中医治未病科学养生最新

,科学养生 宝鸡市中医医院治未病健康中心,微信体养生知识,微信体,养生的概念,天地之大德曰生,生意盎然,中医正名,世界文明周轴心期,公元前500年左右世界元典佛陀经圣经易经,三圣与周易,人更三圣，世历三古伏羲氏-作八卦 周文王-演64卦易经 孔子-作十翼易传,以通神明之德以类万物之情,传统文化对长寿的理解,仁德星君仁者寿仁者爱人,黄帝内经精神内守 恬淡虚无病安从来圣人不治已病治未病,治未病健康工程 2007,1.未病先防 2.欲病救萌 3.既病防变 4.瘥后防复,适应人群,一是身体健康，需保持最佳状态者； 二是体质偏颇、有疾病易患倾向者； 三是自觉症状明显、但理化指标无异常者； 四是理化检查指标处于临界值、但尚未达到疾病诊断标准者，即疾病的易患人群；五是慢性疾病稳定期 需延缓发展 、预防并发症者； 六是病已痊愈，但需预防复发者；或大病初愈、大手术后身体虚弱，需进一步调养康复者。,阴阳五行学说,藏象学说 五脏,心藏神肝藏血脾藏意肺藏魄肾藏志,经络学说,几个误区,补钙降压药降糖药,中医九种体质,气虚体质阳虚体质阴虚体质痰湿体质湿热体质血瘀体质气郁体质平和质特禀质,气虚体质,气盛则机能旺盛，气衰则机能活动减退。气虚清阳不升，不能温养头目，则头晕目眩；劳则耗气，活动时诸症加剧；气虚无力鼓动血脉，则肌肤麻木不仁。,防治措施,气虚体质的调养阴阳互引法（我院特色疗法）冬病夏治冬季膏方进补,气虚体质的基本特征,形体特征,肌肉松软不实,肌肉不健壮,形体特征,主项：平素语音低怯，气短懒言，易疲乏，精神不振，易 出汗，舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。副项：面色偏黄或 白光 白，目光少神，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬，或大便不成形，小便正常或偏多。,常见表现,心理特征性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险 。,发病倾向,情志调养,饮食调养,饮食原则1. 膳食调养以益气健脾，甘温补气 为基本原则。2.脾胃易受损伤，注意不可过食生冷（包括冰镇食品及寒凉食物）。,少食食物,少食寒凉、耗气食物，如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、蚕豆、空心菜、生萝卜、绿茶、冷饮等。,注意事项,注意事项,进餐时勿一心两用，常与家人共餐。保持进食时间及进食量的规律性。每日三餐，每餐营养均衡。早餐保证一定量的肉或鱼或蛋或奶，晚餐不宜过饱及过于丰富。多进食粗粮，每餐食用新鲜蔬菜、水果。,夏天使用空调时要注意温度不可过低。常晒太阳，以晒背脊为佳。避免夏季在外露宿，不要让电扇直吹。宜住坐北朝南房子，不要贪凉养成良好的睡眠习惯，夜晚间11点前卧床休息，避免熬夜。,起居调养,运动调养,以春夏为佳，以上午为好要防止大量汗出，每次不少于15-20分钟柔缓运动，散步、打太极拳等冬天选择适当的户外活动避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼运动量：以微微出汗，不感劳累为度。益肾锻炼：摩腰,治疗原则：培补元气，补气健脾保健穴位：关元、命门、气海、足三里具体方法：关元：用拇指指腹按摩，每日两次，每次约揉13分钟，取穴定位：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸足三里：外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指。每日点按1015分钟，以酸痛舒适为度，也可艾灸,穴位保健与经络调养：,黄 芪,山 药,人 参,中 药 材,药 膳：,玉珍鸡：母鸡一只洗净，鸡肚内放人桂圆、荔枝干、黑枣、莲子、枸杞各30g，加调味蒸食，可补气养精。 黄芪蒸鹌鹑：黄芪69g，鹌鹑2只共蒸食，可补气虚。,阳虚体质,阳虚是气虚的进一步发展。肾阳为根，脾阳为继；肾主骨生髓，脾主肌肉四肢脾统血。,阳虚体质的调养阴阳互引法（我院特色疗法）冬病夏治冬季膏方,防治措施,阳虚体质的基本特征,多形体白胖,肌肉不健壮,形体特征,形体特征,主项：平素畏冷，手足不温，喜热食，精神不振，眠多，舌淡胖有齿痕、苔润，脉沉迟而弱。 副项：面白，目胞晦暗，口唇色淡，易出汗，大便溏薄，小便清长。,常见表现,心理特征性格多沉静、内向。,发病倾向,影响健康因素,避免在寒凉潮湿的环境。不可贪凉饮冷。避免强力劳作，大汗伤阳。避寒就温，注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。,【1.阳虚体质调养方案】,情志调养,饮食调养,饮食原则1. 膳食调养以温肾阳，益肾气，暖脾阳，补中气为基本原则。2.脾胃易受损伤，注意不可过食生冷（包括冰镇食品及寒凉食物）。,适宜食物,适宜食物,肉食类：有温补作用的肉类如羊肉、猪肚性味平和的肉类如鸭肉、鸽肉等蔬菜类：韭菜、洋葱、芹菜等果品类：刀豆、核桃、栗子等调味料：适当增加姜、葱、蒜、胡椒、茴香等调味料。,慎食食物,慎食寒凉食物，如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、蚕豆、绿茶、刺身、冷饮、绿茶、凉茶、大芥菜等。,注意事项,注意事项,进餐时勿一心两用，常与家人共餐。保持进食时间及进食量的规律性。每日三餐，每餐营养均衡。早餐保证一定量的肉或鱼或蛋或奶，晚餐不宜过饱及过于丰富。多进食粗粮，每餐食用新鲜蔬菜、水果。,夏天使用空调时要注意温度不可过低。常晒太阳，以晒背脊为佳。避免夏季在外露宿，不要让电扇直吹。宜住坐北朝南房子，不要贪凉养成良好的睡眠习惯，夜晚间11点前卧床休息，避免熬夜。,起居调养,运动调养,以春夏为佳，以上午为好要防止大量汗出，每次不少于15-20分钟慢跑、跳绳、散步、太极拳、太极剑、八段锦冬天选择适当的户外活动避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼运动量：以微微出汗，不感劳累为度。益肾锻炼：摩腰,治疗原则：补肾助阳，改善阳虚体质。保健穴位：关元、百会、命门、气海、足三里。具体方法：关元：用拇指指腹按摩，每日两次，每次约揉13分钟，取穴定位：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸；足三里：外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指。每日点按1015分钟，以酸痛舒适为度，也可艾灸。,穴位保健与经络调养：,胡 桃 莲 子煲 猪 肉,核 桃 山 药芡 实 粥,生 姜羊 肉 汤,药 膳,中药茶饮：,巴戟菟丝子饮【原料】巴戟、菟丝子各10克，红糖15克。【制作】巴戟、菟丝子洗净放煲内，加水适量，煮开片刻，去渣取汁，加入红糖再煮至糖溶化。每日1剂，连服23日。,阴虚体质,“阴虚生内热”阴虚多由热病之后或杂病日久伤耗阴液，或因五志过极房事不节过服温燥之品等使阴液暗耗而成阴液亏少 阴不制阳则阳热之气相对偏旺而生内热,防治措施,阴虚体质的调养阴阳互引法（我院特色疗法）冬季膏方,阴虚体质的基本特征,形体特征,形体瘦长,主项：手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。 副项：面色潮红、有烘热感，目干涩，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数 。,常见表现,心理特征性情急躁，外向好动，活泼 。,发病倾向,情志调养,饮食调养,饮食原则1. 膳食调养以滋补肾阴，滋阴潜阳为基本原则。2.可多食用甘凉滋润的食物，少食辛辣刺激之品 。,少食食物,火锅最好少吃，少食鸡肉，龙眼肉、荔枝，煎、炸、爆、烤的食物等。,注意事项,注意事项,中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。,运动调养,只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿。益肾锻炼：摩腰,治疗原则：滋补肾阴保健穴位：涌泉穴、太溪穴具体方法：涌泉穴（肾经首穴） 可采用正坐或仰卧、跷足的姿势，涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。太溪穴（肾经之阴气由此灌注全身） 内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的中点凹陷处。,穴位保健与经络调养：,丝瓜花蜜饮,炖雪梨川贝,白鳝鱼沙参汤,药 膳,中药茶饮 ：,桑菊薄荷饮 ：洁净的桑叶、菊花各5克，苦竹叶、白茅根各30克，薄荷3克。上五味一并放入茶壶内，用沸水温浸10分钟，频饮，也可放凉后饮用。,痰湿体质,肺失宣降，津失输布，液聚生痰；脾不健运，湿聚成痰痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。,防治措施,痰湿体质的调养阴阳互引法（我院特色疗法）,痰湿体质的基本特征,形体特征,体形肥胖,腹部肥满松软,形体特征,主项：面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多。副项：面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，苔白腻，口粘腻或甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混 。,常见表现,心理特征性格偏温和、稳重，多善于忍耐。,发病倾向,饮食调养,饮食原则1.饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。2.可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。3.限制食盐的摄入 。,少食食物,不宜多吃肥甘油腻、酸涩食品，如饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。,注意事项,注意事项,注意保暖,湿遇温则行,遇寒则凝 ,寒凉的天气不利水湿在体内运化,常伤及脾胃,因此痰湿体质在寒凉的天气症状较为明显 。食疗上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快 。,1.不宜在潮湿的环境里久留,在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭;2.嗜睡者应逐渐减少睡眠时间,多进行户外活动,让日光使得身体机能活跃起来;3.洗澡应洗热水澡,适当出汗为宜;穿衣尽量保持宽松,面料以棉,麻,丝等透气散湿的天然纤维为主,这样有利于汗液蒸发,祛除体内湿气 。,起居调养,运动调养,最好能长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。气功方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。,治疗原则：健脾祛湿，利水化痰保健穴位：丰隆穴、阴陵泉具体方法：丰隆穴：用拇指指腹按摩，每日两次，每次约揉13分钟，取穴定位：外踝尖上8寸，胫骨前嵴外2横指阴陵泉： 胫骨内侧髁下方凹陷处,穴位保健与经络调养：,食 疗 ：,韭菜炒虾仁原料：韭菜250 克，鲜虾仁100 克。 制作方法：用油锅先将韭菜炒好，然后将鲜虾仁100 克放入，再炒片刻，加少许胡椒粉（0.2 克左右）即成。,湿热体质,外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。中医认为脾有“运化水湿”的功能，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，则脾就不能正常运化而使“水湿内停”；且脾虚的人也易招来外湿的入侵，外湿也常因阻脾胃使湿从内生。 所谓热，则是一种热象。而湿热中的热是与湿同时存在的，或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”，,防治措施,湿热体质的调养阴阳互引法（我院特色疗法）,湿热体质的基本特征,形体特征,形体中等,形体苍瘦,形体特征,主项：平素面垢油光，易生痤疮，舌红苔黄腻，易口苦口干，身重困倦。副项：心烦懈怠，大便燥结，或粘滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，脉象多见滑数。 。,常见表现,心理特征 容易心烦急躁,发病倾向,情志调养,饮食调养,饮食原则1. 膳食调养以清热化湿，益气健脾为基本原则。2.不宜暴饮暴食、酗酒，少吃肥腻食品、甜味品。,少食食物,少食甜食、甘甜饮料（如可乐，雪碧等）、辛辣刺激的食物如（辣椒、八角、葱等）、酒、肥甘厚味（如肥鱼大肉）。等。,注意事项,注意事项,1.少甜少酒，少辣少油，饮食清淡，戒除烟酒 ;2.饮食上少吃甜食、甘甜饮料、辛辣刺激的食物少吃、少喝酒（湿热之性最大）。少吃肥甘厚味。饮食清淡祛湿。特别要戒除烟酒。多食祛湿的食物。多喝水。3.多食祛湿的食物：绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、绿茶、花茶等果。,不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭,起居调养,运动调养,长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法,治疗原则：清化湿热保健穴位：胆俞、阴陵泉具体方法：胆俞：用拇指指腹按摩，每日两次，每次约揉13分钟，取穴定位：第10胸椎棘突下，旁开1.5寸阴陵泉：用拇指指腹按摩，每日两次，每次约揉13分钟，取穴定位：胫骨内侧髁下方凹陷处,穴位保健与经络调养：,荠菜粥,芹菜豆腐粥,红豆粳米粥,药 膳,中药茶饮：,枇杷叶栀子饮: 洁净的枇杷叶10克，栀子6克 。一并放入茶壶内，用沸水温浸10分钟，频饮，也可放凉后饮用。,血瘀体质,“瘀血不去，新血不生”“治风先治血，血行风自灭” 容易生斑，面色晦暗，口唇发暗，眼晴浑浊，“红丝盘睛”。,防治措施,血瘀体质的调养阴阳互引法（我院特色疗法）冬季膏方进补,血瘀体质的基本特征,形体胖瘦均可见,形体特征,主项：面色晦暗，皮肤偏暗或色沉著，易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌暗有瘀斑瘀点，舌下静脉曲张，脉细涩或结代。副项：眼眶暗黑，鼻部暗滞，易脱发，肌肤干，女性多见痛经、闭经、或经色紫黑多血块、崩漏、或有出血倾向。,常见表现,心理特征易烦，健忘,发病倾向,情志调养,饮食调养,饮食原则1. 膳食调养以活血、散结、行气、 疏肝解郁为基本原则。2.忌食寒凉。多吃：黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、番木瓜、海藻、 海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚子、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒 等。,少食食物,少食寒凉、油腻食物，如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、冷饮及炸、烤之品等。,早睡早起是非常重要的，血瘀主要是因为 肝气不舒，子时之前睡觉才能保证肝血更 新。 保养的关键在春天和清晨。 春季和早晨阳气生发，多做舒展活动。秋 冬要特别注意保暖。,起居调养,运动调养,可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。,血瘀质的人很适合推拿，拔罐、刮痧、放血疗法。,保健调养：,黑豆腐皮汤,牛膝粥,黑豆川芎粥,药 膳,中药饮片 ：,山楂胡萝卜饮 :新鲜的山楂6颗，生萝卜10克。一并放入茶壶内，用沸水温浸10分钟，频饮，也可放凉后饮用 。,气郁体质,当气不能外达而结聚于内时，便形成“气郁”。中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。,防治措施,气郁体质的调养阴阳互引法（我院特色疗法）,气郁体质的基本特征,形体特征,形体瘦者居多,主项：性格内向不稳定、忧郁、敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平素神情多烦闷不乐。副项：胸胁胀满，或走窜疼痛，善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，眠较差，食欲减退，心悸，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉弦细。,常见表现,心理特征 性格内向、情绪 不稳定、敏感多虑,发病倾向,情志调养,饮食调养,饮食原则1. 膳食调养以理气解郁、调理脾胃为基本原则。2.可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。（最好喝葡萄酒，因葡萄酒有降血脂和美容的作用）。,少食食物,少食收敛酸涩之物，如乌梅。南瓜、泡菜、石榴、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，一面阻滞气机，气滞则血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。,注意事项,注意事项,进餐时勿一心两用，常与家人共餐。气郁气质着具有气机郁结而不舒畅的潜在倾向，应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、玫瑰等。 多进食粗粮，每餐食用新鲜蔬菜、水果。,居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激。 注意劳逸结合，早睡早起，保证有充足的睡眠时间。,起居调养,运动调养,多参加体育锻炼及旅游活动。因为体育锻炼和旅游活动均能运动身体，运通气血。尤其是旅游，既欣赏自然美景，调剂了精神，又能呼吸新鲜空气，沐浴和煦阳光，增强体质。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼 。 吸吐纳功法，以开导欲滞之气。 五禽戏之熊戏 。,治疗原则：培补元气，补气健脾保健穴位：关元、命门、气海、足三里具体方法：关元：用拇指指腹按摩，每日两次，每次约揉13分钟，取穴定位：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸足三里：外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指。每日点按1015分钟，以酸痛舒适为度，也可艾灸,穴位保健与经络调养：,补心丹合六味地黄丸,甘麦大枣汤,柴胡疏肝饮,药 物 养 生,药 膳：,百合莲子汤原料: 干百合100克，干莲子75 克，冰糖75 克。 制作方法: 将百合浸泡一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4 小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改用文火继续煮40 分钟即可。,平和质,“阴平阳秘，精神乃治” “身体倍儿棒，吃嘛嘛香”人体最理想的状态。这种状态是不需要治疗的，只需要随着时间季节变迁，做相应的调养措施即可,防治措施,平和质的调养阴阳互引法（我院特色疗法）冬病夏治冬季膏方进补,平和质的基本特征,形体特征,形体匀称健壮,主项：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，口和，唇色红润，不易疲劳，精力充沛。副项：耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。,常见表现,心理特征性格随和开朗,发病倾向,情志调养,饮食调养,饮食原则1.日常饮食主要包括粮食类、肉蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果类。注意荤菜与素菜相搭配，避免同一类食品的重复搭配。2.“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”是古人的养生格言。现代营养学家提倡“早饭占全天总量的25%，中餐占40%，晚餐占35%”是对现代人养生的具体化。,少食食物,不要常吃过冷过热或不干净的食物；少食过于油腻及辛辣之物。,注意事项,注意事项,以五谷杂粮、平衡膳食为原则。保持进食时间及进食量的规律性，不偏食，吃多种食物，吃到八分饱。早餐保证一定量的肉或鱼或蛋或奶，晚餐不宜过饱及过于丰富。多进食粗粮，争取每餐食用新鲜蔬菜、水果。适当减少盐的摄入。,顺从人体的生物钟调理起居，安排自己日常生活，避免熬夜等不良生活习惯。 夏季日长夜短，睡眠时间不宜过长，适宜早起；冬季夜长日短，睡眠时间宜长，不宜起床过早。 平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。,起居调养,运动调养,1 .对运动要积极主动兴趣广泛；运动适度不宜过量；循序渐进适可而止；经常锻炼持之以恒；全面锻炼因时制宜。2 .体育锻炼应使身体各个部位、各器官系统的功能，以及各种身体素质和活动能力得到全面协调的发展，因此身体锻炼要全面、多样，均衡发展各项身体素质。 运动量：以微微出汗，不感劳累为度。,治疗原则：培补元气，补气健脾保健穴位：气海、关元、足三里具体方法：足三里：外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指。每日点按1015分钟，以酸痛舒适为度，也可艾灸,穴位保健与经络调养：,药 膳：,淮山薏米粥【原料】淮山、薏米各30克，粳米100克。【制作】先将粳米洗净，放入薏米、水适量煎煮，然后入淮山，文火煮熟，加入食盐适量。每周2-3次。银耳百合粥【原料】银耳l0克，百合l0克，粳米25克。【制作】银耳用水泡胀，百合、粳米洗净后同放入锅中，加水适量煮成粥，再加盐少许即可。每周2-3次。,特禀质,就是特殊禀赋。是指由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质，主要包括过敏体质、遗传病体质、胎传