树林子学校2013冬季训练计划.doc

树林子学校2014年全年田径队训练计划一、指导思想为了全面推进素质教育，培养学生的身体素质和体育运动能力，体现健康第一的指导思想，全面加强我校体卫艺的建设。结合我校实际情况，把田径队具体工作细化，做好训练、比赛，以及思想教育工作。加快体育人才的培养，提高教练员和运动员的训练水平。二、工作要点1、科学选材,组队；建立“塔型”田径梯队。2、持之以恒,根据队员的年龄特点对队员进行身体素质和专项训练,提高他们的运动水平。3、全面兼顾，在训练中对队员进行思想品德的教育，关心他们文化科的学习，使他们在德、智、体、美等方面都得到发展。4、及早准备，迎接每年的全旗田径运动会和一系列的相关比赛。三、训练的组织与时间安排1、（1）、在我校由四、五、六年级的学生中挑选出来的队员2025人组成的田径队。（2、）田径队利用每天上午6：05至6：50进行训练，由刘万荣老师负责全面训练工作，下午利用周三活动课的时间进行训练。 2、训练安排如下：（1）准备期（10月1月）一般任务：提高健康水平，发展身体素质，学习和改进基本技术，发展耐力素质。专项任务：提高专项耐力能力和技术水平，逐步掌握和完善技术提高。训练内容：以多种多样一般发展练习为主，辅以小量的专项练习。训练负荷：运动量适中以耐力性的有氧运动为主，运动强度由小到中。（2）过度期（寒假）（3）提高期竞赛期（3月6月）一般任务：发展专项素质，培养竞技状态。专项任务：提高专项，保持良好竞技状态，提高比赛能力。训练内容：以专门练习为主，加强测试次数不断提高专项能力，手段相对集中。训练负荷：运动量由中到大到中到小，运动强度由中到大。（4）暑假(调整阶段） (5)调整期（9月10月）一般任务：进一步发展各项素质，提高全面训练水平。专项任务：进一步提高专项技术水平。训练内容：以专项技术动作练习为主。 训练负荷：运动量小到中，运动负荷适中。 以上是我校2014年学年度田径训练计划， 四、训练内容（与周为单位循环练习，在不同的季节不同的训练期有相应的调整和变化）周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，发展跳跃练习 10-18个一组 1-3组 都可以做加速跑。放松活动 摆腿练习 放松跑一圈，上肢力量练习周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）完成准备活动；仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动 摆腿练习 放松跑一圈周三：速度耐力练习完成准备活动； 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，放松活动 摆腿 慢跑一圈 。周四：放松性 活动练习，完成准备活动；组织跑跳类的练习放松活动 摆腿 慢跑一圈。周五：一般为专项训练， 进行专项训练的拓展，跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练， 中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，长跑的：间隙跑训练 放松活动 摆腿 慢跑一圈 五、训练计划只是一个方向性的引导不可能以不变应万变，在训练期间会遇到很多想不到的主客观因素，我们应做出合理的判断和应对