2．体育与身体形态.pptxVIP

体育测试标准 双牌一中胡桑开 体育与健康是什么 1 健康的概念世界卫生组织 WHO 对人的健康的定义是 健康是指在身体 心理和社会各方面都完美的状态 而不仅是没有疾病和虚弱 一个人只有在身体上和心理上保持健康的状态 并且具有良好的社会适应能力 才算得上真正的健康 2 健康内涵 1 身体健康 2 心理健康 3 社会健康健康内涵的各个方面 它们相互促进 每个人应根据自己的健康状况所具有的信息 确定在模型的位置 并通过体育锻炼增强身体健康 保持和改善健康状况 健康 亚健康 疾病 3 2 1 1 3 1 1 1 1 1 身体健康 身体健康是指机体各器官 各系统的组织和机能在中枢神经系统的调配下 充分而有效地发挥效能 并始终处于一种正常运转的状态 包括 1 体格健壮 体质良好 适应能力强 2 体能全面 包括身体基本能力 身体素质的全面发展以及身体各机能系统的协调发展 3 较强的对环境适应能力和抵抗疾病能力 2 心理健康 心理健康是指一个人必须具有自我控制的能力 并能正确地和辩证地认识事物 不随意地受外界客体的影响 内心处于相对平衡和满足的状态 通俗言之 即指人们在自然和社会环境中 遇到困难 挫折 突变等情况时 能够做到心理和谐 情绪稳定 精神饱满 从而正确地对待 处理和排除不利因素的影响 2 体育的组成 学校体育 学校教育的组成部分 通过体育课 课余体育训练和课外活动形式增强学生体质并与智育 德育 美育相结合 使学生得到全面发展 竞技体育 以夺取优胜为目标 实现最大限度开发人竞技运动能力的教育过程 社会体育 以健身 娱乐休闲 医疗和康复为目的的体育活动 3 体育素质 体育素质体质体育体育运动体育体育体育基础意识知识技能心理个性品德身生身体体基卫锻评一特协竞心体体锻道道责体理体育育础生炼价般长作争理育育炼德德任形机素价情知知知知运运精意适兴意习意行感态能质值感识识识识动动神识应趣志惯识为判体技技能断验能能力 体育与健康的关联 1 影响健康的因素环境因素营养因素健康生物因素心理因素行为和生活方式因素 2 体育运动和健康的关联 手段体育运动影响健康的因素目的健康思考 运动是提高健康水平的最好良药 为什么学习运动技术 练身体素质 要健康在体育范畴内怎样做 了解课程的目标要求参与并形成自觉锻炼的习惯 形成终身体育意识运动参与目标能够编制个人锻炼计划具有一定的体育文化欣赏能力 熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能运动技能目标掌握常见的运动创伤的处理方法掌握有效提高身体素质和体能的知识与方法 能测试和评价体质健康状况 身体健康目标能合理选择人体需要的健康营养 养成良好的行为习惯和健康生活方式 心理健康目标通过运动改善心理状态 调节情绪 克服心理障碍 体验运动的乐趣和成功的感觉 社会适应目标通过运动形成良好合作精神和竞争意识 2 明确运动健身的基本原则 安全性原则力所能及的运动健身运动医务监督 超负荷原则 百分之十原则 运动时身体所受的刺激强于不运动或强于已适应的刺激强度每周的运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的 循序渐进原则 专门性原则针对自己的锻炼目的 选择手段与方法 实现锻炼目标 请体育教师帮助根据体质健康状况开运动处方指导 3 掌握运动健身的内容 手段与方法 例 改变 豆芽菜 体型运动处方周锻炼次数 次 每天一次 每次锻炼时间 30 40分钟运动强度 120 1 0次 分热身运动 慢跑5分钟 活动各关节韧带 处方程序 1 俯卧撑6 10次 2 徒手深蹲起立30 40次 3 立卧撑20 30次 4 仰卧起坐15 30次 组数及间歇 以上为一组 每次练习3组 组间间歇3分钟 练习间间歇2分钟 放松活动 站立全身抖动5分钟注意事项 1 注意多吃一些释放热量多的食物 2 持之以恒 4 重视运动健身的监控 运动健身的FIT监控 运动健身必须采用的基本监控 次数表示运动周期 如每周的次数每周应进行 次以上的锻炼方能获得良好的效果强度 脉搏 有氧运动靶心率 次 分 次 分 时间每次运动的时间 为了提高心肺循环系统的耐力 有氧运动每次应至少持续进行 分钟 心率监控 监控体温 体温升 度 成人心率增加 次 分 通过安静脉搏来判断身体是否热 判断运动疲劳 运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天 表示出现了运动疲劳 监控运动强度 在一定范围内 心率与运动强度成正比 大强度 次 分以上中