平衡工作和生活

Work / life Balance平衡工作和生活,1,课程学习目标：认识到平衡工作和生活的优势找到工作和生活平衡的感觉，用自己的方式消除障碍帮助其他人实现工作和生活的平衡,2,平衡工作和生活,平衡工作和生活,-了解平衡问题出现的背景和表现，发现活在当下的意义，掌握平衡的内涵，并克服有关平衡的认识误区。,平衡是一种生活状态,第一课 生活在别处,学习目标：平衡问题的提出活在当下,追寻快乐，美好的生活，可以说是每个人的梦想（金钱、生活质量）。大部分时间和精力投入了工作，无暇顾及其他事情（朋友、亲人）。,平衡问题的提出,案例,一位成功的经理人这样说：我就想一个在高台上旋转的陀螺，如果不是一直保持着旋转的状态，要么就停下来，要么就摔下去。公司有着极好的培训体系，我却根本没时间学习。想看看书，往往是刚拿起来，又想起第二天的工作，就没心思读下去了。,问题：这个故事说明了什么？,活在当下,一项调查显示，41%的人每周工作超过50个小时，7%的人超过60小时，还有很多人表示，现在最大的愿望就是好好睡一觉。,活在当下,我们经常听到这样的话：等做完了而这个项目，我要好好放松一下。等退休了，我就可以轻松的生活了。等孩子长大了，我就不会这么累了等有一天，我就不用为金钱发愁了，我就会快乐起来了。,情感银行带给你什么启示？,10,活在当下,似乎所有的快乐都必须有一定的前提条件，难道我们想要的生活永远是在别处吗？我们究竟是生活着的人还是高速运转的机器？如何才能达到一种平衡的状态，不但能够拥有更满意的工作，尽情享受家庭带来的天伦之乐，又能保留自己的一片自由天地？,案例,一个美国商人坐在墨西哥海边一个小渔村的码头上，看着一个墨西哥渔夫划着小船靠岸。小船上有好几条大鱼，商人对渔夫恭维了一番。,抓这么多鱼花很多时间吧？,不用，才一会儿功夫就抓到了。,商人,渔夫,为什么不呆久一点，好多抓一些鱼？,这些鱼已经足够我一家人生活所需了。,那你一天剩下那么多时间都在干什么啊？,我呀，每天睡到自然醒，出海抓几条鱼，回来后跟孩子们玩一玩，再睡个午觉，黄昏时到酒馆里喝点小酒，跟朋友玩玩吉他，有太多事情要做了,我是哈佛大学工商管理硕士，我可以帮你把生意做得更大。你应该每天多花一些时间去抓鱼，到时候你就有钱去买大一点的船。那时就可以抓更多鱼，买更多船，然后你就可以拥有一个船队，到时候你不必把鱼卖给鱼贩子，而是直接卖给加工厂，甚至自己开一家罐头工厂，这样你就可以控制整个成产，加工和销售，然后你可以离开这个小渔村，搬到墨西哥城，再搬到纽约，在那里经营你不断扩充的企业。,这得花多少时间呢？,15 年到20年。,然后呢？,然后你就可以在家当皇帝了，时机一到你还可以宣布公司上市，把股份卖给投资者，到时候你就发了，可以几亿几亿的赚！,然后呢？,然后你就可以退休了，你可以搬到海边的小渔村去往，每天睡到自然醒，抓抓鱼，跟孩子们玩玩，睡睡午觉，喝喝酒，玩玩吉他,你有病吧，我现在不是已经这样了吗？,VS,Question：这个故事给我们什么启示？,活在当下,我们为了一个目标苦苦追寻，却可能在不经意间发现这些东西启示就在我们身边。活在当下，珍惜现在所拥有的，享受过程本身，有时让我们更容易找到快乐的真谛。,第二课 什么是平衡,学习目标：平衡时一种生活状态 平衡是中庸的智慧 有关平衡的认识误区,平衡是一种生活状态,请从下列事物中选出你认为重要的一项：,工作,时间,家庭,金钱,工作是我们实现自我价值的手段；家庭是我们心灵的港湾；时间计算着我们的生命；金钱则是安生立命之本。 我们迫切要做的，就是在这几者之间建立一种动态的，相互促进的平衡状态，也就是我们所说的平衡的生活状态。,平衡是中庸的智慧,“中 ”即适中，既非不及也非过分；“庸” 是运用之意。“中庸” 即“中”，即善于把握“中”的尺度，随时做到适中。平衡的生活就是在过度与不及之间恰当地把握分寸。,案例,两师兄山中行走，看到一颗粗大的树，枝繁叶茂吗，樵夫停在树旁而不去砍伐它。大师兄询问原因，那人回答说：这棵树什么家具业不成，一点用都没有。大师兄当即开示师弟：这棵树因为不中用，所以能终其天年啊。两小师兄从山上下来后，到朋友家做客，朋友吩咐僮仆杀一只鹅招待他。,童子问：现在家里只剩下两只鹅了，一只会叫，一只不会叫，要杀哪只？主人说：杀那只不叫的。二人表示不吃荤食，主人作罢。师弟问大师兄：山上的树木，因为“不材”得以终其天年，主人的鹅，却因“不材”而被杀。你将何以自处呢？大师兄笑着说：我将处于“材”与“不材”之间。顺其自然而处世。,案例,案例分析,这个案例我们可以领悟到什么？,中庸的智慧是在过于不及之间保持适中，不偏于任何一个极端，随着外在环境的变化来进行调节，不滞留与某个固定的点。抱着这样的心态去生活，平衡就不难实现。,有关平衡的认识误区,误区之一：理想的生活是无忧无虑的,也许我们还没有意识到这一点，但是许多人的内心的确会有这样的设想：理想的生活是没有任何的的烦恼。 于是，一弹遇到困难或是出现意外的情况，我们就会手忙脚乱，措手不及，抱怨自己运气不好。,事实上，生活对大多人来说都并非是轻而易举的，总是充满了艰难和挑战，然而正是这些困难唤起和早就了我们的勇气和智慧，是我们得到成长。,有关平衡的认识误区,误区之一：理想的生活是无忧无虑的,有关平衡的认识误区,误区之二：平衡是一劳永逸的,有的人认为，我们应该能在生活中的某一点实现这种平衡，而自此以后的生活将一直这么令人满意。 但是我们似乎永远无法达到那一点。因为生活并非不成不变的，而是动态的，一个时期的平衡并不是等于所有的情况下都能保持平衡。 平衡是一种动态的，系统的平衡，需要随时调节，细心经营。,有关平衡的认识误区,误区之三：凡事越快越好,有些人把平衡比作打棒球，他们的目标就是沿着球场尽力奔跑，以便每天都能出到一个垒，触到越多，就感觉越平衡，但是对我们大多数人来说，跑的越快，感觉就越疲倦，越不满意，而且总是有更多的垒出现在面前。 于是，我们一边奔跑，一边隐隐不安，担心在原地兜圈子，担心有另一些极为重要的事情没做。,案例,有位少年到深山请求一位高人传授剑法。少年：师父，假如我努力学习，需要多久才能学成？师父：也许十年吧少年：家父年是过高，我得服侍他。如果我更加勤奋的练习，需要多长时间才能学成？师父：这样大概要三十年。少年：您先说十年，现在又说三十年，我一定要不惜任何苦劳，在最短的时间内学成。B：这样啊，得跟我学七十年才成。,案例分析,为什么少年越努力，学识剑法所花的时间越长呢？,欲速则不达，速度不能代表一切。只有找对方向，选择合适的方法，我们的努力才是有效的。,-学习平衡工作，优化工作的方法，同时你还将学会管理压力的策略。,平衡工作,第一课 优化工作,学习目标：工作的失衡重拾工作的喜悦 优化工作的技巧,工作的失衡,我是谁？,我是谁？,我是谁？,我是谁？,我是谁？,我是谁？,几乎所有的人在回答这个问题时们都会提到他们的工作，居住地及年龄，并且通常会比较强调工作，而不会把工作和身份、地位分开来说。这说明大部分人把身份、地位和工作联系在一起。,我是莫言当代作家诺贝尔奖得主茅盾文学奖得主,工作的失衡,对大多数人来说，工作已经成为我们生活中最重要的内容之一。他直接影响着我们的形象与社会和家庭的关系，以及成就感。 然而过多的把时间和精力投入到工作中，使我们渐渐失去的平衡。,有些人在职业生涯的10年或20年后，便有用了令人羡慕的职位和头衔，但他们却感到进入了一种惯性模式，在这种惯性里，他们不快乐，对工作没有激情。由于把过多的时间花在工作上，做那些并不能带给自己满足感的事情，他们感到疲惫不堪。,失去工作的激情,失去工作的激情,有些人一心一意扑在事业上，不顾生活中带来满足感的其他方面。 也有些人迫于激烈的竞争环境，感到不得不在工作上付出更多的时间；或由于担心失业而更加努力的工作。,重拾工作的喜悦,很多时候我们不是因为忙碌而失去了生活的平衡，而是因为失去了工作的热忱和喜悦。,思考工作的意义,当我们为了而一个项目书而殚精竭虑的时候；当我们为了公司会议而错过孩子生日的时候；当我们疲惫地走在下班途中的时候；我们不禁会想，我们到底是为了什么工作？,工作能给我们带来什么？,在一项调查中工作收入只能解决温饱问题55.07% 工作收入能帮助实现理想17.26% 工作给自己带了充实感17.96% 工作中获得了成就感9.71%,思考工作的意义,工作能够给人以成就感，是人获得健康幸福和勇气，使人精神振奋、情绪高涨。,案例,神父走到三个正在烈日下工作的石匠面前，问：孩子，你在做什么啊？第一个石匠说：我在凿石块。第二个说：我在赚每天的10美元。第三个石匠说：我在建造一座美丽的大教堂。,案例启示,三个石匠的回答体现出他们对工作的不同看法，多年后他们也将过上不同的生活。,喜爱和尊重我们的工作,无论从事哪项工作，我们都需要尊重自己的工作用心去完成每一件任务根据自己的教育背景、从业经验、个性特点等因素选择喜欢的工作，保持认真的态度，就可能获得优秀的成绩。,喜爱和尊重我们的工作,平庸的表现容易导致沮丧和烦恼，难以得到满足感； 而优秀的表现会带来更大的满足感，更好的经济状况，以及更多的机会。,优化工作的技巧,安排好一天的工作安排当天要完成的任务，以及各项任务所需的时间。优先考虑那些当天必须完成的任务。 在每天结束时回顾一下当天任务的完成情况。,安排好一天的工作-时间管理,优化工作的技巧,最好的办法是在需要集中精神工作的时把电话设置为留言接听的状态；定时査看电子邮件，而非随时査看；,3.学会拒绝,4.控制工作时间,你每周花在工作上的时间有多少？如果你很长时间以来一直在加班，问问自己：“我的工作量是否合理？我的工作效率有没有问题?”,4.控制工作时间,工作能给我们带来巨大的收获，但如果工作占据了太多的时间，而使你忽略了家庭，减少了社交活动，放弃了精神追求，那么可能就得不偿失了。尽可能把工作和个人生活分开，下班时把工作留在办公室，而不是带回家，这样才能使自己真正享受个人生活。,第二课 压力管理,学习目标：压力的表现压力管理3A策略,压力的表现,太多的工作激烈的市场竞争同事间的冲突这些都会让我们感到压力的存在。工作中过度的压力可能表现为三方面的症状：生理症状、心理症状和行为症状。,生理症状,新陈代谢紊乱，免疫功能下降；心律加快, 血压升高； 消化系统功能下降，肠胃失调；头 痛，腰酸背疼；眼睛酸胀，肌肉紧张；睡眠状况不好，等等。,生理症状,紧张焦虑、急躁易怒；压抑、情绪低落； 对工作不满、厌烦；注意力分散，精神疲劳； 自卑、多疑、敏感；孤独感、疏远感、无助感; 迷茫、不安、惊慌，等等。,行为症状,工作效率下降，拖延和进避工作；缺勤, 跳槽，想退休；抽烟、酗酒、饮食习惯改变; 与家人、朋友或同事关系疏远、恶化；危险和破坏行为出现或増多；悲观厌世，等等,压力管理的3A策略,Alter 变通,Accept 接纳,Avoid 避免,变通（Alter）,向别人寻求帮助；甄选人才；善用人才调整自己的期望值必要的时候懂得拒绝；多准备几个方案；不奢求改变别人，而去改变沟通方式；将冲突看做一种沟通渠道；学习放松的技巧,避免（Avoid ),避免利欲熏心避免过度工作避免引发冲突 避免贸然行事 避免期望不明,接纳(Accept),不埋怨，接受合理的工作安排；承认自己 并非无所不能的事实；不一心期望获得认同； 接纳冲突背后的不同价值观；接受压力所带来的影响。,案例,张先生工作了两年，目前是生产经理，在张先生的公司，所有经理毎个月都要呈报他们的生产业绩给副总经理，以评估他们的表现。 去年，各项生产指标均打破过去的记录，因此今年副总经理对他们有较高的期望，可是由于生产线出了一些技术问题，今年前几季度均没有达到预期目标。,案例分析,变通：与上司和同事商讨应变措施，改变与上司的沟通方式，向太太正面表达感受，学习放松的技巧；避免：不要将情绪发泄在家人身上，避免胡乱吃药；接纳：接受生产现状，理解上司的要求，承认自己并非无所不能。,结合张先生的情况，可以采取哪些措施？,-了解工作与家庭的冲突, 学习平衡工作与家庭间的关系，掌握保持健康的理念，学会一些狙击亚健康的方法。,享受生活,第一课 平衡工作与家庭,学习目标：家庭的意义工作与家庭的冲突 平衡工作与家庭的方法,家庭的意义,家庭是人类社会的重要单元之一。家庭也是个人生活的重要部分，当被问起什么对于我们最重要时，几乎所有人的答案中都包括家庭。 家庭使人类得以实现生存、繁衍的本能， 家庭更是人们情感联系的纽带，可以说，生活中大的快乐与满足往往来自于家庭。,工作与家庭的冲突,第一，在工作上投入的时间和精力影响着收入的多少，经济的压力使我们投入更多时间在工作上。,工作与家庭的冲突,第二，“用在家庭的时间”这个环节恶性循环发展的倾向。用在家庭的时间减少，家庭关系不佳，可能会有强烈的心理压力，从而更加避开家庭问题。而此，在工作上力争上游便成了一个方便的借口。从此进入恶性循环,工作与家庭的冲突,第三，为保持出色，必须投入比别人更多的工作时间。,工作与家庭的冲突,平衡工作与家庭的方法,走出恶性循环认清对你真正重要的是什么 做出选择(取、舍）建立工作与家庭的联系,建立工作与