XX市中医医院治未病中心不同体质中医保健方案.doc

XX市中医医院治未病中心不同体质中医保健方案中医体质，是指人体在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理四个方面相对稳定的固有特性。每个人都有自己的体质特性，在进行治疗、养生、保健时也应该有相应的不同的措施和方法。通过起居、饮食、情志、药物调养等方式调整身体功能状态，改变体质可达到增强体质、保障健康、预防疾病的目的。一、工作目标普及推广中医独特的养生保健康复理论和保健方法，倡导科学生活方式和习惯，提高人群自我保健能力及健康水平。 二、工作方向发挥中医学养生、保健、防病和康复的特色和优势，根据不同的体质特征，运用中医药知识指导干预，采用个体化的保健方案，以调整体质偏颇，增强体质，达到防病延年的目的。三、中医保健方案按中医理论体质可分为九种体质：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等9种类型。其中平和质为正常体质，其他8种为偏颇体质。运用中医“治未病”理论和多种方法，对社区人群根据中医体质分类与判定标准及中医辨证分型进行中医体质辨识和辨证调养，着重饮食干预、运动干预、行为干预、心理干预以及健康教育等方面的工作，强调“形神俱养”，通过多种手段的调摄，恢复“阴平阳秘”的健康平和状态。（一） 平和质 (A型) 【体质特征】总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。 形体特征：体形匀称健壮。 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。 心理特征：性格随和开朗。 发病倾向：平素患病较少。 对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。 【保健方案】保健调摄原则：此种体质养生宜采取“中庸之道”，即“合理膳食（不饥不饱）、适量运动（不多不少）、戒烟限酒（少饮有益）、心理平衡（顺其自然）”。1、饮食调养：要求膳食平衡，食物多样化，并根据不同季节选择适宜的饮食，春季应摄入升而不散、温而不热之品，宜多食蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜、春笋、荠菜等；夏季应选用清热解暑、清淡芳香之品，不可过度寒凉；长夏宜用淡补，即用淡渗利湿之品，如冬瓜、丝瓜、茯苓、薏苡仁、扁豆等；秋季宜食用濡润类食物，如芝麻、甘蔗、梨、葡萄等；冬季食宜养阴壮阳之品，如鳝鱼、龟、鳖、核桃、海参、羊肉、鸡肉等。2、起居调摄：人体生命活动随着年节律、季节律、月节律、昼夜节律等自然规律而发生相应的生理变化。平和体质之人要做到起居有常，不妄作劳，顺从人体生物钟调理起居，有规律地生活，保养神气；顺应四时，调摄起居，根据季节变化养成良好的作息习惯，使身体的生理功能保持稳定平衡的状态。3、情志调摄：平和体质之人，一般表现为精神愉悦、乐观开朗。平素应及时调摄不良情绪，在不同年龄阶段，对情志的调摄应采取相应的方法和手段。4、运动调养：根据年龄、性别、个人兴趣爱好的不同，自行选择不同的锻炼方法。男性可以选择增强力量和耐力素质的项目为主，如器械训练、跑步、球类等。女性可以选择加强柔韧素质的练习方法，如健美操等。身体锻炼要全面、多样，均衡发展各项身体素质。一般遵循的基本原则是：积极主动，兴趣广泛；运动适度，不宜过量；循序渐进，适可而止；经常锻炼，持之以恒；全面锻炼，因时制宜。5、药物调理：重在协调阴阳，畅通气血，促进代谢，可根据情况，适当选用阿胶、龙眼肉、蜂蜜、茯苓、山药、莲子、薏苡仁、何首乌、北沙参、枸杞子、丹参、山楂之类。一般情况下平和体质之人无需药物调理。（二）气虚质 (B型)【体质特征】总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格内向，不喜冒险。发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。【保健方案】保健调摄原则：避免劳累，食宜甘温，药宜益气。1、饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如糯米、黄豆、白扁豆、粳米、山药、小麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、鸡肉、兔肉、牛肉、鲫鱼、泥鳅、香菇、桂圆、蜂蜜等；少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。气虚明显者，与补气药物配伍使用，以增强其益气之功，如人参莲肉汤、黄芪鸡、人参鸡等。2、食疗药膳：（1）黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，生黄芪9g用纱布袋包好，加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。（2）山药粥：将山药30g、粳米180g加清水适量煮粥，煮熟即成，每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精的作用。（3）茯苓粳米粥：茯苓12g、粳米100g，加水适量共煮为粥。（4）山药桂圆粥：山药100g、桂圆15g，加水适量，慢火炖为糜粥。（5）党参猪蹄汤：猪蹄1只，洗净劈开，热油锅内煸炒，烹上黄酒，加水，加入党参25g，文火煨至肉熟汤浓.3、起居调摄：气虚体质之人，要做到四季起居有常，做好预防保健，免收外界风寒雾露等邪气侵袭。气虚体质者卫外不足，易于感受外邪，应注意保暖，避免汗出当风。可微动四肢，经流通气血，促进脾胃运化，改善气虚体质。过劳则耗元气，在日常生活中注意避免过度劳力耗伤脾气和过度房劳伤肾气。4、情志调摄：思虑过度则耗气伤神，气虚之人，大多精神萎靡不振，宜清净养藏，祛除杂念，不躁动，省思少虑，以免耗伤元气。应多参加集体活动，多与外界交流，保持乐观、豁达、愉快的精神状态。5、运动调养：气虚者身体较为虚弱，一般不宜活动量过大，宜以柔缓运动为主，如散步、慢跑、太极拳、太极剑、八段锦、气功等，避免剧烈运动或过于劳作。6、药物调理：可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。常感冒、自汗者，可选玉屏风散；脾气虚，宜选四君子汤、参苓白术散、补中益气汤等；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，可服肾气丸。7、其他调摄：轻缓按揉足三里、阴陵泉等穴位；艾灸气海、百会等穴位。（三）阳虚质 (C型)【体质特征】总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。【保健方案】保健调摄原则：避免劳累，食宜甘温，药宜温补。1、饮食调养：可多吃甘温益气的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、桂圆、胡椒、茴香、胡桃肉等；少食生冷寒凉食物如黄瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、绿豆、藕、梨、冷冻饮料等。少饮绿茶。脾阳虚状态者（便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等），可多食山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。 肾阳虚状态者（腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等），可多食羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。应多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、根据“春夏养阳”的原则，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤各一次、配合天地阳旺之时，以壮人体质阳，即为有效。平时不宜多食生冷、苦寒，黏腻之品。如西瓜等。2、食疗药膳：（1）根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。（2）当归生姜羊肉汤：当归20g、生姜30g，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500g剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。（3）韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50g开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜200g摘洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。本品有补肾助阳、温暖腰膝的作用，适用于肾阳不足，腰膝冷痛。（4）党参15g、当归10g、黄芪30g、生姜10g、羊肉250g。羊肉洗净加药炖2小时，食用，以益气温阳，填精补髓。（5）五味羊肉：肥羊肉 500g，煮熟切片，加盐、姜、蒜、五香粉及黄酒适量拌匀，食用，以温中补虚，开胃健力，温肾填精。3、起居调摄：阳虚之人适应寒暑变化能力较差，稍微转凉，即觉冷不可受。因此，在严寒的冬季，要避寒就温，注意保暖。在春夏之季，要注意培补阳气。可在夏季进行2030分钟日光浴，每次1020分钟，提高适应冬季严寒气候的能力。平时注意足下、背部及下腹部的防寒保暖。在阳光充足的情况下适当进行户外活动。夏季人体阳气趋于体表，毛孔，奏理疏松，阳虚体质之人切不可在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹，有空调设备的房间，要注意室内外的温差不宜过大，同时避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停。如不注意夏季防寒，图一时之快，则易造成手足麻木不遂或面瘫等疾病发生。4、情志调摄：阳气不足的人常表现出情绪不佳，精神萎靡不振，易悲观，故要善于调节自己的感情，主动参与各种娱乐活动，加强人际交往，保持愉快的心情。肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。应保持沉静内敛，消除不良情绪。5、运动调养：动则生阳。阳虚体质的人可做一些舒缓柔和的运动，如散步、慢跑、太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦、气功等，同时注意，夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风大寒或雨雪环境中锻炼。亦可常作日光浴、空气浴以强壮卫阳。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。6、药物调理：可选补阳祛寒、温养肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等，成方可选金匮肾气丸、右归丸。偏心阳虚者，桂枝甘草汤加肉桂常服；虚甚者可加人参；偏脾阳虚者，可选择理中丸或附子理中丸。7、其他调摄：坚持每晚用热水（4045）泡脚15分钟，以温阳驱寒。按揉足三里、合谷、涌泉穴；艾灸（关元、大椎、命门）、拔罐（肺俞、风门）。（四）阴虚质 (D型)【体质特征】总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。形体特征：体形偏瘦。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。【保健方案】保健调摄原则：避免劳累，食宜甘润，药宜养阴。1、饮食调养：饮食调养的原则是保阴潜阳。饮食宜清淡，多吃瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、糯米、百合、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、豆腐、鱼类等甘凉滋润的食物；少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、姜、蒜、韭等性温燥烈伤阴之品。2、食疗药膳：（1）食疗方：玉竹15g、黄精15g、制首乌30g、生地30g、熟地30g、猪腰1对、猪瘦250g。将猪腰1对洗净去腰稍，瘦肉洗净加药炖2小时，食用，以养阴生津、润燥、养肝肾。（2）莲子百合煲瘦肉：用莲子(去芯)20g、百合20g、猪瘦肉100g，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适用于干咳、失眠、心烦、心悸等症。（3）蜂蜜蒸百合：将百合120g，蜂蜜30g，拌合均匀，蒸令熟软。时含数片，咽津，嚼食。本药膳功能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。（4）兔肝菠菜汤：兔肝1具、菠菜 100g，共煮作汤，汤成 后放麻油适量，食用。滋补肝肾，滋阴润燥，养血止血，清肝明目。 （5）调息补益香蜜：胡桃仁50g、五味子2g洗净加蜂蜜适量捣烂成糊，温水冲饮。 功效：补肾固精。3、起居调摄：阴虚者，多消瘦，瘦人多火，常手足心热，口咽干燥，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难耐。因此，每逢炎热的夏季，应注意避署，有条件的可到海边、高山之地旅游。居室环境宜安静。避免熬夜、剧烈运动，精属阴，阴虚者当护阴，宜节制房事。4、情志调摄：阴虚体质之人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，应遵循内经“恬澹虚无”、“精神内守”之法，平素加强自我涵养，养成冷静、沉着的性格，保持稳定的心态，切忌急躁。在生活和工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，少参加竞赛性的文娱活动。5、运动调养：运动锻炼以调养肝肾功能为主，运动项目不宜过激，运动量不宜过大，适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等。通过动静结合、刚柔相济、练身调神，有利于体内阴津的生长和体内虚热的消退。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。6、药物调理：可用滋阴清热、滋养肝肾之品，如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、沙参、枸杞子、桑椹、龟甲等药。常用方有六味地黄丸、大补阴丸等。由于阴虚体质，又有肾阴虚、肝阴虚、肺阴虚等不同，可酌情分别选用滋阴、补肝、益肺、养心之品。如肺阴虚，宜服百合固金汤；心阴虚，宜服天王补心丸；脾阴虚，宜服慎柔养真汤；肾阴虚，宜服六味丸；肝阴虚，宜服一贯煎。7、其他调摄：按揉太溪、三阴交、照海、涌泉等穴位。（五）痰湿质 (E型)【体质特征】总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。【保健方案】保健调摄原则：加强运动，食宜清淡，药宜温化。1、饮食调养：饮食应清淡，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛湿的食物，如葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末、薏苡仁、赤小豆等；少食肥甘厚味，如油炸食品、肥肉等；不宜多饮酒及饮料，切勿过饱，避免更伤脾胃，湿邪内生。限制食盐的摄入。2、食疗药膳：（1）山药冬瓜汤：山药50g，冬瓜150g至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。本品可健脾，益气，利湿。（2）赤豆鲤鱼汤：将活鲤鱼1尾（约800g）去鳞、鳃、内脏；将赤小豆50g、陈皮10g、辣椒6g、草果6g填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即成。本品健脾除湿化痰，用于痰湿质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。（3）萝卜丝饼：白萝卜 250g，连皮切丝，加入陈皮丝、生 姜丝适量及白扁豆 50g煮熟后研成泥，加盐少许，拌成馅做成饼，入油锅烙熟，食用。 功效：健胃消食化痰湿。（4）黄芪山药薏苡仁粥：黄芪20g，山药20g，麦冬20g，薏苡仁20g，竹茹20g，粳米50g，糖适量，山药切成小片，与黄芪、麦冬、白术一起泡透后，再加入所以材料，加水煮沸后，小火熬成粥。3、起居调摄：不宜居住在潮湿的环境里，居室应朝阳，在阴雨季节，更要注意避免湿邪的侵袭。经常晒太阳或进行日光浴，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。嗜睡者应逐渐减少睡眠时间，多进行户外活动。4、情志调摄：痰湿体质之人易神疲困顿，多性格温和，善于忍耐。要适当增加社会交往活动，多参加集体公益活动，培养广泛的兴趣爱好，合理安排休闲、度假活动，以舒畅情志，改善体质。同时，多听轻松音乐，以动养神。5、运动调养：痰湿体质，多形体肥胖，身重困倦，故宜长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏及各种舞蹈。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐坚固致密。6、药物调理：痰湿的形成与肺脾肾三脏关系最为密切，故痰湿体质者的保健重点在于调补肺脾肾。可酌情服用化痰祛湿方药，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、茯苓、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金等。若肺失宣降、津失输布、液聚生痰者，当宣肺化痰，选二陈汤；若脾不健运、湿聚成痰者，当健脾化痰，选六君子汤或香砂六君子汤；若肾不温化、水泛为痰者，当选苓桂术甘汤。7、其他调摄：可常点按丰隆、中脘、足三里、阴陵泉等穴位。（六）湿热质 (F型)【体质特征】总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。形体特征：形体中等或偏瘦。常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。心理特征：容易心烦急躁。发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。【保健方案】保健调摄原则：加强运动，食宜清淡，药宜清利。1、饮食调理：宜食用清淡化湿的食品，如赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、西瓜、荸荠、薏苡仁等甘寒、甘平的食物；少食羊肉、狗肉、鹿肉、鳝鱼、韭菜、生姜、葱、大蒜、芫荽、辣椒、酒、胡椒、花椒、蜂蜜、菠萝、荔枝、芒果等等品及火锅、烧烤等食物。戒烟戒酒，防其助湿生热。2、食疗药膳：（1）泥鳅炖豆腐：泥鳅500g去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250g，食盐适量，炖至熟烂即成。可清利湿热。（2）绿豆藕：粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用；绿豆50g，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。可清热解毒，明目止渴。（3）芡实莲子苡仁汤：排骨500g，芡实30g，莲子20g，苡仁30g，陈皮5g，姜1块。芡实、莲子、苡仁放在清水里浸泡清洗，排骨剁成小块，开水焯，然后把排骨、芡实、莲子、苡仁、陈皮和姜倒进砂锅，大火煮开，小火炖2个小时，放盐调味。（4）绿豆薏苡仁粥：绿豆50g，薏苡仁30g，大米100g，冰糖适量。绿豆、薏苡仁、大米洗净，煮粥，待熟后再加入冰糖，拌匀即可食用。可清热、祛湿、解暑。3、起居调摄：避免熬夜或过度疲劳。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变。居室环境宜清洁通风，清爽舒服。同时，要改正不良嗜好，戒除烟酒。居住环境宜干燥通风，避免居住在低洼潮湿的地方。保持充足而有规律的睡眠，不要熬夜，不要过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。同时，注意个人卫生，预防皮肤病变。4、情志调摄：湿热体质者性情急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。注意克服急躁心理，保持稳定心态。遇事不要过度思虑，要想得开、放得下。应学习和掌握一些释放不良情绪的科学方法。当出现不良情绪时，可根据具体情况分别采用节制法、疏泄法、转移法等不同方法，化解或释放不良情绪，达到心理平衡，提升心理素质。5、运动调养：湿热体质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要体征的体质状态，适合高强度、大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类、武术等。春季的踏青、放风筝，可使人体气机调畅，水湿运化；秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿；盛夏暑湿较重的季节，应减少户外活动时间；运动时应当避开暑热环境，以免内伤脾胃，外助阳热之气。6、药物调理：湿热内蕴常见脾胃湿热、胃肠湿热、肝胆湿热，其保健重在健脾祛湿、疏利肝胆、通腑泄热，常选用薏苡仁、山药、茯苓、赤小豆、陈皮、茵陈、车前草、冬瓜皮、淡竹叶等。可酌情服用六一散、清胃散、甘露消毒丹等。7、其他调摄：经常点按阴陵泉、曲池等穴位，亦可常作大椎穴拔罐、督脉或膀胱经刮痧等疗法。（七）血瘀质 (G型)【体质特征】总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。形体特征：胖瘦均见。常见表现：肤色晦黯，色素沉着，皮肤常干燥、粗糙，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。心理特征：易烦，健忘，性情急躁。发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。对外界环境适应能力：不耐受寒邪。【保健方案】保健调摄原则：加强运动，食宜辛温，药宜活血。1、饮食调养：血瘀体质者具有血行不畅甚或瘀血内阻特征，宜多食黑豆、黄豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、橙、柚、桃、李、山楂、黑木耳、平菇、洋葱、韭菜、香菇、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物；少食肥肉等；禁食寒凉、湿燥、油腻、涩滞食物，如乌梅、苦瓜、柿子、石榴等。2、食疗药膳：（1）山楂红糖汤：山楂10枚，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食，可活血散瘀。（2）黑豆川芎粥：川芎10g用纱布包裹，和黑豆25g、粳米50g一起水煎煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。（3）甜醋补养猪蹄：猪蹄1只，洗净，去毛切块，加生姜、甜醋入锅，小火煮到猪蹄烂透，食用。功效：散瘀血，补气血，健脾胃，通乳汁。（4）山楂鸡内金粥：炒山楂15g，粳米 50g，同煮至烂；鸡内金烘干研细末，入粥搅拌片刻即成。功效：化饮食，消内积，行结气，化滞血。 （5）桃仁酒：桃仁80g微炒后，捣成泥状，加酒250g、砂 糖10g，临睡前服一小杯。功效：破血行瘀，消肿止痛。（6）当归田七乌鸡汤：乌鸡250 g、当归15 g、田七10 g、生姜5 片。将当归、田七、生姜放入乌鸡内，加适量盐，置锅中，倒入清水，大火隔水蒸约3小时，待汤料烂熟后即可。此汤能补血祛瘀，特别适合月经不调、贫血的女性。3、起居调摄：起居作息应有规律，不要熬夜，保证良好睡眠。要避免寒冷刺激，居室环境要温暖舒适。生活习惯良好，注意动静结合，不可贪图安逸，以免加重气血郁滞。春秋季加强室外活动，夏季不可贪凉饮冷，冬季谨避寒邪，注意保暖。4、情志调摄：培养乐观情绪，及时宣泄不良情绪。在日常生活中，可采取适合自己的调摄方法，如正确对待现实生活，正确对待自己和周围的人，建立良好的人际氛围；经常参加集体公益活动，培养广泛的兴趣爱好；不计较个人得失，使自己恬淡超然。5、运动调养：保持睡眠充足。多进行一些有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。一般而言，年轻人运动量可适当加大，如跑步、登山、游泳、打球等；中老年人心血管功能较弱，不宜做大强度、大负荷的运动锻炼，应采用中小负荷、多次数健身锻炼，以促进全身气血运行，如舞蹈、太极拳、太极剑、八段锦、舞蹈、步行、保健按摩等。血瘀体质者在运动时要特别注意自己的感觉，若出现胸闷或绞痛，呼吸困难、特别是疲劳，恶心，眩晕，头痛，四肢剧痛，足关节疼痛、两腿无力，行走困难，脉搏显著加快等症状，应当停止运动，到医院进一步检查。6、药物调理：可选用活血养血之品，如地黄、丹参、山楂、川芎、当归、三七参、茺蔚子等；可酌情服用桂枝茯苓丸等。7、其他调摄：可舒缓按揉膻中、血海、太冲、三阴交、委中、曲泽等穴位，或拔罐（膈俞、肝俞）、刮痧（督脉或膀胱经）。（八）气郁质 (H型)【体质特征】总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。形体特征：形体瘦者为多。常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。【保健方案】保健调摄原则：形神宜动，食宜辛温，药宜理气。1、饮食调理：多食小麦、芫荽、葱、蒜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮用茶、咖啡等饮料。2、食疗药膳：（1）橘皮粳米粥：橘皮50g，研细末备用。粳米100g，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。（2）菊花鸡肝汤：银耳15g洗净撕成小片，清水浸泡待用；菊花10g、茉莉花24朵温水洗净；鸡肝100g洗净切薄片备用；将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用，可疏肝清热，健脾宁心。（3）山药佛手冬瓜汤：山药50g、佛手50g、冬瓜150g，至锅中慢火煲30分钟，调味后即可食用。可健脾、理气、利湿。（4）菊花茶：菊花5 g、佛手5g、山楂15g，入锅加水两 碗，小火煎熬至一碗，去渣饮汤。 功效：解郁去火，清头目。（5）菠菜炖血：菠菜200g，动物血100g，共同做汤，食用。适用于肝郁脾虚。（6）柚皮醪糟：柚子皮(去白)、青木香、川芎各等份，醪糟、红糖适量，前3味制成细末，每煮红糖醪糟1小碗，加入药末36g，趁热食用，1日2次。适用于肝郁脾虚。（7）甘松粥：甘松5g，粳米100g，将甘松水煎，煎成后去渣取汁备用；粳米熬粥，待粥熟时加入甘松汁稍煮即成。每日12次，温热服食。行气开郁健脾，适用于肝郁脾虚。（8）砂仁橘皮粥：砂仁10g，橘皮5g，粳米100g，先将砂仁研成细末，粳米、橘皮依法熬煮为粥，粥成加入砂仁末稍煮即成。适用于肝郁脾虚。阳虚和实热病者，不宜食用。3、起居调摄：中医学认为“郁而发之”。四时起居顺应四时变化，起居有常，生活规律；调节性情，舒畅情志；居室环境宽敞明亮，温度、湿度适宜，衣着宽松，舒适大方；适当增加户外活动，回归自然；增加社会交往，融于社会，放松身心，享受生活。4、情志调摄：气郁体质性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。“喜胜忧”， 在情志调摄上，应注意保持心情舒畅，培养乐观情绪，及时宣泄不良情绪，使自己生活在愉快的环境中，创造生活，享受生活。可采取下面的一些调摄方法：（1）知足常乐，淡泊名利，保持心态平和。（2）积极进取、乐观向上，提高工作学习热情。（3）热爱生活，丰富和培养生活情趣，多参加有益的社会活动，广泛结交朋友；多参加集体文娱活动；多看喜剧、听相声等，听一听轻松、开朗、激动地音乐、怡情养性，塑造开朗乐观的性格；（4）处事随和，克服偏执，不苛求他人；（2）适当安排外出旅游、访问等活动，以增长学识，增进友谊。5、运动调养：气郁体质是由于长时期情志不畅、气机郁滞而形成，运动锻炼的目的是调理气机，舒畅情志。因此，宜动不宜静，应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等；宜多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等。6、药物调理：可酌情服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。7、其他调摄：每天叩拍膻中穴1030次，或进行5分钟推腹法，亦可点按内关、太冲、期门等穴位。（九）特禀质 (I型)【体质特征】总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。心理特征：随禀质不同情况各异。发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。【保健方案】保健调摄原则：加强运动，避免接触过敏原，药遵医嘱。1、饮食调理：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。2、食疗药膳：（1）固表粥：乌梅15g、黄芪20g、当归12g放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100g成粥，加冰糖趁热食用。可养血消风，扶正固表。（2）葱白红枣鸡肉粥：粳米100g、红枣10枚(去核)、连骨鸡肉100g分别洗净；姜切片；香菜、葱切末。锅内加水适量，放入鸡肉、姜片大火煮开。然后放入粳米、红枣熬45分钟左右。最后加入葱白、香菜，调味服用。可用于过敏性鼻炎。3、起居调摄：特禀体质者应根据个体情况进行起居调摄。过敏体质者要特别注意日常起居、饮食等各种保健，减少户外活动，避免接触致敏源，适当服用预防性药物，减少发病机会，在季节更替之时，要及时增减衣被，增强机体对环境的适应能力。4、情志调摄：特禀体质是由于先天遗传因素及后天因素造成的特殊体质，其心理特征因特禀体质特异情况而不同，但多数特禀体质者对外界环境适应能力差，会出现不同程度的内向、敏感、多疑、焦虑、抑郁等心理反应，应培养乐观情绪，避免情绪紧张，并针对不同情况采取相应的调摄方法。5、运动调养：保持充足的睡眠时间，根据特禀体质的宜忌选择有针对性的运动项目，加强锻炼，持之以恒，增强体质。例如，对花粉过敏者，尤其要注意在春秋季节，避免长时间在野外活动；对冷空气过敏者，不宜在寒冷的环境中锻炼；对紫外线过敏者，做好保护，不宜在强阳光下爆晒等。6、药物调理：可酌情服用玉屏风散或选用乌梅、五味子、银柴胡等药物。7、其他调摄：患过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹者，可艾灸肺俞、风门、曲池、合谷等穴位，益肺气，固卫表，增强免疫功能。附：中医体质分类与判定自测表中医体质分类与判定自测表（中华中医药学会标准）姓 名： 性别： 年龄： 判定结果：体质类型 体质倾向 1、判定方法回答中医体质分类与判定表中的全部问题，每一问题按5级评分，计算原始分及转化分，依标准判定体质类型。原始分=各个条目的分会相加。转化分数=（原始分-条目数）/（条目数4） 1002、判定标准平和质为正常体质，其他8种体质为偏颇体质。判定标准见下表。体质类型条件判定结果平和质转化分60分是其他8种体质转化分均30分转化分60分基本是其他8种体质转化分均40分不满足上述条件者否偏颇体质转化分40分是转化分3039分倾向是转化分30分否3、表格：平和质（A型）请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题没有（根本不）很少（有一点）有时（有些）经常（相当）总是（非常）您精力充沛吗？12345您容易疲乏吗？*12345您说话声音低弱无力吗？*12345您感到闷闷不乐、情绪低沉吗？*12345您比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷，夏天的冷空调、电扇等）吗？*12345您能适应外界自然和社会环境的变化吗？12345您容易失眠吗？*12345您容易忘事（健忘）吗？*12345判断结果：是 倾向是 否（注：标有*的条目需先逆向计分，即：15，24，33，42，51，再用公式转化分。）气虚质（B型）请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题没有（根本不）很少（有一点）有时（有些）经常（相当）总是（非常）您容易疲乏吗？12345您容易气短（呼吸短促，接不上气）吗？12345您容易心慌吗？12345您容易头晕或站起时晕眩吗？12345您比别人容易患感冒吗？12345您喜欢安静、懒得说话吗？12345您说话声音低弱无力吗？12345您活动量稍大就容易出虚汗吗？12345判断结果：是 倾向是 否阳虚质（C型）请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题没有（根本不）很少（有一点）有时（有些）经常（相当）总是（非常）您手脚发凉吗？12345您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？12345您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？12345您比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷，夏天的