颈椎病的生活护理

组员： 108083应佳燕 108084周思洋 108085胡琦珏 108086王莉丽,颈椎病的生活护理,颈椎病,调查显示，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已明显年轻化，并成为“学生族”常见病。更重要的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生“故障”，后果不堪设想。此外，颈椎病可并发许多并发症，例如：猝倒、高血压颈椎病、颈心颈椎病综合征、吞咽障碍、胸部疼痛、视力障碍、下肢瘫痪。因此，在生活中我们应更注重颈椎的预防与保健。,典型案例：王莉丽 ，女，21岁，大学生。平时喜欢看躺着看电子小说，一看就是4，5个小时，着迷的时候厅都停不下来。周末更是不离手机电脑。平时锻炼也不多，偶尔会去打个羽毛球。身体状况一般，平时多有头晕头痛，会晕倒。睡眠状况一般，会落枕。偶有下肢无力感。总感到颈椎酸痛。在上个月去医院拍了片子，颈椎生理弯曲消失，而且头部颈内动脉，基底动脉，椎动脉供血不足。她当时对此毫不在意，认为这只是个小毛病，吃了药，贴了药膏就好了。但是不然。,本小组先以调查问卷的形式开展调查，了解现大学生在日常生活和学习中引起颈椎不适的原因和不适的症状。,诱发颈椎病的因素：1、不良姿势2、职业：长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病。学生一直低着头看书写字。每天学习时间8小时以上（白天学校上课7小时，每天做做作业看看书大多2个小时左右），还有玩手机时间，70的同学每天上网玩手机4-6小时。据调查显示只有30的同学会在长时间的低头工作中间起来动动。3、身体锻炼的减少4、颈部外伤：常因为颈椎骨质增生、颈椎间盘突出、椎管内软组织病变等引起颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤就诱发症状的产生。5、颈椎结构发育不良：颈椎结构如先天性小椎管、颈椎退变等是一些诱发颈椎疾病发病的因素。6、风寒潮湿：受外界环境的影响，风寒潮湿可以降低机体对疼痛的耐受力。现在的人对美的追求越来越高，夏天喜欢穿吊带，工字背心，冬天则穿低领的衣服。 有10同学经常穿吊带低领，40同学偶尔会穿。,问卷调查得出的结论：,1.颈椎病最常见的症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限（颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢）2.一侧面部发热，有时出汗异常。3.头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。4.肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。5.下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。6.当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧朿感，有的甚至出现胃肠胀气等症状。7.有少数人出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。8.吞咽困难，发音困难等症状。9.失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。,症 状,1.疼痛 与颈椎压迫有关 据调查显示20的同学因颈椎疼痛而上医院就准。而且50的同学颈背酸痛时按摩有时也不管用。2.活动无耐力 与疲劳乏力有关。3.有损伤的危险 与眩晕，视力模糊而导致猝倒有关。据调查显示10同学经常会头晕，50同学有时会头晕4.焦虑 与久病未愈有关 据调查显示20的同学经常为颈椎病而感到焦虑烦躁，20的同学有时为颈椎病而感到焦虑烦躁，40的同学为颈椎病而感到焦虑烦躁,常见护理诊断,护理目标,1.行为目标：(1)教会同学们做颈部操(2)鼓励同学积极锻炼身体，制定健身计(3)通过演讲报告使同学们知道即将晕倒时的自我保护方法(4)通过小组宣传使同学们明白颈椎病并不是一朝一夕就可以治好的2.宏观目标：(1)通过我们的健康教育使同学们明白颈椎病的危害性(2) 纠正同学的不良习惯(3)教会同学们正确的颈椎预防保健以及护理,颈椎病的预防保健及 护理措施,我们通过在教室内张贴颈椎病的海报 ，发放宣传小手册，开设颈椎病小课堂等宣传方式进行了颈椎病的预防与护理措施的宣教。,宣传手册,宣传小报,宣传小课堂,由于颈部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒气的刺激，使局部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高，易使颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛；进而压迫神经、血管，致使颈部疼痛不适。如原来颈部已有病变的情况下，就更容易诱发颈椎病。,保 暖,做户外运动，软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。还可以学学大鹏展翅，看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。,户外运动,游泳是一项全身运动，游泳时，其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。人在游泳时，上肢用力划水，可活动肩关节和背部肌群，仰头吸气的动作可活动颈椎关节。并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作，这可促进劳损肌肉与韧带的修复。,游 泳,常做颈椎保健操，通过适量的运动可逐步改善患者颈部的血液循环，改善松解粘连和痉挛的软组织，起到减少或预防颈椎病发生的作用。（1）左顾右盼头先向左后向右扭动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，16次。（2）前俯后仰头先前俯再向后仰，前俯时颈项尽量前伸拉长，16次。 （3）左歪右歪头先向左歪，再向右歪，尽量做至极限，16次。 （4）旋转脖颈头顺时针旋转8圈，再反方向旋转8圈。（5）头写“米”字用头一笔一画写“米”字，共写5个。 （6）歪向一侧前后点头头先向左歪前后点头，再向右歪前后点头，各16次。 （7）后仰头左右摇晃头向后仰然后左右摇晃，16次。 （8）伸颈摇“桨”将脖子向前伸随即向后拉，如摇桨状。先前再后，各做8次。 （9）上下耸肩双手插腰做上下耸肩动作，16次。 （10） 旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂分别向后、向前旋转各做16次。,保健操,要预防并减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的劳作之余常做自我保健按摩，以缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生：（1）按摩百会 ：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。功效：健脑宁神，益气固脱。 （2）对按头部 ：双手拇指分别放在额头两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头顶、前额，双手同时用力做按揉动作2030次。功效：清脑明目，振奋精神。 （3）按揉风池 ：两手拇指分别按在两侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余四指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 （4）拿捏颈肌 ：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，手掌用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痉止痛，调和气血。,按 摩,当人仰卧时它能填满颈后与床铺之间的空隙，并有一定的弹性支撑力，在睡眠中能维护颈椎原有的“弯曲度”。当侧卧时它又能维持颈椎呈一条水平线。不言而喻，这种能保健的枕头应该是b型的，垫在脖子后面的，并且应该有合适的高度。我们姑且把这种枕头称为“b型颈枕”使用“b型颈枕”其目的是逐渐矫正其变形的“颈椎序列”，重新塑出“颈曲”。这也就是人们常说的“治病要除根”。,枕 头,根据我们的指导与教育案例中的王莉丽同学在参加完我们组织的颈椎病的一系列健康教育中，认识到了颈椎病的危害性，并且了解到自己的颈椎病是由于自己长期以来的坏习惯造成的，只有改掉了不良习惯才能从根本上改善颈椎病。因此她在听取了我们的意见之后，她首先更换了她的枕头，改用记忆睡眠枕；不再躺着看小说，同时缩短了看小说的时间；在空余时间，做颈椎操；每晚自己按摩颈部，放松颈部肌肉；每周3次游泳锻