2.快速跑与发展体能.pptx

快速跑室内教学提纲 什么是快速跑 快速跑的功能 怎样提高快速跑的成绩 快速跑的教学要领 快速跑的练习图片或视频 简单室内动作 什么是快速跑 快速跑是以最快的速度跑完规定距离 发展速度素质的教学内容 速度是指人体快速运动的能力 学习快速跑重点是发展学生的反应速度 运动速度和位移速度 发展快速跑能力 提高机体无氧代谢耐力 发展腿部肌肉后蹬力量 在练习和比赛中培养竞争意识 体验快速跑的乐趣 快速跑教学中多种形式 快速跑教学中应采取多种形式的练习如 追逐跑 躲闪跑 让距跑 听信号跑 自定目标距离跑等 以激发学生学习兴趣 使学生主动学习 达到身心健康的目标 快速跑测验50米或100米跑 快速跑 动作方法 动作要点 动作方法 途中跑动作自然 腿后蹬时快速有力 前摆抬腿高 摆臂积极 两腿的蹬与摆配合协调 动作要点 后蹬充分 快速积极 前摆幅度大 步频快 重心移动平稳 两臂摆动配合好 快速跑 教学建议 在练习中 可由学生体验和归纳什么是正确的快速跑技术 在课堂教学和课余练习时 学生可自愿结合为6 8人的小组 练习中等速度的匀速跑 距离60 80米 次数4 6次或由学生自定 在练习中进行互评互教 发展灵敏素质 提高反应能力 采用各种准备姿势的听突发信号的起动练习 蹲踞式起跑后加速跑10 20米 5 8次 比一比 谁的反应快 测一测50米或100米的成绩 组织学生自我评价快速跑能力 制定发展策略 应根据学生的不同情况 重点发展不同的速度 如反应速度 动作速度 加速能力 步长或步频 速度耐力等 给学生介绍发展快速跑能力的方法 加速跑 重复跑 变速跑 冲刺跑 上坡跑 下坡跑等 促进学生在课后自练 练习的距离和组数由学生选择 采用追逐跑 让距跑 自定目标跑 快速跑比赛等方法 体验乐趣和发展体能 快速跑 易犯错误与纠正方法 易犯错误 后蹬不充分 坐 着跑 摆臂姿势不正确 摆与蹬动作不协调 跑的直线性差 纠正方法 采用高抬腿等练习手段 发展后蹬力量 各种跳跃练习 发展腿部 腹 背部肌肉力量 匀速跑40 60米 改进摆臂和后蹬动作 做到放松 自然和协调 练习较大强度的加速跑40 60米 发展加速能力 体验速度感觉 怎样提高自己的快速跑成绩 首先 短跑的成绩提高需要自身的先天条件 好的教练 自身的刻苦 短跑自身身体肌肉结构很重要 在这个前提下 需要教练的科学训练方法 建议先提高个人身体素质 如力量 柔韧 协调 其次要把跑步的动作技术掌握 这样才可以提升成绩 快速跑的教学要领 重点 途中跑的技术 途中跑是这个快速跑过程的中的重要不分 占据了整个跑的6 70的部分 合理的运用摆臂 蹬地 跑成直线等都是途中跑的重点技术要领 难点 起跑以及起跑后的加速跑 注意起跑的蹬地 重心迁移 起跑后怎样迅速过渡到途中跑是需要循序渐进 练习 快速跑的练习图片或视频 起跑加速跑 快速跑的练习图片或视频 途中跑 100米短跑世界纪录 9 58尤塞恩 博尔特 牙买加 2009 08 16德国柏林电子计时9 63尤塞恩 博尔特 牙买加 2012 08 06英国伦敦电子计时9 69尤塞恩 博尔特 牙买加 2008 08 16中国北京电子计时9 72尤塞恩 博尔特 牙买加 2008 06 01美国纽约电子计时9 74阿萨法 鲍威尔 牙买加 2007 09 09意大利列蒂电子计时9 77阿萨法 鲍威尔 牙买加 2005 06 14希腊雅典电子计时 1 训练特点 一 发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定 即速度与力量 因此 可采用以下练习方法 1 跳深 2 纵跳 3 负重纵跳 4 负重蹲跳起 5 负重深蹲 6 负重弓箭步交换跳 7 高抬腿 主要用于练频率与步幅 二 柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度 肌肉韧带的伸展能力 它在短跑运动中具有重要意义 尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用 因此 我在训练中通常采用以下方法 1 体前屈练习 2 把杆拉腿 3 纵 横臂叉 4 肋木体前后快速屈伸 5 踢腿 正 侧面以及外摆内合四个方面 盘腿坐膝等 6 快速的蹲立练习 三 动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键 人们通常采用的方法是辅助练习法 重复法 比赛法和游戏法 其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法 由于速度练习时间短 经常使用比赛法 能使运动员情绪高涨 表现出最大速度 和比赛法作用一样 可以激发运动员高涨的情绪 同时 由于游戏过程中能引起各种动