健康与亚健康中医养生知识

祝各位身体健康,健康与亚健康,中医养生常识,健康新理念健康的决定因素,健康新理念健康的十条标准,1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活 和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。2、处世乐观、态度积极、敢担责任、事无大小不挑剔。3、善于休息、睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5、能够抵御一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无龋齿、不疼痛，龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。,健康新理念长寿的十种人,1.身体矮者：人类存在着一个适宜高度，让身体潜能得最大限度发挥。男1.651.72米，女1.561.62米。2.稍胖者：科学家调查了600万人的体重与寿命关系后发现，稍胖人从体能、抗病力到抗癌力，均比瘦人占有优势而寿命长。3.秃顶者：秃顶多精力充沛，白发晚生。原来秃顶多因雄性激素分泌旺盛，而雄性激素恰是男子的护身符。4.耳长者：耳朵长的人多享高寿，与体内肾气旺盛有关。5.腰细者：裤带越长，寿命越短。腰细者活过70岁以上的约占95%，且很少患心血管疾病。,健康新理念长寿的十种人,6.头胎者：中国调查资料表明，一、二胎寿命最长。90岁高龄组中，第一、二胎出生的占60.6%，100岁年龄组则占77.3%。7.居绿者：在同等物质生活条件下，常年忙碌于绿叶红花丛中花匠，比长居于花木稀少、空气污浊闹市中人平均多活7年。 8.B型血者：多温和平静，从容大度，随遇而安，不过分争强好胜。研究人员发现，长寿人群中B型血的人占83%。9.血压略高者：芬兰医学院发现，80岁以上寿星，血压大多保持在160/90毫米汞柱左右，其长寿情况比血压只有120/70毫米汞柱老人要好。10.性格和缓从容者：乐观幽默，豁达大度，性格和缓，遇事从容，在困难和压力面前能积极应对从容不迫，不杞人忧天。,健康新理念老年人健康标志,老年健康标志，总结为十个“得”、六个“正常”和三个“不”。十个“得” 说得准 听得懂 看得清 算得出 走得动 站得直 吃得下 便得畅 睡得好 想得通六个“正常” 体重正常 血压正常(140/90mmHg) 血糖正常(空腹5.6mmol/dl) 血脂正常 血尿酸正常 心电图正常。3. 三个“不” 上楼胸不闷 步行气不短 走路腿不痛,人体从健康发展到疾病(特别是慢性病) ，是一个由量变到质变的动态渐变过程。在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即“亚健康”,健康状态的分布,亚健康定义和分布特点,亚健康状态的定义 机体虽无明显的疾病诊断, 却表现出生活能力降低, 社会适应能力减退及各种身体不适的症状。,亚健康高危人群的分布特点：年龄：3555 岁；职业：多见于高级知识分子、企业管理者等生活 节奏紧张，脑力劳动强度大的白领阶层；地域性:大中城市、经济发达地区。,健康、亚健康转化,亚健康人群70%,注意养生,健康人群15%,患病人群15%,不注意养生,亚健康的症状,排除疾病原因或不明原因 （1）活动能力、反应能力、 适应能力、免疫力均降 （2）易疲劳、易感冒、稍动即累、出虚汗 （3）食欲不振、头痛、失眠、焦虑 （4）颈椎病、肩颈疼痛、腰腿痛、肥胖等 （5）人际关系紧张，家庭关系不和谐,亚健康形成原因,1、饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。2、休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。3、过度紧张，压力太大。特别是IT白领人士，身体运动不足，体力透支。4、长久的不良情绪影响。,中医养生常识,中医致病的原因 1.外因：六淫风、寒、暑、湿、燥、火 2.内因：七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 喜伤心过渡开心后注意力分散，思想不集中 怒伤肝气极人可抽搐 思伤脾长期思虑过度脸色萎黄 悲伤肺悲伤后免疫力差易感冒 恐伤肾受惊吓后易尿失禁 3.不内外因： 不良的生活方式以及饮食习惯 1）饮食不平衡、暴饮暴食、不吃早餐 2）熬夜、疲劳过渡、睡懒觉、 3）不运动、久坐不动、以车代步 4）抽烟喝酒、房事过度,中医养生常识,中医的病机 1.五脏六腑、经络功能失常 2.阴阳失调、气机不畅、气血瘀阻 3.正邪相争，内生五邪，疾病丛生。治病原则辩证施治 四诊：望、闻、问、切 八纲：阴阳、表里、寒热、虚实防病原则 未病先防：强调“防患于未然” 圣人不治已病治未病 不治已乱治未乱,中医养生保健体系,中医养生保健体系-精神调摄,心情舒畅，静心寡欲，真气和顺，精神内守，气机调畅，气血平和，体质壮实，正气充盛。,中医养生保健体系-起居有常,正确的饮食习惯： 食谱科学、营养平衡 粗细搭配、多吃蔬果 常吃坚果、多喝开水 饮食规律、必吃早饭 饮食清淡、少吃炸烤科学的生活方式： 生活规律、起居有常 禁烟少酒、适当运动 房事节制、注意卫生,中医养生保健体系-运动锻炼,太极拳，易筋经、华佗五禽戏，八段锦等多种健身的方法，促进全身气血流畅，增加细胞活力，健脑强身，消除疲劳、增强记忆，延缓衰老，延年益寿。,中医养生保健体系-运动锻炼,三、五、七，步行运动法 “三”：指每次要步行3000米以上，且每次坚持30分钟以上。 “五”：指每星期要运动5次以上。 “七”：指运动后心率+年龄170，太快心功能容易超负荷。运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心脑血管功能。,中医养生-饮食养生,（一）平衡饮食歌 一二三四五六七，合理饮食要注意； 一杯奶、二两米，三份蛋白四注意； 五百克菜六克盐，七杯白开水莫忘记。注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七八分饱”。,中医养生-饮食养生,（一）平衡饮食歌 一二三四五六七，合理饮食要注意； 一杯奶、二两米，三份蛋白四注意； 五百克菜六克盐，七杯白开水莫忘记。注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七八分饱”。,中医养生-饮食养生,（二）全身的“食物地图” 让你从头靓到脚 俗话说：吃什么补什么。 但你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么样的食物营养吗？ 现给你提供一张全身的食物地图，告诉你从头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。,中医养生-饮食养生,（一）护脑：菠菜 因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。 其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。,中医养生-饮食养生,（二）护眼：红薯 维生素A素有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。,中医养生-饮食养生,（三）护发：海带 说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗？它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。,中医养生-饮食养生,（四）护肺：番茄 英国的最新研究发现，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。,中医养生-饮食养生,（五）护腿：香蕉 含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的美腿高手是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。,中医养生-饮食养生,（六）护心：深海鱼 德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为“好脂肪”，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。,中医养生-饮食养生,（七）护肾：黑豆 自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。,中医养生-饮食养生,（八）护胃：甘蓝 甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。,中医养生-饮食养生,（九）护甲：鸡蛋健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。,中医养生-饮食养生,（十）护肤：西兰花西兰花不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的“抗癌战士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。,中医养生-饮食养生,（十）护肤：西兰花西兰花不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的“抗癌战士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。,中医养生-饮食养生,（三）八种食物助你护肠排毒1.海带：肠蠕动“加速器”。2.猪血：肠解毒“消化酶”。3.糙米：肠疏通“管道工”。4.蜂蜜：肠保养“养颜液”。5.酸奶：肠动力“添加剂”。6.花生：肠强健“催化剂”。7.木耳：肠清洁“钟点工”。8.魔芋：肠轻盈“能量元”。,中医养生-经络养生,中医经络养生就是根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、导引等方式，达到舒经理络、交通阴阳而最终实现驱邪治病，使机体恢复阴平阳密的和谐状态。 中医经络养生是中医养生的重要范畴，其历史悠久，是中医几千年发展的精髓和精华所在中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成部分 灵枢海论指出：“夫十二经脉者，内属于腑脏，外络于肢节。,中医养生-经络养生,中医养生-经络养生,经络的作用 黄帝内经说：“经脉者，所以决死生,处百病，调虚实 ，不可不通”。 经络就是用来“决死生，处百病”的。,中医养生-经络养生,1、经络在生理功能方面的作用（1）联系全身。 经络把人的内脏、四肢、五官、皮肤、肉、筋和骨等所有部分都联系起来，使人体浑然一体，保持平衡与统一，维持正常的生命活动。（2）运行气血。 人体需要气血。气血需要通过经络输送到身体各处，滋润全身上下内外。每个人的生命都要依赖气血维持，经络就是气血运行的通道。（3）人体屏障。 对来自机体的内外环境的刺激，通过经络体系应答反应，以维持和协调机体内各脏腑器官之间的功能，以保持整个机体对外在环境的适应和平衡。 每当外敌入侵时，经络首当其冲地发挥其抵御外邪、保卫肌体的屏障作用！,中医养生-经络养生,2、经络在病理方面的作用 经络在病理方面的作用，一句话，反映内在！ 当经络形态上的完整性受到损害时，当经络运营气血的功能失调时，当经络保卫机体的屏障防御功能障碍时，都会发生病理反应和症状，如疼痛、麻痹、皮肤电阻降低等改变！中医学说中的“痛则不通，不通则痛”的病理学说就是根据经络及其运行气血功能失调，气滞血瘀时出现的病理反应的规律性的总结! 经络穴位可以反映人体内在的毛病，叫“以表知里”。,中医养生-经络养生,3、经络在诊断和治疗方面的作用（1）以表知里： 由于经脉有一定的循行部位，十二经脉又和脏腑有络属关系。因此，可根据症候及其出现的部位，作为诊断疾病的依据。 在经脉循行路线或穴位上出现压痛或其他异常反应，也是诊断疾病的主要依据。经络是人体健康的晴雨表！（2）调气血！ 人的潜力很大，我们的肝脏只有三分之一在工作，心脏只有七分之一在工作 当人体健康出现问题时，重要的是激发调动身体的潜能，可以通过刺激经络和穴位调整气血虚实。 穴位是我们随身的药囊！ 经络是我们随身的御医！,中医养生-经络养生,经络养生方法：悬灸 采用五年陈艾制作艾绒条，悬空施灸，左手辅以点穴，在腰部、背部、腹部、腿部先后选取命门、肺俞、腰俞、中宛、神厥、关元、足三阴等几个穴位，依次开始操作。亦有根据不同病症采取特殊穴位施诊。灸时的热力能将穴位打开，把艾条和推拿时所用复方艾油的药力进一步送入人体经络内。,功效： （1）颈部调理（2）肩部调理 (3)背部调理 （4）腰部调理（5）膝部调理（6）脾胃调理（7）肠道调理 （8）莫名疼痛调理（9）亚健康调理（10）抗疲劳调理（11）失眠调理（12）感冒调理（13）预防脱发调理（14）乳房调理（15）痛经调理（16）宫寒调（17） 月经不调调理（18）乳腺问题调理（19）更年期综合症调理（20）产后康复调理（21）美容、美颜、美体调理（22）抗衰老调理,中医养生-经络养生,经络养生方法：针灸 采用毫针刺入穴位，通过提、插、捻、转等手法，产生疗效，从而达到祛病养生的目的。针刺后必须有一定针感，也就是毫针刺入腧穴后所产生的经气感应。针感因人而异，一般会有酸、麻、胀、重感，或沿着一定部位，向一定方向扩散传导开来。,功效： （1）针灸减肥（2）针灸美容 (3)针灸去疤痕 （4）健胃去眼袋（5针灸瘦脸（6）脾胃调理（7）肠道调理 （8）莫名疼痛调理（9）亚健康调理（10）抗疲劳调理（11）失眠调理（12）感冒调理（13）乳房调理（14）痛经调理（15） 月经不调调理（16）乳腺问题调理（17）更年期综合症调理（18）产后康复调理,中医养生-经络养生,经络养生方法：穴位埋线 穴位埋线疗法是在针灸理论的指导下，将医用羊肠线埋入相应穴位而产生一系列治疗效应的一种中西医结合疗法，是外治法中最为常见的方法之一。,功效： 慢性胃炎、萎缩性胃炎、功能性消化不良、溃疡性结肠炎、糖尿病、过敏性鼻炎、支气管哮喘、癫痫、顽固性失眠、抑郁性神经症、脑血管意外后遗症、甲亢、单纯性肥胖、多囊卵巢综合症、黄褐斑、银屑病等。,中医养生-经络养生,经络养生方法：穴位注射 穴位注射是将药液（中草药制剂 、维生素制剂、生物制剂）注入穴位，或阳性反应点，通过针刺和药物的作用，以防治疾病的方法。,功效： 穴位注射可用于临床各科的大部分病症，常用于痹证、胃痛、慢性支气管炎、哮喘、高血压、益气补虚、清热解毒、消炎等。,中医养生-经络养生,经络养生方法:透背熏蒸 采用特殊的熏蒸床，能够在人体不同部位同时采用不同的药方进行熏蒸，药物有效成分能够透过背部深入人体五脏六腑起作用，而免除药物通过口服进入消化系统而引起的毒副作用。人体背部是排毒的全息部位，透背熏蒸具有全面排毒的特殊效果，能将人体上中下三焦毒素经由背部全部排出干净。,功效： 疏肝解郁、养心安神、清肠祛痘、温肾壮阳、排毒脱敏、益气消疲、醒脑开窍、舒肩解疲、养颜祛斑、温中健脾、化湿解散、暖宫散寒,中医养生-经络养生,经络养生方法:周天药浴 用30多味地道中药材煎出的原液泡浴，一人一方，辨证药浴。每次药浴需经过泡药、煮药、凉药等环节，历经4小时准备，方可正式使用。药物成分快速透过皮肤、孔窍和穴位进入体内，借助热量，药力沿任、督二脉循环，达到气血周天运行的神奇效果。,功效： 压力大、孤独、抑郁、心烦气躁的亚健康人群，尤其是内分泌紊乱人士、风湿、类风湿、产后风、宫寒导致不孕等寒症人群、高血脂、高血糖等人群,中医养生-经络养生,经络养生方法: 足疗 运用中医原理，集检查、治疗和保健为一体的无创伤自然疗法。足疗包括两部分：足浴和足部按摩。足部是人体的“第二心脏”，是人体的阴晴表，能够很准确地反映人体的健康状况。,功效： 调整