健康来自健康的生活方式.ppt

健康来自健康的生活方式 平衡膳食 合理营养 促进健康 前言 膳食安排遵照 营养 卫生 科学 合理 的原则 坚持以谷类食物为膳食主体 适当增加动物性食物 提高优质蛋白质的摄入比例 增强科学安排一日三餐的意识 提高维生素 矿物质和微量元素对强健身体 预防疾病的重要性的观念 吃什么 卫生部发布的 中国居民膳食指南2007 为平衡膳食提出10条指导性意见 适合于6岁以上的正常人群 1 食物多样 谷类为主 粗细搭配2 多吃蔬菜水果和薯类3 每天吃奶类 大豆或其制品4 常吃适量的鱼 禽 蛋和瘦肉5 减少烹调油用量 吃清淡少盐膳食6 食不过量 天天运动 保持健康体重7 三餐分配要合理 零食要适当8 每天足量饮水 合理选择饮料9 如饮酒应限量10 吃新鲜卫生的食物 吃多少 中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南 结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量 便于大家在日常生活中实行 平衡膳食宝塔说明 1 谷类薯类及杂豆 一般成年人以每天应摄入250 400g谷类食物为宜 最好每天吃50 100g的粗粮或全谷类食物 2 蔬菜 水果 建议成年人每天吃蔬菜300 500g 水果200 400g 3 动物性食物 鱼 禽 蛋和瘦肉 成人每天推荐食用量为 鱼虾类50 100g 蛋类25 50g 畜禽肉类50 75g 4 奶类 大豆类 建议每人每天饮1 2杯奶 200 400g 摄入30 50g大豆 5 食用油 建议每人每天烹调油不超过25g 6 食盐 每人每日摄入量应控制在6g以下 宝塔分五层 地位各不同 每层都重要 关键是平衡 粮食是基础 能量它为主 粗细要兼顾 才能强筋骨 蔬菜和水果 好像是一伙 终究属两类 缺谁都不妥 鱼禽和肉蛋 好吃量要限 摄入适宜量 健康有保证 牛奶和大豆 补钙不能漏 每天都要吃 切勿打折扣 油脂量最少 影响却不小 半两植物油 一天刚刚好 调味宜清淡 饭菜勿过咸 每日标准量 六克食用盐 每天做饭时 牢记推荐量 营养兼美味 健康好饮食 平衡膳食歌 确定你自己的食物需要同类互换 调配丰富多彩的膳食要合理分配三餐食量要因地制宜充分利用当地资源要养成习惯 长期坚持 人人都要有自己的膳食宝塔 食品安全五大要点 保持清洁生熟分开做熟保持食物的安全温度使用安全的水和原料 健康的饮食行为 一日三餐安排好挑食偏食不可取饮食适量 因人而异细嚼慢咽助消化暴饮暴食要切忌饮酒适度 切勿贪杯零食适时和适量就餐需要 净 和 静 春初春顺应自然规律 适当 春捂 调整起居饮食并增加户外运动 少去公共所能起到很好的养生防病效果 在饮食调整上 建议多食韭菜和菠菜 春季是肝旺之时 要少食荤菜和牛羊肉等燥性食物 否则会使肝火更旺 伤及脾胃 春季锻炼要多去户外 但早春时节 身体各器官功能还处在较低水平 此时不宜进行激烈 长时间运动 一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于早春 如慢跑 步行 做广播体操 放风筝等 锻炼结束时要立即擦干汗液 以防着凉 夏牢记7大注意 1 穿着棉制服2 晨练不宜过早3 避免阳光直射4 控制运动强度5 及时适量补水6 别用冷饮降温7 不要立即冲凉秋运动宜 养收 即运动量不宜过大 宜选择轻松平缓的项目 尤其是老年人 儿童和体质虚弱者 以防出汗过多 阳气耗损 人们在秋天容易疲乏 思睡 所以在运动后要注意休息 以恢复体力 在经历了炎夏的闷热后 秋季的凉爽让人们倍感舒适 正是户外运动的大好时机 专家建议 登山是秋季户外运动的不错选择 登山时间要避开气温较低的早晨和傍晚 速度要缓慢 上下山时可通过增减衣服达到适应气温的目的 高血压 冠心病等患者更要量力而行 以防产生不测 冬气温较低 人体四肢受冷僵硬 致使皮肤弹性减弱 如果从安静状态下突然进行运动 尤其是像参加跑步这样剧烈的运动 往往容易出现呼吸困难 心慌无力 动作失调等现象 导致伤病 所以运动前一定要进行充分的热身活