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文档简介

员工 体育 健身第一项：单人跳绳。单人跳绳。配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，单独一人进行。达标标准（时间30秒） 男：40岁以下 70次；40岁（含）以上50岁以下55次；50岁（含）以上40次； 女：40岁以下 80次；40岁（含）以上50岁以下70次；50岁（含）以上50次。第二项：仰卧起坐。仰卧起坐是两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。原成坐姿。如此连续进行。达标标准（时间60秒） 女：40岁以下40次；40岁（含）以上50岁以下30次；50岁（含）以上20次。第三项：俯卧撑。俯卧撑双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。达标标准（时间60秒）男：40岁以下 30次；40岁（含）以上50岁以下20次；50岁（含）以上10次。第四项：象限跳。动作规格:双足同时跳跃（图1一16)。场地:在平坦的地面上画两条互相垂直的直线(约1米长)。将测试地面分为4个象限，并标示数字，标示数字顺序见图达标方法:达标者双脚并拢,微屈膝立于象限1中。听到开始信号后,双脚并拢按12341的顺序跳跃。达标标准（时间30秒）男：40岁以下 20次；40岁（含）以上50岁以下15次；50岁（含）以上10次；女：40岁以下23次；40岁（含）以上50岁以下18次；50岁（含）以上12次。第五项：踢毽子内踢/盘踢：用脚内侧在身体前方或侧面踢。如毽子落地，个数累加。达标标准（时间30秒）男：40岁以下 18次；40岁（含）以上50岁以下12次；50岁（含）以上10次；
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