心理治疗入门

心理治療(有效溝通)的階段或步驟 1.orientation - 定向2.consternation - 錯亂3.reorientation - 重新定向4.collaboration - 同心協力5.integration - 整合6.transformation - 轉型 溝通切入點: 1. 做決定 2. 行動 3. 勝任感 4. 產生自我價值感 心理治療大致有1.動力學派 2.行為學派 3.認知學派( 心理治療入門 巴史克著, 易之新譯),依據台閩地區民眾2005年十大死因來分析(如下表)，在十大死因當中 就有六項是和肥胖有關，可見肥胖確實是一個值得重視的健康問題。,美國30萬人死於肥胖疾病 發表在二二年十月美國醫學會雜誌的一項研究調查顯示，美國成人當中有31的人口被視為肥胖，這項比重是一九八年的2倍。至於每年死於肥胖相關疾病(如糖尿病、心血管疾病)的人數為30萬人。談及肥胖，它是一種常被忽略的慢性疾病。台灣地區列入肥胖的成年人約有210萬人，這是衛生署第三次全國營養調查所公布的數據。可見肥胖人口不論中外都居高不下。 為此，一位美國外科醫師不得不出面警告：如果再不重視肥胖問題，引發的死亡人數很有可能會逼近吸煙所引發死亡的數目。,認知行為治療方法 在眾多心理方法中，認知行為療法對希望減肥的人士最有幫助，因為它不僅可以協助減輕體重，而且更可以維持正常的體重。這種療法簡單來說，是鼓勵當事人去想像事情的變化，並找出理由支持自己的想法與做法。治療師會教導各種技巧及正面的思維方式，幫助當事人解決問題。一般用認知行為治療方法協助減肥的課程包括以下幾種成份： 操作制約作用：即指當肥胖人士作適當的進食行為或運動時，其行為會得到強化，如稱讚或得獎勵。 自我控制：不做一些不良的行為或活動，如進食過度，或整天坐著。 認知重組：即透過思想改造，幫助肥胖人士改變其有關節食及運動的負面思維，例如：把我這麼笨及懶惰，減肥註定失敗了！的負面思想，改為我雖然暫時不成功，只要努力，跟著方法去做，一定會做得更好！,減肥步驟 每天自己計算攝取多少卡路里及體重，從而得悉進展模式及進食時的環境因素。 用自我控制的技巧或稱讚、鼓勵等方式，來改變平日的飲食及運動習慣，例如：可利用後效契約法（contingency contracting），即要當事人先拿出一筆金錢放在治療師處保管，當減肥成功後才可向治療師討回。還有，刺激控制法（stimulus control），即控制在當事人的環境裡，可能刺激他食慾的東西，如電視機、時鐘或舒服的長梳化。此外，自信、果斷的訓練也能增加肥胖人士減肥的動機，及幫助他們學習何時及怎樣拒絕食物。 或許，當事人對減肥的信念及期望需要接受輔導。許多肥胖人士減肥初期抱有不切實際的期望及負面的思想，有些相信自己應能迅速輕易地減肥，反之，有些人滿腦子都是負面的思想。認知重組法可幫助後者建立信心，及正面的思想。 此外，心理治療法亦可幫助有抑鬱症狀，或困擾的肥胖人士，消除他們進食過度的背後原因。 此外，除當事人外，心理治療師也會約見其家人，解釋治療方法及鼓勵家人對當事人給予支持及配合，幫助完成他的減肥目標。,肥胖與疾病您知道肥胖的人較易罹患疾病? 肥胖對相關疾病的相對危險程度如下： 嚴重增加危險 (情況較一般人高出三倍以上) - 第二型糖尿病 膽囊疾病 高血脂 胰島素阻抗 呼吸困難 睡眠時呼吸中止 中度增加危險 (情況較一般人高出二至三倍) - 冠狀動脈心臟病 高血壓 骨(膝)關節炎 高尿酸/痛風 輕度增加危險 (情況較一般人高出一至二倍) - 癌症 更年期後婦女之乳癌、子宮內膜症、腸癌 生殖荷爾蒙不正常 多囊性軟卵巢症候群 肥胖引起之下背痛 麻醉時增加危險 懷孕時肥胖造成胎兒畸形,要減肥先練心 減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外，也可以通過心理治療來糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，心理學家發現用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，培養肥胖者正確的行為,因此，推出了一套減肥心理操,你可以試著做一做。第一節，肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。第二節，肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉的斤數。第三節，對于肥胖者來說，應盡量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”几個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時盡管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。第四節，有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想像，都會引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。第五節，如果你常在一個特定的環境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管飢餓與否。根據肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內就餐或不邊看電視邊進食,減肥的心理訓練 減肥除運用藥物療法、飲食療法、運動療法外，也運用心理反射理論，設法糾正肥胖者平常反應造成的療法，即行為療法。行為療法是根據條件不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動，培養正確的行為。 厭惡訓練。治療者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產生厭嚴感，避免過食。比如在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面對美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。 控制進食的速度。如果肥胖者學會了輕松慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，并且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導肥胖者少吃，而是幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。 善于自我獎勵。肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。 借助他人的影響。對于肥胖者來說，應盡量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控制你的飲食。有時盡管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共度難關。 想像法。有人體驗肥胖者在食欲強烈的時候，只要想一想自己如果因為過食而使體型臃腫，易患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病，那就會使體內消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或過量飲食，達到節制飲食，減輕肥胖的目的。美國減肥專家鮑威爾發明的“告別肥胖”的減肥法就是讓參加的人眼睜睜地看著他們喜歡的食物上堆滿垃圾，從而對這種食物產生抗拒心理。經過反復演示，減肥人士形成了深刻印象，再見到上述食品，心理上就會產生一種排斥反應。利用這種減肥法，成左右的減肥者可以達到令人滿意的節食效果。如果再輔以適當鍛煉，減肥便易如反掌了。 轉移法。當肥胖者無法擺脫強烈的食欲誘惑時，運用心理轉移法，即把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，這往往有可能使人拒食。比如，在產生食欲之際外出游玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿卜、口香糖之類。顯然，轉移法的效果取決于轉移對象本身的吸引力大小。因此要根據自己的愛好適當加以選擇，吸引力越大，興趣轉移越快，節制飲食的效果也就會越好。 用其它行為來代替進食。研究者發現有些人對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想像，都會引起食欲。那些“過度反應者”有較多數量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水平，產生食欲的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。,減肥者有哪些常見的心理障礙？減肥者如何看待自己的減肥計劃，對整個減肥計劃的成敗，有極大的影響。如果抱著挑戰的想法和克服的心態，節食就比較容易成功。通常，節食者在心理上的障礙表現在以下三種： （）我現在所作的努力是否值得：很多減肥者在經歷了一番磨難后，往往產生疑問：已經努力了很長時間，離理想體重還有很遠的距離，是否值得繼續堅持？有時甚至想大吃大喝一通，以回味往日減肥而失之交臂的“美食”的念頭。其實，減肥本來就是一件不易的事情，體重的增長并非十天半月，要瘦下去當然會花費更長的時間。只要堅持下去，曙光就在眼前。 （）節食是減肥成功的唯一通路嗎?：堅持節食和運動計劃最終會收到良好的效果，但并非只有節食和運動在起作用。良好的生活習慣、穩定的心理狀態、科學的輔助治療等等都起到重要作用。雖然減肥有了效果，不代表減肥計劃可以終結，更不能回到原來的生活方式。減肥為您帶來健康的生活方式，是比節食本身更具有重大意義的收獲。 （）這個方法我原來試過或別人試過沒有什么效果，現在也沒有必要再用了：其實，不同的方法適用于不同人或者同一人的不同時期。只要了解這個方法是正確的、科學的，并對您是適用的，就要不懈地去堅持。要不斷尋找從前或別人失敗的原因，盡力避免或改正，才會更早走向成功之路。 （）明日復明日的心理關口:有沒有發覺，當你越想減肥，便越會想起美食，然后感到自己很凄涼，要向各式美味告別，于是往往自欺欺人，對自己說痛痛快快吃罷這一頓，明天才開始節食吧，如果天天這樣說，你便吃得比以前更多，變得更胖。要突破這個明日復明日的心理關口，就要改變這個想法，你并非在節食，也沒必要遠離美食，你只是挑選高質量的營養食物，而且你是一個可人兒，不是垃圾桶，不能什么也塞進肚里，抱著這個正面的態度，減肥便不再是苦差了。,減肥者應如何調節自己的情緒？ 減肥者的心理情緒的穩定與否往往是減肥能否順利進行的關鍵。 首先需要了解減肥是一件非常正確的事情，它可以使您健美，使您更加健康更加愉快，能夠下決心減肥是件令人敬佩的事，能夠長期堅持減肥更是偉大。其次，減肥的方法有千萬種，但都需要極大的恆心和毅力，才能見效。 為了讓自己的毅力永遠存在，不妨這樣做： （）從減肥開始，可以每半月固定時間用固定的方式稱量體重，每次小小的進步都會激勵您繼續下去，讓您感覺嘗到甜頭，養成習慣，情緒穩定，就可以把減肥計劃愉快地堅持下去。 （）如果減肥效果不顯著，或者出現反復趨勢，則是最令人頭痛的事情，往往讓人失去減肥的決心。此時千萬不要急躁，要學會控制自己的情緒。人人都能夠對自己的情緒施加影響，只要加強毅力鍛煉，自覺地控制自己，進行心理調整。可以試著穩定情緒，反思自己的減肥方法是否適合，請教醫師有何欠缺的地方，繼續減肥，最終一定會成功。 （）最后，不要將減肥看作一件令人受約束的事情，越想約束越會想起美食的可口和減肥的苦澀艱辛。應當想到控制進食只是減肥的需要，多想想減肥后成功的喜悅。此外，決不能看到減肥已經收效就放鬆自己，必須將良好的生活習慣終生保持下去，鞏固減肥的成果，爭取更加美好的未來。,減肥需要快樂的自信心 對每一位減肥的朋友，我們想先輕輕的問候你一聲：你今天快樂嗎？是否生活在肥胖的陰影下呢？是否因功課、工作、生意的壓力而脾氣暴躁，情緒低落，或用食物來排遣煩惱呢？你是不是很羨慕那些瘦身成功的模特、明星和倩女，或者也想下決心節食一星期呢？這一切你或許都經歷過，失敗過，但你有沒有氣餒呢？那么，從現在起，讓這一切糟糕的心情都見鬼去吧，你要快快樂樂地來減肥，信心十足地來減肥。 有什么理由快樂呢？有什么辦法能使信心十足呢？ 現在我來問你：有什么理由不快樂？為什么沒有信心？你只不過胖了一點，那是因為你現在或曾經有愛吃少動的陋習，這個壞毛病讓你超重，既然是壞毛病，就有改正的必要，沒有理由拒絕，改掉壞毛病就像擦去臉上的污垢，誰會為擦去污垢而不快樂呢？有朋友會說，這個壞毛病我就是改不了，所以我沒有信心！那么，你覺得胖一點有礙嗎？如果你并不在乎，心理平衡了，就不改好了，如果你不能容忍自己的胖，那下決心減肥又有何難呢？何況是在改掉壞毛病！如果你是一個矛盾的女孩，又想減肥，又不想委屈了自己的嘴，畢竟這個世界的誘惑還不僅僅是窈窕，那就要麻煩一點，你要請一個營養師，讓他為你算一算，你的嘴饞允許到什么程度才算不壞事，你吃進什么食品不增胖。所以，不管如何，你都沒有理由不快樂！ 如果你有了快樂，你就有了信心，有了這兩者，減肥就一定能夠成功！現在，你準備好了嗎？你下決心了嗎？,行為治療篇一、 自我偵測： 利用飲食紀錄得知每日的進食量，進食時間及地點，甚至當時之情緒來找出容易引發吃東西動機的生理及心理因素。二、 誘因控制： 您想克服自己吃東西的慾望嗎？,控制誘因的方法 逛街購物時的準備 1.吃完東西之後再去逛街。 2.只買購物單上所要買的東西。 3.不要買”立即可食用”的東西。 4.不要帶超過購物單上所需要的錢出門。,依計畫形式 1. 有計畫的限制進食量。 2. 用運動來替代吃零食。 3. 按照計畫上的時間來吃飯、吃點心。 4. 婉拒別人請您吃的食物 實行 1. 將辦公室或家中的食物藏到視線之外，送給別人或丟棄 2. 只在固定的地方吃東西 3. 用較小的盤子或容器來裝食物 4. 絕不讓自己變成食物的拉圾桶 5.吃完東西後馬上離開餐桌,修正進食習慣的方法 1.再口中還有食物時將筷子或刀叉暫時放 下來 2.在吞下食物之前充分咀嚼食物 3.一次只準備一份食物 4. 留一些食物在盤中 5. 在一餐的中間暫停一下 6.吃飯時不分心做其他事(看報或看電視),假日和聚餐時的準備 1.只喝一點酒精性飲料 2.聚餐前先想好要如何選擇餐廳中的食物 3.在聚餐前，先吃些低熱量的點心 4. 試著學習用文雅的姿態進食來減少進食量 5.不要因偶而的挫折而感到氣餒,行為治療的方法,行為治療的方法很多，比如肌肉鬆弛法、自我催眠法、靜坐冥想法、生理回饋法、自律訓練法、等等。在這些非藥物治療的方法中，其中以肌肉鬆弛法最被醫師所肯定，這種肌肉鬆弛的技巧非常簡單，經由交替的方式，使身體每一處肌肉收緊和鬆弛，藉此方法可以使身體脈搏減慢、血壓降低、呼吸減緩、降低大腦皮層活動及降低神經系統的刺激，以達到鬆弛身心的目的。 在練習時，在舒服安靜的環境下，只需要以最舒服的姿勢躺著或坐著，很自然的感受身體放鬆和繃緊的感覺。 我們首先將身體肌肉分成四大部份： 1. 手部的肌肉。 2. 頭、臉、喉、肩等部的肌肉。 3. 胸、腹、背部的肌肉。 4. 大腿、小腿、臀和腳等部位的肌肉。 練習時閉上雙眼，練習繃緊這些部份的肌肉，再感受鬆弛這些部份的肌肉的感覺，每天只要練習兩次，每次約十分鐘，大約二個星期，就能熟練這項技巧，熟練之後，你會發現約十分鐘，你的全身都完全放鬆了。,刺激控制法(I)採用刺激控制法可分為以下幾個方面： 逛街時：逛街前事先列好清單，不要在店中臨時決定購買食品；最好在吃飽之後，才列這種單子；逛街時，僅帶足夠的錢買單子上的物品 。 做計劃：練習在每次進食前先做好計劃要吃多少東西；在預定的時間才去吃正餐和點心；不要接受別人提供的食物；儘量用運動取代吃點心。活動：進食時，固定於屋內的某一房間，且儘可能同一房間不做其他用途如工作、睡覺或娛樂。限制食物供應量，決定一次要吃的量後，將剩餘的食物收藏好；如果還要再吃，必須吃完後再離位去取用食物；丟棄上次進食遺留的食物；減少暴露於危險食物之中；這些食品在屋內都應收藏在視線不及的範圍，且固定的收藏在一個房間內。假日和聚餐時：少喝含糖飲料；練習如何拒絕食物；不要因為偶爾破戒感到灰心。在養成正確的飲食行為方面，給予的建議是：進食速度儘量放慢。一口接一口之間可放下筷子休息一下。如果你已經吃飽了，練習將殘存的食物留在杯盤中。進食時不要同時做別的事。,刺激控制法(II),除以上所提的刺激控制和正確的飲食行為外，一旦可以完成以上的行為，欲給自己獎賞時，應該選擇非食物的犒賞，並且請家人和朋友一起遵守這個原則。在活動的改變方面，應該增加例行活動和爬樓梯的機會，保持每天固定走一定路程的習慣，並且逐漸增加運動量。其實，行為治療的原則是很簡單的，困難是在於排除行為執行時的障礙和良好行為的養成。所以就需要專業人員的指導，才可協助個案明白影響自己飲食行為相關的確定因素，發現其連結性，進而加以改變。大多數的人雖然在想法上認為自己應該減重，但有一部份缺乏減重的正確知識，或只是在方法上遵循所知道的原則(行為上)，這時就該檢討自己減重的動機和時機是否合宜。資料來源：臺大醫院曾美智醫師,催眠減肥 肥胖的心理學成因 心理學研究表明：肥胖者遇到高焦慮情景時會吃的比平時多；而體重正常者遇到高焦慮情景時, 則會吃的較少。其他相關的研究亦同時指出：在許多不同的情緒情景下，都會使肥胖者增加食欲。以下有兩個研究都是同時對正常體重者及肥胖者所做的。而經由此研究的結果可以證實肥胖者較正常體重者對食物的興趣高。 荷曼（Heman et al.1987）的研究，他將節食與不節食者分成兩組，邀請他們空腹前來參與霜淇淋口味的市場調查。在試吃前，第一組的受試者會被告知在試吃霜淇淋之後，他們必須為此項產品做廣告曲，且要錄音錄像後放映給行銷專家觀看（壓力情景）。第二組則沒有受到此項安排，他們只要在試吃後列出廣告時應加強宣傳的產品特色即可。研究者給他們巧克力、草莓、香菜口味的霜淇淋，經由霜淇淋事前與事後重量的差異，便可知道受試者吃掉多少霜淇淋。 結果發現，不節食者在受到壓力時吃的較多。 懷特（White 1977）所做的研究，研究者讓體重肥胖者及正常兩組學生，依序在四個學期分別觀看悲劇感傷、滑稽有趣、性感刺激、旅遊記錄四部影片（前三部有情緒刺激），並於每次觀看影片後品嘗及評價不同廠牌的餅乾，結果肥胖組的學生在觀看前三組影片後所吃的餅乾都比看過第四部影片後吃的多；正常體重組則在看過四部影片後所吃的餅乾量則相差無幾。 根據以上兩項研究，證實了肥胖者易受情緒影響而多進食. 通常在減肥中常用的心理治療手段為行為療法。,行為療法是根據條件反射理論，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動，培養正確的行為。 1. 厭惡訓練施治者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產生厭惡感，避免過食。 2. 自我獎勵肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。對於肥胖者來說，應儘量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時儘管你真心實意地減肥，但也有堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共度難關。 3. 用其他行為來代替進食“只要想想食物，我們體重就會增加。”肥胖者常常抱怨。研究者發現有些人想像食物的形象、氣味，都會引起食欲。為此，建議用其他行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像對食欲不起作用為止。 4. 控制環境因素 如果你常在一個特定的環境裏吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否，根據肥胖者的特點，依據下面兩條原則來攝食，便可取得理想的效果。第一，只在一定的地方，一定的時間內就餐； 第二，打破環境與進食的條件反射鏈。而此等行為療法如果能和催眠技術結合起來，效果會更為明顯。 催眠減肥常用的方法：1、改善飲食結構；2、改變飲食習慣；3、重塑自我意象。,宇宙本身充滿著波動，波動即是資訊，充滿著未知的構想。藉由冥想開啟右腦的人，能夠自由自在的使用宇宙的資訊與構想。人類的腦，受到天體星球運動的支配，是宇宙的一部份，而且具備著和所有波動同頻道的機能。如同收音機一樣，調對了頻率，就能清晰的接收到訊息一般，冥想就是調整自己與宇宙波動的一個方式。,冥想原本是宗教活動中的一種修心行為，如禪修、瑜珈、氣功等，但現今已廣泛的被運用在許多心靈活動的課程中。以研究超導體而獲得諾貝爾物理學獎的英國人布萊恩佐瑟夫訓遜，也是養成藉由冥想收取心靈訊息的人，他曾說過：以冥想開啟直覺，可獲得發明的啟示 。另外，準確預測1990年東方股市大崩盤而一舉成名的美國經濟學家拉比，伯特拉教授，也是以瑜迦式名冥想法而具備直覺力與預知能力的人,雖說是冥想，但其方法很多不勝枚舉。有坐禪的冥想，也有站立姿勢的冥想，甚或舞蹈式的冥想。還有，祈禱也是冥想、讀經或念誦題目也是冥想的一種。如果採用不合乎自己的冥想法時，不但有痛苦，而且更是白費心力，最後只有帶來身心的疲勞。凡是可以達到無心，也就是能夠停止低我意識(左腦意識)的活動，任何一種冥想法都可以，也是對其人的最正確冥想法。不過，這種合乎自己的冥想法只能靠自己的感性來判斷，別無它法。另外， 腦內革命作者春山茂雄認為，看部喜歡的電影、聽聽最喜歡的音樂 ( 古典、爵士)或是興奮的計劃自己的未來，都可以算是冥想的方式,冥想可使得新皮質熟睡，藉由舊皮質的功能，提高我們潛在意識的力量。為了進入冥想狀態，我們必須使全身的肌肉、細胞、以及血液循環等作用都緩慢下來，只要是任何能使身心感覺舒適的方法都可以根據科學的實驗證明，當你進入冥想狀態時，大腦的活動會呈現出規律的腦波 (參考腦波說明)，此時支配知性與理性思考的腦部新皮質作用就會受到抑制，而支配動物性本能和自我意志且無法加以控制的自律神經，以及負責調整荷爾蒙的腦幹與腦丘下部的作用，都會變得活性化,冥想可以讓我們的左腦平靜下來，讓意識聽聽右腦的聲音，這樣我們的腦波會自然的轉成 波。當腦波呈現為腦波時(特別是中間腦波)，想像力、創造力與靈感便會源源不斷的湧出，此外對於事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現安定、愉快、心曠神怡的感覺我們每個人都能夠藉由冥想的方式來創造奇蹟，不要把它認為是什麼超能力，它是心理上本來就有的東西，而且是任何人都垂手可得的東西。,看看自己之練習前言：這一段練習可以一個人做；也可以兩個人進行，一人先引導，再交換。您經驗過後，也可以去協助別人進行這個小小的自我探索。而當在引導別人時，請注意詞句的速度宜放慢，並適時地停頓。進行中能夠放鬆最好。自行操作者，請在星號(*)處停頓，內觀冥想。指導語：首先，讓你自己放鬆下來，給自己一個安寧的空間和時間可以讓自己更舒服調整姿勢、輕輕地留意呼吸和你的身體各個地方或許閉上眼睛，你可以更進入專注和鬆弛請看到你自己 （*停頓，冥想）（你看到自己的哪裡？面容、身影？正面、側面或背面？從那個角度或距離？是平視、或往下俯視、還是往上仰視？你是遠或近的看到你自己？清楚嗎還是模糊？色彩和亮度怎樣？）（*停頓，冥想）當對這些有了知覺之後，可以慢慢逐項調整上述各項觀點的細節，同時可以留意自己身心的覺受，像是你可以從更遠地來看自己（停頓）或許慢慢拉近、再拉近（停頓）如果觀點能 360度旋轉試試看從不同的角度去看你自己（停頓）讓自己有更多的嘗試從下仰望自己像是個巨人（停頓）從上空俯視自己（停頓）看到自己也看到自己立身所在的土地或虛空（停頓）看到自身所在的更大的脈絡（停頓）最後，邀請你停留在一個你最喜歡，可能會帶來全新感受的一個影像和觀點。最終這個新的內在自我形象（self image）會讓你有什麼不同的感受和聯想？,行為修正減肥法許多肥胖者攝取的熱量太多並非生理需要，而是因為環境中的誘因，不良的飲食習慣以及心理因素等造成。因此我們可以利用心理學上條件反射的原理來修正導致肥胖的種種錯誤的行為，使修正後的行為生活化、習慣化，這就稱為行為修正減肥法。,行為修正減肥法之要點： 1.加強減肥者之減肥動機。 2.設定自己的理想體重目標及達成目標之期限。 3.詳細記錄自己每天的生活日誌（包括飲食及運動）。 4.分析及檢討自己的生活，找出肥胖原因及導致肥胖的行為。 5.從最原始的源頭切斷引起肥胖的誘因，並矯正錯誤的行為。 6.以最大的恆心及毅力，實踐矯正後的行為，包括飲食及運動。,行為修正減肥法剛開始實行的時候，要給自己訂一個目標，這個目標最好是一次進步 一點點，這樣比較容易達成，不要把目標訂得太高，以免做不到時反而放棄了。比如說對一個從來不運動的人，剛開始時只要每天目標運動10分鐘就可以了，以後再逐漸增加到15分鐘、20分鐘等.再舉飲食行為做例子，如果本來食物方面習慣吃很油的人，一下子要改成用蒸的或煮的可能不習慣，可以先從逐漸減少炒菜時油的用量，最後再改成完全