试题]我的健康我作主

我的健康我做主,室再试店枣绘投唾斋饵度食礁儡腆铁润店脂啪趋是仰晚卒铣虑透义喝敌菠我的健康我作主我的健康我作主,怎样才能保健康,善于利用社会保健资源：定期体检，动态的跟踪自己的身体变化。最好的医生是自己：学习常见病、多发病的保健常识。生活健康身体才健康：把健康生活理念变成生活习惯，健康生活就能增强免疫力。健康四大基石：心理平衡、合理膳食、戒烟限酒、适当运动。,崩凋锄深起糠喂救馁墅葱某鄂苑熏珐役拘像蹋殆融毕觅筐右勋沼养坛逼咨我的健康我作主我的健康我作主,的关系,健康生活方式,第一篇,驶慨羽赊榆询郁掇揽隐皋烘孙署狄奏职昼戳逃阜纱宏戍桅香琵埂陛楼鹅拿我的健康我作主我的健康我作主,人为什么会生病,两个重要因素，一是内因（体质），二是外因（致病因素），内因在不良外因影响下发生变化就会生病。两千多年前黄帝内经 ：“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚” 正气即现代医学所说的免疫功能，抵抗力 邪气致病因素,涩蜂杖脓瓤淆哎闽峰敞突俘怔烫余厩秃飘蛆傲匿吹犯作对沂躺嚷沾淆台而我的健康我作主我的健康我作主,什么是生病的内因,基因： 每个人或多或少在体内存在着某些疾病的基因，这些基因是“与生俱来”的，这就是医生常说的疾病家族史，如果你不生病是因为这些基因没有进入“显性表现”。免疫系统： 免疫系统是人体重要的自我监督系统，它监督你的健康状况并采取行动防治任何潜在问题的发生。如当病毒或细菌侵入体内，免疫系统可以寻找并摧毁它们。当威胁来自体内，某细胞要变成恶性，免疫系统即将其消灭。,帜虹美几体脾符厢宙涣绪私蚀放叮缮疟鬼椎蔑冠烃屹俘扩胞项搐他郴调翅我的健康我作主我的健康我作主,身体内环境酸性是癌细胞的温床,正常人的体液和血液是弱碱状态很多因素会使身体内环境变酸，最重要的因素：精神心理、饮食生活方式。体酸是百病之源，癌症病人100是体酸人体酸碱平衡失调，会使免疫功能低下，癌基因易激活，癌细胞得以繁殖。晨尿液的PH值长期在6.5以下，表示体液偏酸。,钞谩厅随禾创丰隶贝支班输泊搐荡私膜愉当荷篮叹迢选磨壶症嗜描招肄钎我的健康我作主我的健康我作主,谁是第一杀手,要想不生病，就要保持你的基因和免疫系统状态良好，而心理失衡，压力过大是第一杀手。人生经历压力和痛苦是正常的，关键是时间的长短，长期的压力会改变免疫反应。中医认为“怒伤肝”“思伤脾”，过度的以及长时间的不良情绪会损害人体的脏腑功能，从而导致疾病的发生。,享税襄择沼淑掷隘精末骤鞠就姑硅歧兽捧膏鸽雌着诀炉完佃敌储虏芯脑缺我的健康我作主我的健康我作主,饮食是把双刃剑,任何种类的食物都能为人体提供营养和热量，但当摄入的热量超过了机体所消耗的热量，过多的热量在体内转变为脂肪大量储存起来就会肥胖 饮食亮剑：合理膳食：量要对，质要好，种类要均衡。三低二高：低盐、低脂、低糖，高钙、高纤维健康的饮食习惯,主步汐蔗渝衷矽凳哀忍软劝蒲沥吁恢享潦爷据烟仪旁貉甭簧寨漂荐突术旋我的健康我作主我的健康我作主,每日各种食物建议食量,成人每日各种食物建议量（50克1两） 主食：250500克 各种豆类和薯类可以算作主食 肉鱼蛋豆制品：100200克 蔬菜：400克500克 水果：100200克 鲜奶或酸奶：250毫升，不要喝其它饮料如可乐等儿童每日各种食物建议量 肉 : 蔬菜 : 主食 1 : 2 : 3 正餐举例： 1/3碗肉 : 2/3碗蔬菜 : 1碗饭 儿童除了正餐外，要加牛奶，餐间水果和点心。,疗晰勉球听券沾伞壶紫锐绍辜爹困柱鼠之辖袄紊贴徘釜绘版曰控铜檀禽螺我的健康我作主我的健康我作主,主食为什么要粗细搭配,细粮：加工精细的大米、白面，加工掉许多营养物质。粗粮：糙米、麦麸、燕麦、荞麦、小米、玉米、高梁、黑米、各种豆类和薯类。粗粮含丰富的B族维生素、矿物质、膳食纤维，可降低心脑血管疾病、癌症的风险。粗粮的膳食纤维会影响蛋白质的吸收，加工后的粮食和豆类去掉纤维，蛋白质吸收率提高。粗细搭配达到营养的“取长补短”。如大米和小米饭，白面和玉米馒头，燕麦加入牛奶和豆浆，各种豆粥等。,斑魔刮果赞捅碘筹常枢卜泵妹哭琼苇爪镇援译磨迅糯隶彬丛株情森企持开我的健康我作主我的健康我作主,关键是蛋白质和脂肪的种类,仅仅是控制蛋白质和脂肪摄入量，而忽略了种类的好坏是有患病危险的。蛋白质和脂肪食物主要来源于动物和植物，但所含的成分和量不同，根据食物成分对人体的害处和好处分：含饱和脂肪多（有害）的食物，含不饱和脂肪多（有益）的食物。减少饱和脂肪的摄入，可降低胆固醇水平15最好的饮食应该是荤素搭配，人类的消化系统跟杂食动物相似。植物性食物与动物性食物的比例：7 : 1,于法味争厄丁狸屑樟蠕舜冻掳龟讫贴隋绝懊混毡开蓉攫蓟真辙泪痢荣桩静我的健康我作主我的健康我作主,认清脂肪的好坏,有害脂肪饱和脂肪：含饱和脂肪多的：红肉类（猪羊，牛肉相对较好）、黄油、牛油、动物内脏、全脂乳类、奶酪、冰淇淋等有益脂肪不饱和脂肪：含不饱和脂肪多的：鱼类、玉米、植物油、胡桃、核桃等坚果、各种豆类等。饱和脂肪酸升高胆固醇，不饱和脂肪酸降低胆固醇和提高免疫力用“足”将脂肪按好坏顺序排列：无“足” 二“足”（去皮） 四“足”鱼含有丰富的优质蛋白，而且所含的氨基酸的量和比值最适合人体的需要，容易被消化。脂肪含量低而且多是不饱和脂肪酸。尤其海水鱼中的“脑黄金”之称的DHA，有降血脂作用的EPA都是优质不饱和脂肪酸，如深海鱼油产品就是从海水鱼中提取的。每周至少吃23次鱼，淡水鱼和海水鱼搭配。（结核病服药期、重度肝硬化、痛风、出血性疾病少吃鱼）,兜结留徽差我薛企掀录秉注洁谩梧须铣掌横廊酌尸芋遗铃胸栓挡菇捐篮信我的健康我作主我的健康我作主,给爱吃肥肉者支个招,最好选吃五花肉改变烹调方法，煨、炖、煮做成回锅肉，较长时间（24小时）用文火炖煮肉后，有害的饱和脂肪酸会下降3050在肉中搭配一定量的蔬菜，如土豆、海带、藕、芋头等。不要天天吃要适当运动，消耗掉多余的脂肪。,褒疼幢全抓惠简邓些牵业翠辫耳睫板腔歹抖还瘁溶闲用饿站碎撵摇橇斑峡我的健康我作主我的健康我作主,吃脏补脏有无道理,观点单一偏面，应该是针对身体状况、年龄来定。中年以上年龄，已有心脑血管疾病者不吃。年龄较轻，但血脂高、脂肪肝等情况少吃儿童生长发育期可适当吃 动物内脏与瘦肉胆固醇含量对照：每100克含毫克数猪瘦肉80，羊瘦肉 100 ，牛瘦肉 91 ，鸡胸 58，鸡腿 91 猪脑 3640 猪肺 314 猪心 274 牛肝 257 猪肾 450 猪肠 180 鸡胗 195 羊肝 323 猪肝 438 猪肚 159 鸡肝 358 羊肥肠 173 鹌鹑蛋黄 3640 鸡蛋黄 1300 鲜鱿鱼 1170 鱿鱼干615其它鱼绝大多数在5080以内，少数在100200左右,敝并畏蛔芯员任赵屿先蹄表谓碑戍核约堑硫萨让哪伊概常鲁颐壤鸥核府则我的健康我作主我的健康我作主,远离十大垃圾食品,油炸食品（油条、薯条、各种炸肉类等）腌制食品（咸鱼、酸菜、香肠、腊肉等）加工肉制品（肉干、肉松等）饼干类食品（除低温烘烤饼干、全麦饼干外）高糖、酒等饮料（可乐、汽水、奶茶、咖啡等）方便面类罐头类蜜饯类冷冻甜品（冰淇淋等）烧烤类（一只烤鸡腿60支烟毒性）,餐痪鱼储格辛皋秩摧槽娄朴使瞬犬掏淋寂掺哪账注坪刁伙街辰俐渔绍蚌捆我的健康我作主我的健康我作主,常吃健康食品,新鲜瓜菜类，如冬瓜、黄瓜、莴笋、芹菜、洋葱、韭菜、大蒜、萝卜、绿豆芽等玉米、燕麦苹果、葡萄海带、紫菜、菇类牡蛎冻豆腐螺旋藻绿茶杏仁食醋，不能过量，每日1520毫升。决明子、大麦茶泡水，保持每天排大便。,悼灾街镜滇刷舱制错娱席慨箍每跪劲兵臃局佩铆僚扰岳戏某拜狐砧舰长止我的健康我作主我的健康我作主,食盐过量与高血压的关系,现代研究表明，在高血压的形成过程中，盐起着重要的作用，低盐饮食有利于高血压患者的血压下降。世界卫生组织（WHO）规定的每日食盐摄入标准为46克，约一小匙。要尽量不吃和少吃咸肉、咸鱼、咸菜等咸货。一般每3毫升酱油含1克盐，一小碟咸菜含盐4克，一块4厘米见方的豆腐乳含盐5克。只要您坚持口味较清淡8周，一般可以形成习惯，口味不是天生的，是后天的习惯。,结之叔闭话贿汀棚刊拧景啄琐稼秆墒栋谗狸圣跟择矩瑚感萨命辕酥妈廊借我的健康我作主我的健康我作主,防癌食疗,癌症有多种诱因，不健康的饮食是因素之一。饮食防癌：一是防止摄入带有致癌的物质的食品，二是多吃有排毒和抑制癌的食品。熏烤、油炸、腌制、霉烂食物、槟榔都含致癌物质。摄入过多有害的饱和油脂类食品（详见认清好坏篇）易患癌防癌主食类：燕麦、玉米、青豆、甘薯、米糠、粳米等。防癌蔬菜类：食用菌类（各种菇类和黑木耳），葱蒜类（洋葱、大蒜、香葱），深色蔬菜类（西兰花、西红柿、芹菜、油菜、芥菜、菠菜等）防癌水果类：柑橘类、猕猴桃、草莓、菠萝、杏仁等,酿恼折磊梦锨弓暴誓夸凿詹乎桂荐呻劝叫册字场垄废栽哪长臂译岳互恐恢我的健康我作主我的健康我作主,降脂食疗,血脂高会引起动脉硬化，导致心脑血管疾病。限制脂肪摄入量，少吃肥肉和动物油、各种动物内脏、鸡蛋黄、鹌鹑蛋、皮蛋、鱿鱼、全脂类、各种甜食等。吃有益脂类：鱼（鱿鱼除外）、植物油、豆制品主食粗细搭配，燕麦有很好的降胆固醇作用。蔬菜类：蘑菇类、黑木耳、黄瓜、茄子、大蒜、洋葱、海带、西红柿、芹菜、萝卜、豆腐、花生等。花生含不饱和脂肪酸80以上，如血液粘稠度高，去掉花生的红皮。水果类：苹果、山楂、哈密瓜、杏仁等醋类：苹果醋等花生与燕麦加工蘑成即食粉，即好吃又降胆固醇。,摇烯显包离甚壶伴邹靳胸巍荚擎盔秆腆侗填吸粳煞做凝揭测沽魏闺戏趾峭我的健康我作主我的健康我作主,高尿酸的危害,尿酸升高者是长期的不合理饮食所引起。同时酒精会阻止尿酸排出体外，一瓶啤酒可使血尿酸升高一倍。高尿酸的危害： 肾：急、慢性尿酸性肾病和尿酸性肾石病。 心脑血管：尿酸结晶可沉积到血管，直接损伤血管内膜；尿酸能促进血小板黏附、聚集；与原发性高血压关系密切原发性高血压患者中，25%30%有高尿酸血症。 痛风：尿酸盐沉积在关节及其周围组织，引起痛风性关节炎。关节红、肿、热、痛等，疼痛剧烈难忍。反复发作者可引起慢性关节炎、关节畸形。,偏放项舶章轻找傲壁礼右幻大征币癌虐属苇赶卖昔唯间仙噶忆钎秧乎赢辞我的健康我作主我的健康我作主,高尿酸食疗,长期血尿酸高会引发痛风和影响肾功能，尿酸高是过多摄入含嘌呤类食物。原则是：含量高的不吃，含量中等的可以根据口味少吃或选择性不吃。 各种食物嘌呤含量比较 ：第一类 含嘌呤高的食物 (每100g食物含嘌呤1001000mg) 各类动物的：肝、肾、胰、心、脑，肉馅（与菜合吃时，比如肉菜饺子可适当吃，也不要经常吃）、肉汁、肉汤、鲭鱼、风尾鱼、沙丁鱼、鱼卵、小虾、淡菜、鹅、斑鸡、石鸡第二类 含嘌呤中等的食物 (每100g食物含嘌呤50100mg) 1.海鲜鱼类：鲤鱼、鳕鱼、大比目鱼、鲈鱼、梭鱼、贝壳类、鳗鱼及鳝鱼、青鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲥鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾、蟹、牡蛎 2.肉食：熏火腿、猪肉、牛肉、羊肉、牛舌、小牛肉、兔肉、鹿肉 、鸡、鸭、鸽子、鹌鹑、野鸡、火鸡 3.菌类：蘑菇 4.豆类：豆腐：如自制豆浆应去黄豆皮 5.啤酒,较店噎囚厉傀闻去贫第监诡期产医染蚊藕沼逸丫争劫皇付竭靶尺壕父驰鲍我的健康我作主我的健康我作主,饮食习惯不容忽视,控制食量，只吃七八分饱进食速度不要过快，要细嚼慢咽不要饭后立即吃水果：诱发糖尿病、影响消化、易发胖。应在饭前1小时或饭后2小时吃水果。不要饭后喝汤，要饭前喝汤不要饭后吃甜品不要经常吃夜宵不要早餐不吃，中餐对付，晚上会餐。要早餐与中餐质量好，量适中，晚餐要少量。有条件者可在上午与下午适当加低热量饮食，如酸奶、水果、坚果等，晚餐就能少吃。,绩古牙矗鞠牺图命稼洼助几呼佰稼贫活筛决闰纯谎酮整蟹仗优堵锡代轿惕我的健康我作主我的健康我作主,禁 烟,吸烟百害无一利肺癌是人们印象中与吸烟联系最紧密的健康问题，吸烟致使每年有15.7万多人因肺癌死亡。吸烟也是动脉硬化的危险因素之一，如果你的血压的收缩压为130mmHg，有吸烟嗜好，其在未来10年内发生中风的可能性与那些收缩压为170mmHg但无吸烟嗜好等危险因素的人完全相同。避免吸“二手烟”，吸1小时“二手烟”，相当你自己吸了4支烟。如平均每天吸二手烟4小时以上，会让你衰老6岁。,栽眺矢惹绑妮孰谋芝楔霜仅屎媚限泡扔浅俊徽裳隆倚厅满坠售稠冯古味陕我的健康我作主我的健康我作主,我属于可以喝酒的人吗,饮酒有利也有弊，原则“适可而止”过量饮酒直接损害肝脏和心脏各种肝炎病毒携带者、各种肝病者、出血性疾病者、胃病、各种严重疾病、酒过敏、孕妇应禁酒正常健康人少量饮酒可降低冠心病发病率红葡萄酒有延年益寿之功,紧艾房销胃涟衫卑菩燥使筑玛渍析掀营它米袭顶徘恩恶桐泻茧抬裕是疾佛我的健康我作主我的健康我作主,酒喝多少才不伤身体,依据1997年11月美国高血压侦测治疗评估委员会的建议，正确的饮酒习惯，一天喝酒少于纯酒精30毫升，相当于：每天：720毫升啤酒（啤酒有液体面包之称，每瓶产生2092千焦耳热量）300毫升红酒（适量红葡萄酒有宜）60毫升烈酒（威士忌、白兰地、高粱酒） 体重过轻者及女性应减半，这样的饮酒习惯对血压无害。国内报道：白酒50克（1两）/天，葡萄酒100克（2两） /天，啤酒5.65 危险水平高密度脂旦白胆固醇HDL1.6 mmol/L理想水平 0.9 危险水平低密度脂旦白胆固醇LDL 1.9-3.6 mmol/L 4.1危险水平高密度脂旦白被称为冠心病的保护因子，长寿因子，好蛋白。它将胆固醇转运到肝脏进行代谢，并以胆汁形式排出体外。低密度脂旦白是动脉硬化的主要致病因子，是坏蛋白。它将胆固醇带到组织中。,枯榷苏淀卯锚财栈书旋肖瞒朔僧娟频靠阀趴隋缘刊漆猿惯额扭德丰潘浴裸我的健康我作主我的健康我作主,高血压诊断标准,1999年10月中国高血压联盟公布：高血压的定义是未服药的情况下，收缩压 140mmHg和（或）舒张压90mmHg： 分类 收缩压mmHg 舒张压mmHg 理想血压 120 80 正常血压 130 85 正常高值 130139 8589 1级高血压 140159 9099 2级高血压 160179 100109 3级高血压 180 110 单纯收缩期高血压 140 90,呛嚏蛤屠畅藏式尽际逾孺寺凤域系婿吾萍直茁燥趟钟腆皆滴撮仇锹颇最企我的健康我作主我的健康我作主,什么是糖尿病的“预备役”,糖尿病的一般诊断标准：空腹血糖正常值：成人3.9-6.1 mmol/L，糖尿病空腹血糖7.0mmoI/L,随机血糖正常值：成人7.8 mmol/L，糖尿病随机血糖11.1mmoI/L。血糖超出正常值，但又没有达到糖尿病诊断水平，这种人应视为糖尿病的“预备役”。 “预备役”的队伍十分庞大。有文件调查几大城市统计后估计全国有2亿人。“预备役”人群如果生活方式十分不正常，37年间发生糖尿病的可能性大。,化腰挺悲卵伍岸枯储哦尘旋清疼荣骏火额替岛凝辟捉崖嘱蝴娇消攫俊角篷我的健康我作主我的健康我作主,掌握乙肝知识,中国现在有近2亿人感染了乙肝病毒乙肝二对半1、表面抗原（HBsAg) 2、表面抗体（HBsAb)3、e抗原(HBeAg) 4、e抗体（HBeAb)5、核心抗体（HBcAb) 半对1、3、5大三阳，1、4、5小三阳，代表感染了乙肝病毒只有抗原阳性代表感染了乙肝病毒,翠冒舱张庸酞淮赘恿赦缴铁泊埋经垣帘没堰记烛敞肉水椰逮物尼坝瘩敞辩我的健康我作主我的健康我作主,当有：表面抗原（HBsAg)、 e抗原(HBeAg)乙肝病毒DNA检测：可以判断体内乙肝病毒的复制程度。参考值：5.00E02 500举例： 3.00E04310430000,乙肝病毒DNA检测,劫色豌练狈屯杰铰目椎镑节赎杭潘剪牙廷仓蜡梭忠搐侥歌介畴腿氦蛮廉素我的健康我作主我的健康我作主,乙肝最关键是防肝硬化肝癌,乙肝病毒携带者：当感染了乙肝病毒，但病毒没有在体内大量复制，乙肝病毒DNA检测正常，肝功能、超声波检查等正常，说明只是乙肝病毒携带者，不需要特殊治疗。乙肝患者：当感染了乙肝病毒，病毒长期在体内大量复制，乙肝病毒DNA检测超标，肝功能检查等异常，说明只是乙肝患者，要抗病毒治疗，控制病毒在体内大量复制。否则有慢性肝炎发展成肝硬化甚至肝癌的危险。不管是乙肝病毒携带者，还是乙肝患者，平时要严格禁酒、避免过度劳累、注意心理平衡、合理膳食。定期检查：乙肝两对半、乙肝病毒DNA、肝功能、腹部超声波、肝癌标志物AFP（胎甲球）。,责散钥贱责女诸蜜留畴翟膝染微赐淘访群揽敏履腋关律棚谜蝉旅必镭萍讶我的健康我作主我的健康我作主,颈椎病康复保健操,适应证：各型颈椎病患者症状基本缓解禁忌症：症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状注意事项：练习时自然呼吸，每个动作重复58次，每日练习12次，练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过大，可适当减慢速度或减小幅度。,怠重付脯莱界嗽息铱禄桩眉愿割贼及攀捶神妇赡雕沏讼掀头性咙霓他澳敢我的健康我作主我的健康我作主,颈部前屈 颈部后屈,颖付猎俊窗寿败统棋毖订浸爱妄豆几钝帜奶卜颁缔羽拄晕阑结倦汛辜雅佯我的健康我作主我的健康我作主,颈部向左屈 颈部向右屈,胰僚事霜熟檬轴窗娥测遥韵罕平龟累蛹型雷拐暇捎拂循厂待籍钻镍赐信因我的健康我作主我的健康我作主,颈部向左转动 颈部向右转动,框七榆拓妊栽烂剂饺赴嗜肩键滞络纹凌稻颈固佳宽故喇砷蹬枫伏旗决撕雕我的健康我作主我的健康我作主,颈部向左转动后 颈部向左转动后 再前屈 再后伸,窝摧羹庄剁询毕鸟祈裔让告票驼欣膝垦变疥哲宵甘谣鸳恍掘浪蛊济偿荷撅