授课过度训练

第十章 运动性病症过度训练 王海进儿,据每日邮报9月18日报道，旅居奥地利的德国43岁女健身教练佳娜琳克西普尔（如图）年轻时本是一名身材苗条的女子，但由于酷爱健美运动，她过去10年来一直坚持魔鬼训练。令人叹为观止的是，如今她竟练出一身堪与肌肉猛男阿诺施瓦辛格相媲美的强壮肌肉，以至于被朋友戏称为“佳娜施瓦辛格”。据悉，佳娜是目前吉尼斯纪录中“世界肌肉最强壮女子”纪录的保持者。不过，她也为此付出了巨大代价由于过度训练导致激素分泌失调乳房萎缩，日前她不得不接受隆胸手术。,帅哥练胸肌至乳房过度下垂遭妹子们嫉妒，杯具啊！,过度训练1.概述2.病因3.症状体征4.鉴别诊断5.处理与预防,定义国外定义：过度训练时训练与恢复，运动和运动能力，应激和耐受能力之间的一种不平衡。国内定义：过度训练时运动负荷与机体机能不相适应，以至疲劳、连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态。【有可能会考哦】,凡事都要有一个度！ 峰哥,产生过度训练的原因1.训练安排不当2.训练方法单调、枯燥无味3.生活规律破坏4.在运动员身体机能不良的情况下，参加紧张的训练和比赛5.饮食营养不合理6.心理因素,发病原理1、可能是神经系统过度紧张，兴奋与抑制过程均衡性被破坏，引起各系统器官功能失调。2、可能是神经-内分泌调节功能紊乱或体内应激系统发生一定的“衰竭”或使免疫系统功能下降，从而导致过度训练的病理性改变。,待定,症状 过度训练症状多种多样，可涉及各个系统和器官，不同程度、不同时期、不同人表现不同。一、早期：1.一般自觉症状：疲乏无力、倦怠、精神不振2.对运动的反应：没有训练欲望或厌烦训练，运动成绩下降，动作协调性下降3.神经系统方面：睡眠欠佳（多梦易醒）、食欲下降、头痛、头晕、记忆力下降、疲倦、体重稍下降，晨脉稍增加，运动成绩下降。,二、 晚期： 如果早期过度训练中的各种不良刺激因素持续存在,得不到有效的修复，病情就会进一步加重，将会导致运动员心理，生理各系统的严重耗竭，以致没有数周、甚至数月的休息而不能恢复。（1）心血管系统:心悸、胸闷、气短、运动心率恢复缓慢、心率不齐等。（2）消化系统：除食欲不振外，还出现恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻、便秘等症状。（3）运动系统方面：肌肉持续酸痛，易出现肌肉痉挛（4）其他,过度训练的分类及类型,检查一、体重：体重持续下降，并且下降超过正常体重的1/30，人工减重除外，是重要依据。二、心血管系统：1.心率：安静时较正常时明显增加。2.血压：晨血压比平时高20%，并持续两天以上时，或短时间内超过正常值，可能是。3.心电图：除了上诉所列，还可能出现ST段、T段改变，以及各种心率不齐，如室性早搏，阵发性心动过速及各种传导异常。三、血液检查：可能会出现贫血，有时表现为血红蛋白水平较平时降低但并未达到贫血的标准。,四、泌尿系统：有时可能出现血红蛋白尿或血尿。【血尿是指尿液中红细胞3 个/HP，肉眼看起来小便呈血样或洗肉水样，这就称为肉眼血尿。】五、消化系统：出现食欲下降，胃肠功能紊乱症状，如原因不明的腹胀、腹泻。六、内分泌系统：1.女运动员可能出现月经紊乱，严重者闭经。【来的不均匀，或完全不来了】2.血睾酮测定：一旦睾酮/皮质醇壁纸低于原始值的30%，可以考虑为过度训练。七、免疫系统：表现为淋巴细胞计数减少，血清免疫球蛋白，分泌型IgA和非特异性免疫功能的下降，运动员易受感染。,过度训练 心理耗竭情绪淡漠 低动机或活力昏睡 注意力不集中失眠 失去比赛的欲望体重下降 凡事缺乏关心安静时心率升高 失眠肌肉疼痛或酸痛 身心疲惫心境改变 低自尊安静时血压升高 情感消极肠胃功能紊乱 心境变化疲劳恢复的延迟 滥用药物没有食欲 价值观和信念的改变 情绪孤独 焦虑升高,过度训练与心理耗竭的识别,过度训练和过度疲劳的区别过度训练的特征是运动员虽能保持强度训练,但是不能达到原来的最好成绩。过度疲劳是由于运动员过大的训练强度和过短的恢复时间合并其他训练和非训练应激造成的。此处应激指的是训练因素和非训练因素应激之和,除训练因素外,其他非训练因素,如社会的、教育的、职业的、经济上的、营养方面以及长距离旅行等,都增加了过度疲劳发病的危险。单调的训练内容,错误的训练方法,如经常性的过大增加训练强度和训练量,对机体的恢复过程不了解,带病训练或病愈后马上参加训练,自己原来已经适合自己的训练制度受到破坏;家庭或经济上的困难,个人生活上的种种原因都容易产生过度训练。情绪因素如求胜心切,害怕失败以及教练和家庭的过高期望所带来的压力,都易使神经系统产生疲劳,从而促进过度训练的发展。,过度训练处理关键在于早期发现，及时处理。处理的重点是：一、消除病因二、调整训练内容或改变训练方法三、加强各种恢复措施四、对症治疗,具体情况处理,预防一、合理安排运动训练关键：根据运动员的性别、年龄、身体发育状况、训练水平和训练状态等具体情况制定合理的、切合实际的训练计划。,二、最佳训练的原则1.遵循循序渐进、系统训练、全面训练、区别对待原则2.合理安排生活制度3.伤后、病后应进行积极治疗，不宜过早恢复训练和比赛4.长年坚持适当的有氧训练，提高适应能力5.在训练大周期中，每周训练量的增加不能超过5%6.不要采用过多的指标评价运动强度、运动负荷，这将会使训练负荷量困难。,三、及时发现过度训练的早期表现1.运动员完成训练时感觉非常费力，两组训练间的恢复实际延长2.在运动课结束后，运动员有持续疲劳感和恢复不足，并伴有睡眠不良和晨脉增加。3.在处理日常事物时表现出易怒和情绪化。4.运动员缺乏训练激情，效果不佳5.女运动员月经周期改变，甚至出现闭经。,整理活动整理活动消除疲劳，是最廉价、最有效的一种恢复手段。对较高水平的运动员而言，整理活动与提高肌肉质量，提高肌肉爆发力，防止肌肉劳损，延长运动寿命也有密切关系。整理活动的目的是加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复。因此，整理活动是