一参与体育活动的基本原则.pptx

体育中考注意事项 实验中学东校区李爱卿 体育考试 考试前 考试中 考试后 中考指南 一 考试前 中考指南 一 考前 一周内 注意事项 1 考前3 4天内不要洗澡 洗脚 洗澡使人放松 2 考前一周内多食高糖 高蛋白食物 储存能量 3 考前练习以柔韧性练习 技术为主 忌大负荷运动 4 考前一周注意睡眠充足 5 注意饮食 交通 交往等各方面安全 中考指南 二 考试前 当天 注意事项 衣 衣服要透气性好 有弹性 宽松 鞋要有弹性 防滑 忌穿新鞋 食 考前 30分钟前 以吃流食和易消化食物 水果 青菜 豆腐 绿豆粥 鲜奶 各类蛋 鱼等 为主 赛前当天吃七分饱 考前30分左右适量补充单糖 葡萄糖 适量补充水分 住 环境安静 保证睡眠 行 交通方便 安全 中考指南 三 准备活动 1 充分做好准备活动 使人机体进入竞赛状态 2 做完准备活动要注意保暖 休息 中考指南 二 考试中注意事项 考试中 立定跳远 曲线运球 中长跑 中考指南 一 立定跳远 17分 中考指南 测试要求 受试者两脚自然分开站立 站在起跳线后 脚尖不得踩线 两脚原地同时起跳 不得有垫步或连跳 双脚只准离地一次 如双脚离地后不起跳 落下后再起跳 即为连续离地两次 作一次试跳失败 动作 丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直距离 每人测试二次 记录其中成绩最好的一次 保留两位小数 中考指南 注意事项 1 发现犯规后 此次测试成绩无效 两次测试均无成绩者 此项成绩按0分计算 2 可以赤足 但不得穿钉鞋 皮鞋 塑料凉鞋参加测试 中考指南 二 曲线运球 17分 中考指南 测试方法 受试者在起点线后 听到出发口令后向前运球依次过杆 不得碰杆 受试者与球均过终点线时计时结束 每名考生有两次测试机会 取最好成绩 以秒为单位记录测试成绩 精确到小数点后一位 小数点后第二位数非 0 时进1 中考指南 注意事项 测试过程中出现以下现象均属犯规行为 出发时抢跑 漏绕标志杆 碰倒标志杆 故意手球 未按要求完成全程路线 犯规取消当次考试成绩 每人两次机会 两次犯规取消成绩 中考指南 中考指南 足球绕杆运球场地图示 得分技巧 1 运球路线尽量达到最短 2 尽量减少运球次数 3 降低重心 步幅小 频率快 4 终点冲刺快 不要跳过终点线 中考指南 三 中长跑 男1000米 女800米 中考指南 一 测试规则 受试者至少两人一组进行测试 站立式起跑 当听到 跑 的信号后开始起跑 以分 秒为单位记录测试成绩 不计小数 中考指南 二 注意事项 1 起跑后沿弧线切点方向跑 不要推拉碰撞 避免发生危险 2 跑完后应保持站立并继续缓慢走动 不要立刻坐下 以免发生意外 3 不得穿皮鞋 塑料凉鞋 钉鞋参加测试 中考指南 温馨提示 1 起跑以后 跟着大部队跑 尽量跑在稍前的位置 但是不要领跑 也不要为了节省体力落在后面 到后来会很难追上 最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑 并且尽自己全力紧跟着他 2 极点 的克服 跑得时候节奏很重要 切记上去猛冲 不忽快忽慢 控制呼吸 使呼吸均匀 步子迈大一些 尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑 良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松 3 到最