提高800米跑成绩的途中跑技术方法研究(doc 9页).doc

提高800米跑成绩的途中跑技术方法探讨摘要：中长跑运动的发展史是由自然发展阶段向技术发展阶段转化的过程，是从大运动量训练阶段逐渐演进成多科学综合训练阶段的历程。800米是中长跑的主要运动项目，它对运动员有特殊的素质上的要求，既要有短跑选手的爆发力及拼劲，又要有长跑选手的耐力和稳重，在比赛中还要发挥技战术才能取胜。800米跑的途中跑技术对成绩起着极其重要的作用，通过查找资料以及自己亲身参加比赛的实践，对800米途中跑技术方法各阶段进行分析、对比，以求提高运动员的800米成绩。关键词：800米跑 途中跑 技术要领 成绩 速度前言：800米中长跑是一项影响力大的竞技性运动项目，对力量和协调能力要求很高，所以要求跑起来能保持较快的速度和较平稳的重心，又要尽可能的使自己轻松省力。要想进一步提高中长跑的运动成绩、获得更好名次，除了必须重视选材、科学化训练因素外，正确的利用技术也是非常重要的，在国内国际一些大型的比赛中，取得成功的运动员都能够合理地运用自己的技术。中长跑时，经起跑、疾跑阶段后进入的一段而有节奏的跑段，为全程跑中最长的段落称为途中跑。在进行800米跑时途中跑是最重要的一段也是最难把握的一段路程。因此，为了提高800米跑的成绩我们必须加强对途中跑技术方法的进一步探讨。1、800米跑的途中跑技术要领800米跑的技术动作训练在平时的途中跑训练中就要加以重视，途中跑技术要充分体现身体的高度协调性和节奏感，跑动具有实效性，追求自然、放松、省力的跑动效果，培养正确的途中跑技术，为最后冲刺跑保存体能。800米途中跑动作特点是步子大而轻松柔和，腿部力量强，腿着地时，能把降低了的身体重心落在支撑腿上，而且另一侧髋部也下降，这样就减轻了落地的冲击力。在进行途中跑时应注意上体保持正直，微挺胸、收腹，两眼平视，两手自然呈半握拳状，头部的肌肉耍适度放松。摆臂动作能保持身体的平衡，加大摆臂的幅度和力量，起着增加腿部蹬地效果的作用，两臂的摆动还起着调节步幅和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快。摆动时，大小臂弯曲约90度，以肩为轴自然摆动，肩部肌肉应适度放松，肌肉的适度放松在途中跑中特别重要，因为它是一个周期性的运动，假如在每个周期内都有一个短时间的肌肉放松，那么我们全程将节省多少能量就可想而知了，成绩当然也会有较大提高。当摆动腿前摆时，支撑腿迅速伸展髋、膝、踝关节并蹬地，随着蹬地腿的摆动上体也迅速跟着往前送，以提高向前的冲力。弯道跑是途中跑最主要的跑段，在跑弯道时，身体内倾，左臂靠近身体摆动，后摆时用力较人，右臂稍离开身体前后摆动，摆幅要超过左臂，摆动时应尽量控制好重心，左膝和左脚尖稍外转，用脚掌外侧先着地，以克服离心力，保持身体平衡，利用向心力来提高速度。在跑的过程中，还需合理分配体力，灵活运用各种战术，以利于提高800米的运动成绩。2、途中跑技术方法分析2.1着地缓冲技术分析:着地缓冲的任务是减小地面对人体的冲击，减少水平速度的损失，为尽快转入后蹬创造有利条件。通过各种方法了解到我国一些优秀运动员的基本技术动作，以下是对这些运动员的分析:2.1.1在着地前的一瞬间，他们的摆动腿都有向下、向后积极着地的动作，并同时后摆做“扒地”式动作着地，使着地点靠近身体重心，这样就减少了前蹬的阻力和腾空时间，为提高成绩创造有利条件。2.1.2前支撑时间更加缩短。优秀运动员如曲云霞是用前脚掌先着地，而塞科是用前脚外侧先着地，他们的着地缓冲柔和圆滑，这样才能使前支撑迅速过渡到后蹬动作中去，提高动作实效。2.1.3优秀运动员的缓冲肌群在退让时十分协调快速。他们的小腿侧肌群和大腿前侧肌群能积极而协调地退让以减缓着地的制动力，这样就使伸肌得到预先的拉长，为后蹬创造有利条件。2.2后蹬与前摆技术分析:支撑腿的后蹬与异侧大腿同时积极前摆是现代跑的技术的突出特点。2.2.1增加了蹬伸的用力过程。如塞科摆动腿有一个强而有力的高抬动作，与这个动作的同时正是后蹬腿伸躁的“末节”用力时刻，从而缩短了作用时间，使蹬伸更加有力和有效，使人体向前位移效果更佳。2.2.2大幅度地伸踝、伸髋有利于跑速的提高。优秀运动员在跑进中的踝、髋关节伸展幅度都很大。大幅度地伸踝、伸髋既能提高末节用力的效果，减少后蹬的角度;还能加快重心前移、减少后蹬角度、加大水平分力，从而为有力地前摆抬腿创造良好条件。2.3蹬摆配合技术分析:蹬摆配合是跑动过程中最重要的技术，良好的蹬摆配合加快加大了髋关节的前移幅度和速度。2.3.1后蹬结束时，上体稍前倾，摆动腿的膝部用力前摆带髋前移对支撑腿的蹬伸起到了加压作用。2.3.2摆动腿的前摆抬腿与支撑腿的蹬伸协调配合。优秀运动员在跑进中身体重心的起伏非常小，约为6厘米，这有利于摆动腿的蹬伸协调配合。3、影响800米跑成绩的主要因素影响速度的主要因素是步幅和步频，中长跑运动员应保持适当的步幅和稳定的频率，增强跑的节奏。这种有节奏的跑能使肌肉和内脏器官的活动处于有利状态，并能推迟疲劳的出现，从而提高中长跑的运动成绩。以下是对步幅和步频进行分析:3.1步幅:中长跑运动员的步幅，男子一般为2.00-2.20米，女子为1.60-1.80，取决于以下几点:3.1.1运动员的腿长:这是取决于运动员的遗传基因，要想预测其腿长应该从上一代进行科学的验证，所以选择优秀的运动员要了解其遗传基因并拍摄骨龄，为创造优异的运动成绩奠定基础。3.1.2后蹬的角度:后蹬角度大，人体向上垂直分力也大，身体向前运动的幅度则相对减小，直接影响步幅的提高。3.1.3蹬伸过程中身体重心前移的幅度:在蹬伸过程中髋关节要积极前送，使身体重心前移幅度加大，这不仅能相对减少身体重心上下起伏的程度，也减少腾空时间，而且能够增大步幅和提高跑速。3.1.4摆动腿的摆动幅度:正确的摆腿技术应该是积极向前上方摆，加大摆动幅度，牵引髋关节前移，来增大步幅。3.2步频:中长跑运动员的步频一般为每秒3.5-4.5步，表现为以下几点:3.2.1身体重心上下起伏程度:在跑进中身体重心的上下起伏小，则能有效地减小腾空时间。它与后蹬角度的大小有密切关系，因此适当地减少后蹬角度，可以降低身体重心上下起伏的程度则有利于步频的提高。3.2.2加强摆动腿积极下压:当摆动腿前摆结束后，应立即以大腿带动小腿做快速下压动作，快速下压着地不仅能有效地提高步频，而且还能使脚着地点与身体重心垂直距离缩短，对提高脚着地缓冲的效果也是有利的。3.2.3腿部各环节动作的协调性和肌肉收缩的速度:两腿的协调连贯和蹬摆配合能够加快跑进中的步频。4、提高800米途中跑的速度训练速度训练是运动训练中的核心，只有将运动员的速度提高上去，才算真正打好了基础。所以，速度训练对中长跑运动员不可忽视，速度是提高中长跑成绩的重要条件。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩，因此只有具备较高的运动速度，运动员才有可能在比赛中战胜对手，取得良好的成绩。分析现代800米跑比赛的全过程可以看到，整个过程都是在不断变换速度的情况下进行的，运动员要具备途中不断加速的能力，有些段落必须以无氧代谢为跑进动力的供能来源。冲刺前的途中跑速度训练尤为重要，进入冲刺跑前要注意加大、加深呼吸，使身体高度放松，加速过程要有过渡，在进入冲刺跑前逐渐加大、加快上、下肢的摆动幅度和摆动速度，这样能更好的保持体能和跑的良好节奏，为冲刺跑做好准各，从而来提高800米的运动成绩。5、途中跑的战术在800米跑的过程中技术固然重要，但战术也是必不可少的。战术是根据比赛对手的情况，合理分配自己的体力，充分发挥自己的特长，限制对方特长而采取的合理有效的行动，从而达到取胜的目的。在途中跑的过程中将会遇到各种战术变化，因此我们要重视途中跑的战术配合。假若对方的跑速突然加快或用变速跑的战术企图想把你的速度感破坏或是想把你拉垮，你也不要受对方的威胁迷惑，这是在与对方的水平相当的情况下所做出的结论。如果对方确实比你水平高，你也不要盲目跟从，应该按自己的速度去跑，仍然可以提高自己的运动成绩。6、结论与建议6.1现代中长跑的跑速越来越快，运动成绩不断提高，中长跑项目的世界纪录不断刷新。但在提高的基础上必定少不了教练员的科学指导和运动员们的努力奋斗，所以要想提高中长跑的运动成绩单单靠运动员自身的运动条件是不够的，还应考虑到在比赛场地上的种种原因，这背后应该有位懂得分析各种各样情况的教练员进行引导才能真正的突破以往的成绩。在比赛场上的中长跑技术趋势是向高速度、高频率、节省能量的方向发展。800米的途中跑是全程中最长的也是最重要的一段，因此我们必须加强该段的技术分析，当然也应在提高完整技术的基础上进行加强，才能真真正正的提高跑速。6.2提高运动成绩也并不只考虑800米的技术方法，还应对运动员的饮食习惯、天气情况以及场地器材等原因进行分析。虽然习惯是难以改掉，但为了提高运动成绩，运动员就必须改掉原有的对于影响成绩的坏习惯，因为有些食物会阻碍运动员在跑动过程中的呼吸，从而破坏呼吸系统，而中长跑运动员如果呼吸系统受到破坏就很难再让成绩提高一个档次。而天气情况会影响运动员的运动心情，所以教练员应该注意观察运动员适合哪种天气，从而合理的调节运动负荷，尽量让运动员适应各种恶劣的天气并能发挥出最好的运动水平。至于场地器材也尽量要使运动员适应，这是教练员合理安排的结果，所以一名好的教练员也是不容忽视的。6.3本文只从800米的途中跑技术方法进行探讨，对战术方面介绍过少，希望有意者能对此进行加深与研究，因为这也是提高800米成绩的有效途径。要想比较全面的了解提高800米成绩的有效途径就必须从技战术、运动员的自身运动条件等方面进行研究探讨。参考文献1 张成濂 田径词典 上海辞书出版社 1991年3月2 李杰晨 田径教学训练实用丛书一中长跑人民体育出版社 1996年3 孙庆杰 田径 高等教育出