唤醒积极情绪.doc

唤醒积极情绪提升心理正能量自然赋予我们生命，社会赋予我们使命。作为教师，在我们完成使命的时候，我们的内心是否有足够的能力让我们在工作和生活中充满愉悦、充满幸福。提到心里能量，总是给人神秘和神奇的感受。就用一个我可以看的更远活动小活动说起吧，首先找一个宽敞的地方，自然站立，深呼吸放松自己，两肩平直，将头像右转，尽可能的以这种姿势向右转，然后记住你所看到的认为最远的地方，而后回复自然站立姿势，闭眼，想象头以180转向后面，感觉你可以看到后面，30秒后睁开眼，再次两肩平直将头右转，试着发现你所看到的地方有怎样的变化其实每个人都蕴藏着可以改变自己的潜能。如果让自己始终有良好的心态，积极的加强个人的心里扫除力，掌握维护心理健康的方法。那么每个教师将是幸福和快乐的，生命的质量也将最大限度的提升。一、 心理健康的含义是指自己在对自身角色深刻理解和认识的基础上，按照社会的期望和自身实际情况，不断调整自己的心里和行为，使其能够适应角色的要求并不断促进角色向发展的状态。是在内外环境相适应的条件下所保持的最佳心里状态。正确的角色认识给工作赋予意义； 主动的自身调节，相信自己可以改变并付之行动；内外良好环境的适应，尽量减少让自己纠结的事情，多创造和寻找让自己流畅的事件。 二、产生消极心理的原因1.生理疾病引发的情绪问题。2.睡眠问题引发的情绪问题。3.社会支持系统不完善引发的情绪问题。4.消极事件导致的情绪问题。5.生活中迁移泛化的情绪问题(例如和家人如爱人，子女)6.成长中形成“心理饥饿”造成的情绪问题。三、心理维护策略一位心理学家说世界上本没问题，重要的是你怎样看待问题。生活中我们都会碰到很多事件。消极认识消极情绪消极行为消极的结果 积极认识积极情绪积极行为积极的结果（一）构建积极的人际关系同样面对玫瑰花有人说：“花下有刺，真讨厌”。有人说：“刺上有花，真好看”。生活中你关注了什么，什么就会增长。你关注了那些爱你的人，你就会被爱的暖流包围着，你关注了讨厌你的人，你会被冷漠无情包围着。怎样才能在人际交往中提升心理正能量呢。（1） 尊重他人：允许别人以不同方式生活。黄金定律：你希望别人怎样对待你，你就怎样对待别人白金法则：别人希望你怎样对待他，你就怎样对待他（2） 做好自己：我们可以想一想自己最讨厌的人。这些让你讨厌的品质，自己有没有，心理学中叫内观，然后想办法克服他。千万不要再忙于寻找别人的不足，忘记了完善自己。（3） 以诚相待，善于帮助和成全他人。虚假伪饰的语言和行为，可以得到一时的人缘，但随着时间的推移会被群体所放弃，因为这样，就等于用实际行动提醒别人不要对你真诚。人最愚蠢的行为就是认为自己比别人聪明，而且你往往能欺骗到的人就是相信你的人。千万别功利的对待自己或他人，因为功利有时是心理疾病中神经症的来源。（4） 感激和赞赏别人：感激会让内心温暖祥和，因此每天早晚都能想想那些让自己感激的人，想那些让自己很佩服的人，会发现有一种温暖的力量在内心中凝聚。学会宽容：没有所谓的敌人和朋友，因为这是一个相对概念而非绝对概念，公平也往往依据个人需要而定，在心理上满足了你的需要你就觉得公平，不满足就觉得不公平。所以一个人的快乐多不是因为拥有的多，而是因为计较的少。信息时代今天我们更提倡“你赢我也赢，你好我也好”的价值观念，这也是一个适应社会的新法则。（5）从现在做起，经常与老朋友相聚，既可以唤醒个人人际交往能力，又会感觉自己年轻了许多，因为老朋友相聚总会说以前在一起的故事，而以前的你一定比现在的你年轻，所以多和老朋友相聚，可以在潜移默化中提升心理正能量。（二）积极情绪的唤醒消极是本能，积极是类本能，他们在不同区域，没有消极情绪，不等于情绪积极，所以积极情绪需要唤醒和激发。例如（1）音乐唤醒法：比如听听刘欢唱的重头再来,罗大佑唱的童年，音乐本身的魅力，会让你产生你想象不到的正能量。（2）看电影：看看那些记忆深刻曾带给你感动和快乐的电影，此方法也可以唤醒积极情绪，提升心理正能量。 (3) 读书：刷新你的知识体系激发积极情绪，例如生命的重建，遇见未知的自己,遇见心想事成的自己，不是孩子的错，犹太家训，懂得方法的父母成就孩子的一生，塞利格曼的积极心理学五部曲，这些好的书籍，不仅可以慰藉心灵，更是提升心理正能量的最佳选择。 （4）睡前或醒前冥想快乐和幸福的事，坚持一段时间，你会发现一个别样的有神采自己，甚至会发现自己变得漂亮了许多，因为情绪与美貌密切相关。（三）与积极的“正能量”强的的人在一起无论是现今流行的气场成功学还是心理正能量的书籍中，都提到和正能量强的人在一起，因为情绪可以传递，能量也可以传递，所以聪明的老师们从现在就应该寻找身边正能量强的人，走近他（她），和他（她）交朋友，当然拒绝那些消极能量多的人所传递给你的信息，也是十分必要的。（四）记录和收获有价值的事件建议每天能养成记录生活中有价值事件的好习惯，坚持住，会有预想不到的效果，这种方法也是叙事疗法演变而来，例如如日志，说说都可以。（五）合理休闲善待自己每天6-8小时睡眠，合理膳食结构，一定量的户外有氧运动。健康不是一切，但失去健康就失去了一切，健康是正能量的基石（六）有所爱好，建立新目标。成功不是目的，而是达到幸福的手段，其实一个人决心让某项工作有意义，即使最平凡的工作也可以增进生活的品质。所以学习新技能，挑战新高度，更新生活的内容。将精神寄托在一个事物上，一份工作上，让自己有希望，有目标。是有效防止空虚、寂寞等不良情绪的良方。 (七) 梳理高峰体验;将自己从小到现在认为