体育锻炼的原则.ppt

科学锻炼的基本原则 授课教师窦海龙 体育基础理论第二讲 前言 科学地进行体育锻炼不但能保证中学生身体全面健康地发展 而且有助于其顺利完成国家和学校规定的各项任务 当代中学生应该掌握体育锻炼的基本理论 了解科学锻炼身体的方法 努力提高基本身体素质 养成终身参加体育锻炼的习惯 一 科学进行体育锻炼的基本原则 自觉性原则全面性原则渐进性原则经常性原则实事求是原则 自觉性原则自觉性来源于目的性 正确确定体育锻炼的目的的意义在于 1 有利于调动体育锻炼的积极性 2 有利于正确确定体育锻炼的内容 方法 和运动负荷 全面性原则人体是统一的有机体1 全面提高身体机能水平 2 全面发展身体素质 3 掌握多种运动技能 渐进性原则体育锻炼是一个适应过程 它既体现在整个锻炼全过程中 也体现在每一次锻炼过程中 1 锻炼动作由易到难 2 锻炼时间由短到长 3 锻炼强度由低到高 4 锻炼运动量由小到大 经常性原则 用进废退 的生物学原理同样适用于人类 如何在体育锻炼中持之以恒 1 强化体育意识 2 确定合理目标 3 选择适于自己的锻炼项目 4 把体育锻炼纳入作息时间表 5 结合日常生活进行体育锻炼 实事求是原则一切从实际出发包括主观 客观两方面 二 体育锻炼的方法 科学把握适宜的运动负荷 运动强度 运动密度 运动持续时间 运动数量 三 体育锻炼的时间与内容 一 选择合理的体育锻炼时间早晨肌体状态欠佳 空气质量差 不宜激烈运动 下午肌体状态良好 空气质量较好 可作为主要体育锻炼时间 晚上肌体状态一般 因接近睡觉时间 不宜激烈运动 二 选择合适的体育锻炼内容 1 体育锻炼的内容分类按能量代谢体系分类有氧代谢类长跑健美操自行车无氧代谢类短跑举重拳击 按目的分类 竞技类篮球足球乒乓球健身类健身走健身跑太极拳健美类健美形体健美操休闲类保龄球台球飞镖康复类气功医疗保健操极限类登山攀岩潜水 2 选择体育锻炼内容的要求 重视性别 年龄 健康状况的差异 重视劳动性质和工作条件的差异 充分利用现有的条件 尤其是自然条件 3 合理安排体育锻炼的次数 原则 上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻炼 每周至少锻炼1次 最好不少于3次 运动量大 间隔长 运动量小则间隔短 四 加强体育锻炼的计划性 注意事项 1 从个人实际出发 选择合理的内容 方法 时间 制订切实可行的计划 2 个人兴趣与全面发展相结合 3 课外体育锻炼与体育课及学生体质健康标准的要求相结合 4 计划注意系统性 科学性 留有余地 5 合理安排运动量 制订体育锻炼计划的步骤 1 自我测评2 确定目标3 制订计划4 计划实施5 检查评价6 修订计划7 继续实施 思考题 请尝试制定你本人一周的体育锻炼计划 计划应包括1周内每天的锻炼时间 内容 运动量安排 并详细说明其在科学性 针对性 可操作性三个方面的制定依据 评分标准 1 科学性是否符合体育锻炼的基本原则 2 针对性是否符合本人主观 客观条件 3 可操作性是否能够在实践中运行 优秀具备上述3性 论述清楚 安排合理 良好具备上述