《杂粮的营养价值》PPT课件.ppt

2020 3 24 杂粮的营养价值 1 2020 3 24 杂粮简介 杂粮通常是指水稻 小麦 玉米 大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物 主要有 高粱 谷子 荞麦 甜菜 苦荞 燕麦 莜麦 大麦 糜子 黍子 薏仁 籽粒苋以及菜豆 芸豆 绿豆 小豆 红小豆 赤豆 蚕豆 豌豆 豇豆 小扁豆 兵豆 黑豆等 其特点是生长期短 种植面积少 种植地区特殊 产量较低 一般都含有丰富的营养成分 2 2020 3 24 Outline 高粱 大麦 谷子 黑豆 绿豆 荞麦 燕麦 3 4 生物学分类 5 习性 分布 按用途分类 6 主要营养元素 7 8 蛋白质 9 脂肪 10 11 维生素与矿物质 12 食谱 13 保健功能 14 药用价值 15 16 17 大麦 18 别名 三月黄禾本科植物一种主要的粮食和饲料作物已有几千年的种植历史世界第五大工作谷物中国大麦现多产于淮河流域及以北地区 19 最早的大麦生长在哪里 两个起源地 中东地区中国的青海 西藏和四川的西部 为什么叫大麦 麦粒比其他的麦子都要大 20 21 营养价值 碳水化合物含量较高蛋白质 钙 磷含量中等含少量B族维生素含有膳食纤维保健功能大麦芽性凉 味甘 咸 归脾 胃经 具有益气宽中 消渴除热 并且有回乳的功效 对滋补虚劳 强脉益肤 充实五脏 消化谷食 止泻 宽肠利水 小便淋痛 消化不良 饱闷腹胀有明显疗效 冬季手脚长冻疮 可将大麦苗煮成汁浸洗 22 大麦的用途 大麦是藏族人民的主要粮食糌粑 大麦茶 旭日升暖茶 原料 大麦芽作啤酒 23 荞麦 荞麦 是蓼科荞麦属的植物 普通荞麦和同属的苦荞麦 金荞麦都可以作为粮食 但荞麦和其他粮食作物不同 不属于禾本科 是一种双子叶植物 荞麦是从野生荞麦演化出来的 但野生荞麦是一种藤本植物 荞麦是直立茎的 荞麦种子是三角形 被一个硬壳包括 去壳后磨面食用 荞麦生长期短 可以在贫瘠的酸性土壤中生长 不需要过多的养分和氮素 下种晚 在比较凉爽的气候下开花 另有作家荞麦 一年生草本双子叶植物纲 蓼科栽培植物 24 营养价值 荞麦面粉的蛋白质含量明显高于大米 小米 小麦 高粱 玉米面粉 荞麦面粉含18种氨基酸 氨基酸的组分与豆类作物蛋白质氨基酸的组分相似 脂肪含量也高于大米 小麦面粉 荞麦脂肪含9种脂肪酸 其中油酸和亚油酸含量最多 占脂肪酸总量的75 还含有棕榈酸19 亚麻酸4 8 等 此外 还含有柠檬酸 草酸和苹果酸等有机酸 荞麦还含有微量的钙 磷 铁 铜 锌和微量元素硒 硼 碘 镍 钴等及多种维生素 Vb Vb2 Vc Ve VPP VP 其中VP 叶绿素是其它谷类作物所不含有的 荞麦籽粒的营养成分因品种和栽培条件不同而存在差异 这些物质在人体的生理代谢中起着重要的作用 荞麦的营养成分主要是丰富的蛋白质 B族维生素 芦丁类强化血管物质 矿物营养素 丰富的植物纤维素等 荞麦含有营养价值高 平衡性良好的植物蛋白质 这种蛋白质在体内不易转化成脂肪 另外荞麦中所含的食物纤维是人们常吃主食品面和米的八倍之多 具有良好的预防便秘作用 经常食用对预防大肠癌和肥胖症有益 25 保健功能 食疗价值 苦荞含有10 15 的蛋白质和芸香素 且这些蛋白质粘性差 类似于豆类蛋白质 其质优于禾本科粮食 含19种氨基酸 人体必需的8种氨基酸均齐且丰富 还含有对儿童生长发育有重要作用的组氨酸和精氨酸 含丰富的维生素B1 B2 B6 C P和胆碱 还有丰富的无机元素磷 镁 铁 钾 钙 钠 由于荞麦的营养物质含量丰富 因此它对人体有极大的保健作用 对许多疾病有明显的防治效果 茎叶入药能益气力 续精神 利耳目 降气 宽肠 健胃 治噎食 痈肿 止血 蚀恶心 荞麦粉作保健食品能防治糖尿病 高血脂 牙周炎牙龈出血和胃病 功效主治 主要能充实肠胃 增长气力 提精神 除五脏的滓秽 做饭吃 能饵丹石毒 治疗效果极为好 用醋和粉调好 可涂治小孩丹毒红肿热疮 它能降气宽肠 消积滞 消热肿风痛 除白浊白带 脾积止泻 用砂糖水调和炒面二钱服食 能治痢疾 将它炒焦用热水服 能治肠绞痛 26 药用功效荞麦有防治高血压 冠心病的作用 荞麦粉中含大量的黄酮类化合物 尤其富含芦丁 芦丁具有多方面的生理功能 而且 荞麦粉中含有一些微量元素 如镁 铁 铜 钾等这些对于心血管具有保护作用的因子 荞麦有防治糖尿病的作用 经临床观察 发现糖尿病人食用荞麦后 血糖 尿糖都有不同程度的下降 同时发现合高血脂症者 食用苦荞麦后 胆固醇 甘油三脂均明显下降 荞麦之所以能降血糖 与荞麦中所含的铬元素有关 铬可促进胰岛素在人体内发挥作用 荞麦的抗癌作用也为世界医学界所关注 荞麦中含有大量的镁 镁不但能抑制癌症的发展 还可帮助血管舒张 维持心肌正常功能 加强肠道蠕动 增加胆汁 促进机体排除废物 荞麦中的大量纤维能刺激肠蠕动增加 加速粪便排泄 可以降低肠道内致癌物质的浓度 从而减少结肠癌和直肠癌的发病率 27 绿豆 绿豆 学名 Vignaradiata 是一种豆科 蝶形花亚科豇豆属植物 因其颜色青绿而得名 原产印度 缅甸地区 种子和茎被广泛食用 绿豆是最常见的谷物类当中的一种 它不但具有良好的食用价值 还具有非常好的药用价值 有 济世之良谷 的说法 三四月间下种 它的苗高一尺左右 它的叶小而且有细毛 到八 九月开小花 在中国已有两千余年的栽培史 28 营养成分 绿豆里有蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素B1 B2 胡萝卜素 菸硷酸 叶酸 矿物质钙 磷 铁 所含蛋白质主要为球蛋白 其组成中富含赖氨酸 亮氨酸 苏氨酸 但蛋氨酸 色氨酸 酪氨酸比较少 如与小米共煮粥 则可提高营养价值 绿豆皮中含有21种无机元素 磷含量最高 另有牡荆素 谷甾醇 绿豆的营养素含量 指100克可食部食品中的含量 29 保健作用 盛夏酷暑 人们喝些绿豆粥 甘凉可口 防暑消热 小孩因天热起痱子 用绿豆和鲜荷服用 效果更好 若用绿豆 赤小豆 黑豆煎汤 既可治疗暑天小儿消化不良 又可治疗小儿皮肤病及麻疹 常食绿豆 对高血压 动脉硬化 糖尿病 肾炎有较好的治疗辅助作用 绿豆还可以作为外用药 嚼烂后外敷治疗疮疖和皮肤湿疹 如果得了痤疮 可以把绿豆研成细末 煮成糊状 在就寝前洗净患部 涂抹在患处 绿豆衣 能清热解毒 还有消肿 散翳明目等作用 30 1 绿豆中所含蛋白质 磷脂均有兴奋神经 增进食欲的功能 为机体许多重要脏器增加营养所必需 2 绿豆中的多糖成分能增强血清脂蛋白酶的活性 使脂蛋白中甘油三酯水解达到降血脂的疗效 从而可以防治冠心病 心绞痛 3 绿豆中含有一种球蛋白和多糖 能促进动物体内胆固醇在肝脏中分解成胆酸 加速胆汁中胆盐分泌并降低小肠对胆固醇的吸收 4 据临床实验报道 绿豆的有效成分具有抗过敏作用 可治疗荨麻疹等疾病 5 绿豆对葡萄球菌以及某些病毒有抑制作用 能清热解毒 6 绿豆含丰富胰蛋白酶抑制剂 可以保护肝脏 减少蛋白分解 从而保护肾脏 营养价值 31 杂粮之黑豆 一 基本信息 名称 黑大豆别称 橹豆 乌豆 枝仔豆 黑大豆 稽豆 马料豆分布 原产中国安徽东北 现河南 河北 山东 江苏亦有种植 分类 蝶形花科品种 有青仁黑豆 黄仁黑豆 恒春黑豆功效 黑豆性平 味甘 具有补脾 利水 解毒的功效 对于各种水肿体虚中肾虚等病症有显著疗效 花期 6 8月管理 性喜温暖 耐高温 生育适温18 30度 32 二 营养成分 蛋白质 脂肪 维生素 微量元素等多种营养成分 黑豆色素 黑豆多糖和异黄酮等多种生物活性物质 蛋白质 黑豆具有高蛋白 低热量的特性 蛋白质含量高达45 以上 其中优质蛋白大约比黄豆高出1 4左右 居各种豆类之首 因此也赢得了 豆中之王 的美誉脂肪酸 每100克黑豆中含粗脂肪高达12克以上 检测发现其中含有至少19种脂肪酸 而且不饱和脂肪酸含量竟然高达80 其中亚油酸含量就占了约55 08 亚油酸作为不饱和脂肪酸的一种 是人体中十分重要的必须脂肪酸 对胆固醇代谢具有至关重要的调节作用黑豆灰分 黑豆中灰分含量为4 47 明显高于其他豆类 灰分是食品的六大营养素之一 人体需要的各种无机盐均来自于食品的灰分维生素 维生素E在每百克黑豆中的含高达17 36微克 维生素E VitaminE 是一种脂溶性维生素 是最主要的抗氧化剂之一 黑豆色素 黑豆色素是黑豆重要的生物活性物质之一 以黑豆皮为原料提制出的天然色素称为 黑豆红色素 简称 黑豆红 黑豆红色素具有明显的抗氧化作用 皂苷 黑豆皂苷对遗传物质DNA损伤具有保护作用 在清除活性氧方面 皂苷同样有良好作用 33 三 食用方法 煎汤 酒浸 作丸 散 或煮食 豆淋酒 黑豆250g 炒熟 趁热用黄酒500g浸泡数日 每次服一或半酒杯 黑豆汤 黑豆250克 加水适量 以小火久煎至汤液浓厚 饮服 黑豆乳 健康绿色的饮品 因其主要用天然黑豆研磨加工而得名 属于粗粮饮料 黑豆炖鲤鱼 黑豆乌鸡汤 黑豆焖猪蹄 黑豆鸡爪汤 黑豆排骨汤 醋泡黑豆 34 谷子的营养价值 人类必需氨基酸含量均高于联合国粮农组织和联合国卫生组织 FAO WHO 模式 除第一限制赖氨酸 第二限制苏氨酸 谷子蛋白质必需氨基酸含量与FAO WHO模式 mg g 35 谷子的保健功能 其中亮氨酸 色氨酸和蛋氨酸含量最为突出 表3 色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种催眠物质 五羟色氨 睡前适当进食谷物食品 有一定的催眠作用 另据 本草纲目 记载 谷子具有 除热除烦消食宿 的医疗效果 36 营养价值 燕麦 据中国医学科学院卫生研究所综合分析 中国裸燕麦含粗蛋白质达15 6 脂肪8 5 还有淀粉释放热量以及磷 铁 钙等元素 与其它8种粮食相比 均名列前茅 燕麦片的营养价值都有哪些呢 燕麦是燕麦味甘 性凉 是营养价值极高的禾谷类 谷类食品 作物之一 补气益力 除湿止泻 其中裸燕麦俗称莜麦 燕麦面营养丰富 在禾谷类作物中蛋白质含量最高 是面粉和大米的2倍 且含有人体必需的8种氨基酸 其组成也平衡 维生素E的含量也高于大米和小麦 维生素B的含量比较多 尤其赖氨酸的含量比面粉 大米 玉米等要高 燕麦面脂肪的主要成分是不饱和脂肪酸 其中的亚油酸可降低胆固醇 预防心脏病 37 营养功效 富含淀粉 蛋白质 脂肪 B族维生素 尼克酸 叶酸 泛酸 钙 铁等营养成分 具有益肝和胃 养颜护肤等功效 燕麦还能够抗细菌 抗氧化的功效 在春季能够有效的增加人体的免疫力 抵抗流感 燕麦面高营养 高热量 低淀粉 低糖 适应了糖尿病患者的饮食需求 燕麦片是新型的方便食品 几乎含有燕麦面的全部营养成分 燕麦的医疗价值和保健作用 已被古今中外医学界所公认 降低血压 降低胆固醇 防治大肠癌 防治心脏疾病 燕麦中含有燕麦蛋白 燕麦肽 燕麦 葡聚糖 燕麦油等成分 具有抗氧化功效 增加肌肤活性 延缓肌肤衰老 美白保湿 减少皱纹色斑 抗过敏 等功效 保健功能 38 中医古籍 黄帝内经 记载 五谷为养 五果为助 五畜为益 五菜为充 粗杂粮的某些微量元素 例如铁 镁 锌 硒的含量要比细粮多一些 这几种微量元素对人体健康的价值是相当大的 粗杂粮中的钾 钙 维生素e 叶酸 生物类黄酮的含量也比细粮丰富 粗粮含有丰富的营养素 如燕麦富含蛋白质 小米富含色氨酸 胡萝卜素 豆类富含优质蛋白 高粱富含脂肪酸及丰富的铁 薯类含胡萝卜素和维生素C 此外 粗粮还有减肥之功效 如玉米还含有大量镁 镁可加强肠壁蠕动 促进机体废物的排泄 对于减肥非常有利 粗杂粮有利于糖尿病用粗杂粮代替部分细粮有助于糖尿病患者控制血糖 研究表明 进食粗杂粮及杂豆类后的餐后血糖变化一般小于小麦和普通稻米 减少24小时内血糖波动 降低空腹血糖 减少胰岛素分泌 利于糖尿病病人的血糖控制 粗杂粮营养价值总结 39 潜在危险 谷物的植酸 草酸含量高 会抑制钙质 尤其抑制铁质的吸收 所以缺钙 贫血的人 更要聪明吃 例如 牛奶不能跟五谷饭一起吃 才不会吸收不了钙质 另外 红肉所含的血基质铁 可不受植酸影响 但老人家多半不敢吃红肉 加上如果为了健康一味吃五谷杂粮 会很糟 有些人因为杂粮吃太多 贫血一直无法改善 40 不宜人群 1 消化能力有问题的人消化能力有问题的人 例如 胃溃疡 十二指肠溃疡 不适合吃五谷杂粮 因为这些食材较粗糙 跟胃肠道物理摩擦 会造成伤口疼痛 容易胀气的人 吃多了也不舒服 可将五谷杂粮进行加工 做成粗粮饮料 由吃谷物变成喝谷物 给人耳目一新的感觉 不仅能保留谷物中对人体健康有益的营养成分 而且口感更好 饮用更方便 吸收更容易收的饮料 2 肾脏病人肾脏病人反而需要吃精致白米 因为五谷杂粮的蛋白质 钾 磷含量偏高 当成主食容易吃多 病人身体无法耐受 3 糖尿病人糖尿病人要控制淀粉摄取 即使吃五谷杂粮 也要控制份量 而且五谷杂粮虽然因为纤维够 有助于降血糖 医护人员多鼓励糖尿病人吃 但一旦糖尿病合并肾病变 这时就不能吃杂粮饭 得回