭。人都没有能力拔着自己的头发上天，也没有能力向身后纵身一跃，跃到2009年的某一天。“悟已往之不谏，知来者之可追”。对于智者而言，他的“智”不在于没有“不谏”，而在于这“不谏”是为他的“追”而存在的，且几乎仅仅为此而存在。套用鲁迅先生的话来说真的猛士，敢于直面惨淡人生。记住，天桥底下跑江湖的、踩钉板的、吞刀剑的可能还有机会博一两个硬币，但天底下可没有人花钱买你的自我折磨，更没有人为你的自我折磨喝彩助威。悔非但无益，陷入悔恨的泥沼更是你未来日子新的悔恨的最好素材！深一步想，过多的悔，其实还是源自你心灵的软弱。悔了，就要给自己当头一喝，绝不姑息！建立良好的人际关系高三阶段，建立良好的人际关系，对于同学们的学习是有很大益处的。首先，良好的人际关系是优质润滑剂，可以让我们心无挂碍地专心学习。其次，当有心理压力时，朋友是很好的倾诉对象。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。再次，朋友可以使我们心理上获得安全感，并且也有利于提高自己的自信心！当然，建立良好的人际关系还需要注意以下几点：一、心胸要豁达。不要由于朋友在背后说了自己的“坏话”，就在心里埋下怨恨的种子，而应该有豁达的气量，宽容大度。“谁不被人说，谁又不在背后说别人！”二、要学会自我批评。不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！三、不要轻易涉足恋爱。高三学习很紧张，每天有很多学习任务，此时涉足恋爱，对学习影响非常大：因为它会转移人的注意力，使学习无法集中精力；同时还会使人心神不宁，胡思乱想，致使正常的学习无法继续进行。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。良好的人际关系是人一生最宝贵的财富之一！影响学习的因素分析 一、健康我们知道，健康包括身体健康和心理健康，无论哪一方面“不健康”了，学习都会受到严重影响，甚至无法进行。 二、营养高中生已经进人生长发育的高潮，对营养的质量、分量和结构都有特殊的要求。营养失当，不仅会影响生长发育，还会导致大脑的能量供应水平，使学生在学习时无精打采，情绪低落，长此以往，就会在学习上处于劣势。 三、运动 适当的运动可以给身体和大脑补充氧气、解除紧张和疲劳，为学习提供最佳的身心状态。高中生进行体育锻炼，对于学习和身体发育来说都是很有必要的，但在学习的过程中设计一些简易的动作，进行短暂放松运动，对于消除疲劳，集中精力和注意力，提高学习效率也非常有效，而这一点往往容易被忽视。 四、睡眠 充分的睡眠对于保证学习效率，促进身体机能，特别是神经系统机能的发育来说是非常重要的。至于每天应该睡多长时间，应视各人的具体情况而定，一般应当有78个小时。高中生在学习压力下不得不投入更多的时间学习，睡眠时间被挤占了，同时由于紧张和焦虑，睡得又不好，睡眠的时间和质量都不够好，使学习效率大大降低。因此，提高睡眠质量是十分重要的。五、学习策略 高中生在学习策略上常见的问题有：对自己的认知特质毫无所知；缺乏对非智力因素的有效调节；照搬别人的方法；被老师牵着鼻子走，没有自主性；缺乏计划性；所制定的学习计划缺乏弹性，难以操作，不能完成时又非常烦恼和自责。学习方法的辅导也应遵循“助人自助”的原则，任何人都不能把任何方法全盘引用过来。我们唯一能做的是认识自己的认知特质以及非智力因素的水平，以自己的方式对学习内容作出有效反应，并通过训练使这种反应方式固定下来，形成个性化的学习方法和风格。 （以下一篇小文，是一位高三学生的感言，现特辑录在此，供同学们阅读.也许它能让你们在生发颇多感慨之余，更有信心和勇气前行！）人 在 高 三十一年如流水，转眼已近关口。期间征战无数，成败难计。个中酸甜，更无法言尽。常耿耿于诸多遗憾，但决战在即，我已无法言悔。往事既不堪回首，惟有携一身沧桑，直面未来。对自己说一句：人在高三，然后屏息合眼，任自信的暗流涌遍全身。 人在高三。难消散的，是对高三复杂难解的情怀。十年寒窗苦读，只为这一朝高中，焦虑，苦闷亦所难免。但多彩的人生也在稍远的前方，强压下浮躁的暗涌，代之以一往无前的勇气和放手一搏的释然。举目四周，天地间，有我在行走，以一分旷达稀释一缕愁思。 人在高三。短暂的九个月，抑或是漫长的九个月，都敲打折磨着精神与肉体。“路漫漫其修远兮”，求索之路又岂会光明通畅？没有选择，炼狱之门不是通向天堂，就是通向地狱。如果说潇洒是以生活的献礼，拼搏就是以人生的尽责。重任在肩，身不由己。 人在高三。男儿丈夫，志比天高，心比海阔，可路还要从脚下延伸。“若有恒，何须三更睡，五更起；最无益，莫过一日曝，十日寒。”拿出勇气和毅力踢开名次，全身心地融入学习，点点滴滴，条条线线，方方面面，以永不松懈的努力诠释生命的华彩乐章。力已尽，成败何如! 人在高三。不经意时已步入高三，惊诧间不禁心潮翻滚，思绪万千。回想起小时曾钟情于宜墨淡彩，后又着意于数字方圆之间；中学时又立志于音律之术，虽这梦想最后都成为美丽的泡沫，却使我在追梦的路上感受着青春的壮丽，体味人生的真谛。站在班级门口，注视着班牌上“高三（*）班”的字眼，我知道不论我的梦想是什么，我都离它近了一步。走在街道上，望广厦高楼与蓝天白云交相辉映，有感于世界之美，一种复杂的感情涌动在心中。也许是对往昔岁月的留恋，也许是对美好未来的憧憬；或者是对漫漫征程的无限遐想，抑或是对九月之后结果之时，焦急的企盼。无论怎样，这诸多感慨，将带着我把对生活的热爱升华为深沉热情和纯朴的自信，伴我度过一个无悔的九月高三。 古人云：不以物喜，不以己悲。高三只是人生旅途中的一个驿站，走过去将有更广阔的世界等着你。放眼天下，多少