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文档简介

3 24 2020 体育运动的基本原则 FIT原则超负荷原则循序渐进原则安全性原则体育锻炼过程中的监控 3 24 2020 FIT原则 次数 Frequency 强度 Intensity 时间 Time FIT就是这三个英单词的缩写 它是我们从事以健康为目的的运动必须采用得基本监控原则 要想在安全的锻炼过程中取得良好的锻炼效果 你就必须在体育锻炼中科学地控制每周锻炼得次数 每次运动的强度和时间 3 24 2020 超负荷原则 超负荷原则是指在进行体育锻炼时 身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼时 4月20日的好运北京 国际马拉松比赛 3 24 2020 循序渐进原则 循序渐进原则是超负荷原则的延伸 该原则是指在实施增强某种体能的锻炼方案时应逐渐增加负荷 通常 锻炼者在实施某种锻炼方案的前4到6周内应缓慢地增加负荷 随后的l8到20周的锻炼期间 应逐步增大负荷 要想获得最佳的体能状态 增加负荷不宜太慢或太快 负荷增加太慢会限制体能水平的提高 增加太快则可能由于运动量太大而造成长期的疲劳或引起肌肉 关节损伤 3 24 2020 安全性原及体育锻炼过程中的监控 在训练的过程中 一定要注意一些危险信号 一旦发生损伤一定要及时找医生咨询 是要求我们在体育锻炼的过程中始终注意保护自己 做到安全第一 3 24 2020 运动损伤的简易急救技术 外出血的止血法 以绷带为材料或类似绷带的材
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