排球 第五章 排球运动体能素质训练方法

第五章 排球运动体能素质 训练方法 教学目的与要求 要求学生了解排球运动体能素质训练的方法（力量、速度、耐力、灵敏、柔韧）。 教学重点 排球运动体能的基本知识；体能训练方法 教学难点 排球运动体能训练方法 第一节 排球力量素质训练方法 一 、 力量素质的概念与分类 （ 一 ） 力量素质的概念 机体或机体的某一部分肌肉工作时克服内部阻力和外部阻力的能力 。 （ 二 ） 力量素质的分类 以最大限度地发挥机体神经肌肉系统的意志收缩对抗外力的一种力 又称速度力量 ， 是机体在最短时间内发挥出最大力量的能力 力量耐力是机体长时间承受负荷对抗疲劳的能力 第一节 排球力量素质训练方法 二、排球力量素质的训练方法 （一）上肢力量素质训练 （二）躯干力量素质训练 （三）全身力量素质训练 （ 1）踩 （ 2）持实心球侧蹲 （ 3）肩上侧后抛实心球 三、排球力量素质训练的注意事项 （ 1）着重发展爆发性力量。 （ 2）充裕的准备活动 （ 3）力量训练一定要全面 （ 4）集中与分散训练结合 （ 5）因人而异 （ 6）突出速度因素 （ 7）训练有计划，并保持 第二节 排球速度素质训练方法 一、速度素质的概念与分类 （一）速度素质的概念 个体快速做出运动反应并完成动作的能力 （二）速度素质的分类 人体对各种信号刺激（如声、光、触等）的快速应答能力 人体或人体的一部分完成单个动作或成套动作的快慢以及单位时间内重复动作次数多少的能力 在周期性运动中，单位时间内人体快速位移的能力 第二节 排球速度素质训练方法 二、排球速度素质的训练方法 （一）反应速度训练 （二）动作速度训练 （三）位移速度训练 三、排球速度素质训练的注意事项 （ 1）安排在训练课的前半部分 （ 2）速度训练要保持经常性 （ 3）防止产生不良影响的积累 （ 4）安排适中的运动负荷 （ 5）练习手段要多样化 第三节 排球耐力素质训练方法 一、耐力素质的概念与分类 （一）耐力素质的概念 人体在长时间工作或运动中克服疲劳的能力 （二）耐力素质的分类 （ 1）短时间的耐力 （ 2）中等时间的耐力 （ 3）长时间的耐力 （ 1）有氧耐力 （ 2）无氧耐力 （ 3）有氧与无氧混合耐力 （ 1）静力性耐力 （ 2）动力性耐力 （ 1）身体部位的耐力 （ 2）全身的耐力 第三节 排球耐力素质训练方法 二、排球耐力素质的训练方法 （一）有氧耐力训练 （二）无氧耐力训练 （三）弹跳耐力训练 （四）移动耐力训练 （五）综合耐力训练 三、排球耐力素质训练的注意事项 （ 1）安排在训练课的后半部分或各种练习之后 （ 2）在全年训练计划中做好统筹安排 （ 3）有氧耐力和无氧耐力两者结合 （ 4）在耐力训练中，要注重意志品质的培养。 （ 5）在耐力训练中应将加深呼吸深度为主的供氧能力作为着重培养对象 （ 6）紧密联系排球专项运动的实际 （ 7）耐力训练要持之以恒 第四节 排球柔韧素质训练方法 一、柔韧素质概述 （一）柔韧素质的概念 机体各关节周围的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力及弹性，即关节活动幅度和范围的大小 （二）柔韧素质的分类 （ 1）主动柔韧素质 （ 2）被动柔韧素质 （ 1）动力性柔韧素质 （ 2）静力性柔韧素质 第四节 排球柔韧素质训练方法 二、排球柔韧素质的训练方法 （一）手指手腕柔韧性训练 （二）肩关节柔韧性训练 （三）腰髋的柔韧性训练 （四）腿部的柔韧性训练 （五）踝关节柔韧性训练 三、排球柔韧素质训练的注意事项 （ 1）安排在课的前半部分 （ 2）柔韧性训练要适应专项要求 （ 3）应注意提高学生的协调能力 （ 4）力量结合柔韧性练习 （ 5）进行柔韧性素质训练时，要注意外界温度的高低 第五节 排球灵敏素质训练方法 一、灵敏素质的概念与分类 （一）灵敏素质的概念 灵敏素质是指运动员在各种突然变换的条件下，协调、快速、准确地完成动作的能力 （二）灵敏素质的分类 一般灵敏素质是指运动者在运动过程中，在各种突然变换条件的情况下，能迅速、准确地完成各种动作的能力 专项灵敏素质是指在各种专项运动中，运动者能够迅速、准确、协调地完成专项运动各种动作的能力 第五节 排球灵敏素质训练方法 二、排球灵敏素质的训练方法 （一）控制性训练 （二）垫上训练 （三）橡皮筋训练 （四）弹跳板训练 （五）结合场地和球的训练 三、排球灵敏素质训练的注意事项 （ 1）在课的前半部分进行 （ 2）灵敏素质训练应以视觉信号为主 （