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运动安全知识简介 张华 一 运动前須知1 注意饮食 2 注意装备 3 注意检查场地 运动器材 4 注意天气温度的变化5 要做热身及伸展运动 二 运动注意事項1 要了解自己的体质 选择合适的运动 而且要量力而为 不要勉強做过份剧烈的运动 2 患有急性病 就不要勉強做运动 例如发烧或剧痛 3 慢性病患者 如高血压 糖尿病 心脏病 关节炎等 请先向医护人员查询 44 运动时 如有头晕 气喘 作呕 胸闷或痛楚增加等情況 应立即停止 需要時应及早求诊 55 从事较长时间的运动如远足 要不时补充水分 不要等到口渴才喝水 保持自然呼吸 並要有适当的休息 不要令自己气喘如牛 6 应持之以恆 每周做3次或以上的运动 每次做20至30分钟或以上 可达到理想的锻炼效果 7 可与同学朋友一起运动 结伴同行 即增加乐趣 又可互相鼓励和照顾 三 要防止常见的几种运动损伤 一 肌肉痉挛 常见原因 1 大量排汗 2 肌肉收缩失调 3 寒冷刺激 解决方法 发生肌肉痉挛时 不要慌张 只要牵引痉挛的肌肉 几分钟后就可以得到缓解 例如小腿后肌肉群痉挛时 可以平坐或仰卧 伸直膝关节 双手握住你的脚 利用前倾的力量使患足缓慢直伸 可以配合局部的肌肉按摩来促使肌肉痉挛的缓解 二 运动中腹痛 常见原因 胃肠痉挛 肝脾淤血 腹直肌痉挛 髂腰肌血肿 腹部慢性疾病 解决方法 运动中当发生腹痛时 应当降低跑速 加强深呼吸以调整呼吸与运动节奏 按压疼痛部位 疼痛常可以减轻或消失 如果疼痛仍不减轻 就应当停止运动 必要时到医院就诊 明确病因在做诊断和处理 三 关节扭伤 常见原因 1 注意力不集中或热身不够 2 没有很好地控制运动幅度 使关节超伸所致 解决方法 1 急性腰扭伤需要立即仰卧在垫子上 先冷敷 后热敷 2 踝关节 膝关节 腕关节扭伤时 将扭伤部位垫高 先冷敷2 3天后再热敷 如果扭伤部位肿胀 皮肤青紫和疼痛 可以用陈醋250克烧热后用毛巾蘸敷伤处 每天2 3次 每次10分钟 3 若受伤后感到剧痛 急速肿胀 有严重瘀伤 关节不能活动或变形 均有可能是骨折 应尽快求诊 四 肌肉拉伤常见原因 1 在肌肉十分疲劳的状态下 继续做大力量训练容易出现肌肉拉伤 2 运动前热身不充分 解决方法 肌肉拉伤时 要马上在痛点敷上冰块或冷毛巾 保持30分 以使小血管收缩 减少局部充血 水肿 切忌搓揉和热敷 如果感觉只是轻微酸痛 可以借助热水浴来减轻证状 如果疼痛程度已经妨碍到肢体的正常活动 就得上医院了 千万别胡乱用药 以免症状恶化 温馨提示 1 要从中低强度的运动开始 2 要做好热身与放松 3 要做伸拉运动 4 不要运动过度
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