体育特长生训练计划.doc

2016年体育特长生训练计划一、指导思想学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。二、训练计划1、训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。（3）迎接区田径运动会，促使我校队员顽强拼搏，以更高的运动技能迎接比赛，争取能拿到好的成绩。2、训练重点：重点抓住短跑、急行跳远 跳高 铅球 垒球的技术训练，身体素质训练。3、训练时间：2016年12月至2月；早晚各一小时。4、具体训练计划：（一）、调整阶段23月份主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。调整阶段 : 周一： 身体素质训练 周二：长距离跑周三：力量训练（轻量） 周四：柔韧性训练周五：速度训练（二）、强化训练阶段34月作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。强化阶段：周一：短距离跑间歇跑 周二： 速度力量训练周三：耐力训练 周四： 专项训练周五：力量训练（三）比赛期(保持、调整阶段)45月调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。25月份训练计划训练时间：早上：7：00至8：00；下午：4：30至5：30星期一：早上：150m*8跑（8圈）辅助性练习下午：准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。50m直腿跑4组30m跑 、50m跑、各4组150m拖轮胎跑3组星期二：早上：150m*8跑（8圈）辅助性练习下午：准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。杠铃负重蹲起3组，30m单腿跳4组，30m蛙跳2组。俯卧撑3组（每组20个）星期三：早上：150m*8跑（8圈）辅助性练习下午：准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。50m直腿跑4组30m跑 、50m跑、各4组150m拖轮胎跑3组星期四：早上：30m单腿跳、蛙跳各两组。跳台阶、蹲起各2组（50个一组）.下午：准备活动：慢跑5圈，压腿、压肩。3000m4000m耐力跑。400m限时跑。星期五：早上：150m*8跑（8圈）辅助性练习下午：1、120米快速跑 22 2、150米快速跑 12 3、200米计时跑 11田径运动会赛前训练计划训练内容时间竞赛项目田赛项目主项：60米、100米、 200米、400米急行跳远、跳高、铅球、2.203 1、起跑及途中跑A、起跑后加速跑 30米8B、60米计时跑 222、跳远技术训练：腾空步1、起跑及途中跑A、起跑后加速跑 30米8B、60米计时跑 222、跳远技术训练：助跑与起跳3.1 -3.20上、下肢及腰腹力量训练：1、轻杠铃负重练习 1082、仰卧起坐 3043、仰卧举腿 3044、俯卧挺身 3045、哑铃侧举 304上、下肢及腰腹力量训练：1、收腹跳 10202、仰卧起坐 3043、仰卧举腿 3044、俯卧挺身 3045、哑铃内举 3043.203.261、跳远 6次2、单腿跳 30米4（左右各4）3、耐力训练： 800米、1500米1、三级跳远技术训练：腾空与落地 2、投掷项目辅导3.264.11、200米快速跑 222、400米计时跑 124.14.61、起跑后加速跑 30米82、60米计时跑 123、跳远1、起跑后加速跑 30米82、60米计时跑 123、跳远4.74.101、120米快速跑 222、150米快速跑 123、200米计时跑 111、120米快速跑 222、150米快速跑 123、60米计时跑 124.114.151、250米快速跑 13(80%速度)2、跳远 助跑与起跳3、沙坑内原地收腹纵跳 30个41、250米快速跑 13(80%速度)2、跳远 助跑与起跳4.16 4.201、30米起跑(计时) 322、80米起跑后快速跑 223、400米计时跑4.214.22