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文档简介

老年人的体育活动 主讲人 杨翅鹏2010级体育系1班 老年人的体育活动 一 老年人的定义 二 老年人的几大机能特点 三 老年人的体育保健措施 四 注意事项 一 老年人的定义 我国的定义 老年人60岁以上的人 二 老年人的机能特点 1 运动系统骨骼肌的肌肉体积变小 骨密度下降 关节活动度减小 有氧锻炼 2 神经系统老年人的记忆力减退 反应速度和灵敏性降低等 娱乐活动 3 呼吸循环系统血管硬化导致高血压和脑血管疾病 肺部的功能下降 有氧锻炼 4 能量代谢特点是静息代谢率下降 全日总能量消耗减少 能量摄入减少 合理的膳食 5 身体成分人体体重分脂肪 储脂和基本成分脂 去脂体重 肌肉锻炼 三 老年人的保健措施 1 有氧锻炼针对运动系统和呼吸循环系统 方式 步行 慢跑 水中锻炼 2 肌肉锻炼针对身体成分 方式 爬楼梯 小沙袋 3 娱乐活动针对神经系统 方式 打麻将 扑克牌 以娱乐性为主 4 合理的膳食 好 饱 少 遵循 食物金字塔 的原则 四 注意事项 1 加强医务监督运动前 体格检查 运动中和后 自我监督和自我感觉 2 选择适当的运动项目3 循序渐进 个别对待 经常性原则4 要有规律的运动和生活 运动和饮食要定时 定量 定点 谢谢观赏 WPSOffice MakePresentationmu
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