高一第九课应对学习压力.ppt

应对学习压力 心理压力是什么 心理压力是个体面对有挑战性的环境时 产生的一种生理 心理应激反应 怎样看待心理压力 1 压力是个体为了适应环境产生的一种正常的生理与心理反应 2 压力有积极的一面 也有消极的一面 压力的正面意义 压力能激发一个人的潜能 压力是什么 在一次马拉松赛上 一位名不见经传的选手居然以绝对优势摘取了金牌 无论是观众还是裁判都震惊不已 根本不相信眼前的事实 面对众多媒体的追捧 这位选手不好意思地揭开了谜底 原来 在比赛途中 他本来落后于许多选手 他甚至想过放弃 但意外的情况出现了 不知从什么地方忽然蹿出了一只土山狼向他杀气腾腾地扑来 他惊慌失措 无路可逃 只得拼了命狂奔 而那只土山狼也像疯了一样 死追不放 就这样 狼疯追 他狂奔 最后稀里糊涂地第一个抵达终点 拿了冠军 因为狼的威胁 导致选手在求生本能的驱使下 爆发出超常的力量 创造了奇迹 所以 对于生活中的一个人来说 有压力不一定是件坏事 正所谓 井无压力不出油 人无压力不成才 很多时候 我们最需要的就是学会给自己施加一些压力 并努力把压力化为冲刺目标的动力 只要坚持这么去做 成功就一定伴随你 从弓箭中得到的启示 但是 如果心理压力太大 或者长期处在压力的状态 慢性压力 那么有可能导致很多问题 1 过大的心理压力会让人产生不快乐 抑郁 焦虑 痛苦 不满 悲观以及闷闷不乐的感觉 觉得生活毫无情趣 自制力下降 突然发怒 流泪或是大笑 独立工作能力下降 平时好动的人变得懒惰 平时好静的人变得情绪激动 原本随和的性格突然暴躁易怒 对感官刺激无法容忍和回避 对音乐 电光 家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍 其次 压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多 影响工作绩效 使人变得健忘 倦怠 效率降低 再者 心理压力过大的人会变得冷漠而轻率 心理压力对健康的影响 2 斯坦福大学医学院著名细胞生物学家布鲁斯利普顿博士1998年发表的研究成果表明 至少95 的疾病是由压力引起的 利普顿博士还说 剩下的5 来自基因 正如你所猜测的那样 是遗传自某些祖先 源于他们的压力 甚至美国联邦政府疾控中心 CDC 也在其网站上说 90 的疾病都与压力有关 而且 你能叫得出名字的所有相关权威机构 哈佛 耶鲁 范德堡大学医学院等等 都同意这个观点 哈佛医学院网站中提到 如果承受压力过大 时间过长 就容易产生 慢性压力 进而会导致心脏病 中风 甚至还常会引发癌症和慢性呼吸道疾病 身体上的疾病还只是冰山一角 压力还会从精神上影响你 让你从生活中 从所爱的人身上获得的快乐消失无踪 怎样释放过大的压力 一 身体方法1 AT 穴位敲打 情绪释放技术 2 鸣天鼓鸣天鼓是我国传统的健脑操 具体做法 两个胳膊肘支在桌子上 头稍微低下 闭上眼睛 用双手掌心紧紧按住两个耳孔 手指并拢贴于后脑勺两侧 食指叠在中指上 然后食指着力下滑弹击枕部 耳朵中随即可以听到 咚咚 的好像击鼓的响声 敲击要有节奏 每次敲击二三十下 此法除了能够释放心理压力之外 还可以提神醒脑 聪耳助听 对耳鸣 眩晕 失眠 头痛 神经衰弱等病症有良好的治疗作用 怎样释放过大的压力 3 运动减压运动又分为有氧运动和无氧运动 最有助于减压的是有氧运动 有氧运动指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动 有氧运动可提高机体的摄氧量 增进心肺功能 是达到健康效应的最佳方式 有氧运动包括弹跳 步行 散步 快走 慢跑 打球 游泳 爬山和骑自行车等 怎样释放过大的压力 弹跳运动最利于大脑的健康 这是因为弹跳运动能激起脑中多种神经质的活力 使大脑的思维与反应更为活跃 敏捷 同时 弹跳运动可提高心脏功能 加快血液循环 使大脑享受到更多氧与养分 如跳绳 踢毽子 跳皮筋等 特别是跳绳运动 简单易学 不受场地限制 减压和健脑的效果显著 怎样释放过大的压力 二 心理方法 正确看待学习中遇到的困难 常见的困难可能有 1 上课时听不懂老师讲授的内容 2 学知识比别人慢 3 上课时听懂了 可是作业不会做 4 考试分数不理想 5 排名落后 6 在学习上付出了很多 可是好像没看到回报 问题1 上课时听不懂老师讲授的内容应对方法 加强预习 预习或者上课时遇到不懂的地方 多向老师 同学请教 问题2 学知识比别人慢怎样看待 五个手指都有长有短 同一棵树上的花也不是同一个时间开放的呢 问题3 上课时听懂了 可是作业不会做 应对方法 深入到课本里面去 将知识彻底弄懂弄通 4 考试分数不理想 怎样看待 反思问题在哪里 哪些知识点还没有掌握 是否还没有找到适合自己的更好的学习方法 问题5 排名落后怎样看待 每个人先天的基因 后天的成长环境都不一样 所以人与人之间严格来说是没有可比性的 多跟自己的昨天 过去比 今天是否比昨天 比过去有进步 每天进步一点点 这才是最重要的 问题6 在学习上付出了很多 可是好像没看到回报 怎样看待 你种下一粒西瓜种子 马上就能看到西瓜吗 很显然不能 请多关注过程 而不是结果 请相信 只要你付出了 就一定会有回报 但是你需要一点儿耐心 另外 学习方法也很重要 学习方法不同 付出同样的努力 结果也会不一样的 怎样看待父母的期望 每一个父母心底最深处对孩子的期望是 希望自己的孩子拥有一个幸福的人生 所以 只要你在学习上尽力了就好 开开心心地学习 生活 尽心尽力地做好每一件事 问心无愧 就无愧父母对我们的期望 怎样看待考大学 能考上理想的大学 当然是好事 但是 就算你没考上大学 天也不会塌下来 通往成功幸福人生的路有千万条 并非只有读大学这一条路 故事 一支铅笔的用途 纽约里士满区有一所穷人学校 它是贝纳特牧师在经济大萧条时期创办的 年 一位名叫普热罗夫的捷克籍法学博士 在做毕业论文时发现 年来 该校出来的学生在纽约警察局的犯罪记录最低 为延长在美国的居住期 他突发奇想 上书纽约市市长布隆伯格 要求得到一笔市长基金 以便就这一课题深入开展调查 当时布隆伯格正因纽约的犯罪率居高不下受到选民的责备 于是很快就同意了普热罗夫的请求 给他提供了 万美元的经费 普热罗夫凭借这笔钱 展开了漫长的调查活动 从 岁的老人到 岁的学童 从贝纳特牧师的亲属到在校的老师 总之 凡是在该校学习和工作过的人 只要能打听到他们的住址或信箱 他都要给他们寄去一份调查表 问 圣 贝纳特学院教会了你什么 在将近 年的时间里 他共收到 份答卷 在这些答卷中有 的人回答 他们知道了一支铅笔有多少种用途 普热罗夫本来的目的 并不是真的想搞清楚这些没有进过监狱的人到底在该校学了些什么 他的真实意图是以此拖延在美国的时间 以便找一份与法学有关的工作 然而 当他看到这份奇怪的答案时 再也顾不了那么多了 决定马上进行研究 哪怕报告出来后被立即赶回捷克 普热罗夫首先走访了纽约市最大的一家皮货商店的老板 老板说 是的 贝纳特牧师教会了我们一支铅笔有多少种用途 我们入学的第一篇作文就是这个题目 当初 我认为铅笔只有一种用途 那就是写字 谁知铅笔不仅能用来写字 必要时还能用来做尺子画线 还能作为礼品送人表示友爱 能当商品出售获得利润 铅笔的芯磨成粉后可作润滑粉 演出时也可临时用于化妆 削下的木屑可以做成装饰画 一支铅笔按相等的比例锯成若干份 可以做成一副象棋 可以当作玩具的轮子 在野外有险情时 铅笔抽掉芯还能被当作吸管喝石缝中的水 在遇到坏人时 削尖的铅笔还能作为自卫的武器 总之 一支铅笔有无数种用途 贝纳特牧师让我们这些穷人的孩子明白 有着眼睛 鼻子 耳朵 大脑和手脚的人更是有无数种用途 并且任何一种用途都足以使我们生存下去 我原来是个电车司机 后来失业了 现在 你看 我是一位皮货商 普热罗夫后来又采访了一些圣 贝纳特学院毕业的学生 发现无论贵贱 他们都有一份职业 并且都生活得非常乐观 而且 他们都能说出一支铅笔至少 种用途 普热罗夫再也按捺不住这一调查给他带来的兴奋 调查一结束 他就放弃了在美国寻找律师工作的想法 匆匆赶回国内 目前 他是捷克最大的一家网络公司的总裁 年圣诞之夜 他通过伊妹儿给纽约市政厅发了一份调研报告 醒着的世界及它的休眠状态 算是对前任市长的报答 讨论 针对自己以后的出路 你从这个故事里得到了什么启示呢 人生没有过不去的坎 一个人的潜能 其实远远超过我们的想象 往往不到关键时刻 我们很少能认识到自己的潜力有多大 有这样一位农村妇女 她18岁的时候结婚 26岁赶上日本人侵略中国 在农村进行大扫荡 她不得不经常带着两个女儿一个儿子东躲西藏 村里很多人受不了这种暗无天日的折磨 想到了自尽 她得知后就会去劝 别这样啊 没有过不去的坎 日本鬼子不会总这么猖狂的 她终于熬到了把鬼子赶出中国的那一天 可是她的儿子却在那炮火连天的岁月里 由于缺医少药 又极度缺乏营养 因病夭折了 丈夫不吃不喝在床上躺了两天两夜 她流着泪对丈夫说 咱们的命苦啊 不过再苦咱也得过啊 儿子没了 咱再生一个 人生没有过不去的坎 刚刚生了儿子 丈夫因患水肿病离开了人世 在这个打击下 她很长时间都没回过神来 但最后还是挺过来了 她把三个未成年的孩子揽到自己怀里 说 娘还在呢 有娘在 你们就别怕 她含辛茹苦地把孩子一个个拉扯大了 生活也慢慢好转起来 两个女儿嫁了人 儿子也结了婚 她逢人便乐呵呵地说 我说吧 没有过不去的坎 现在生活多好啊 她年纪大了 不能下地干活 就在家