提升学生体适能之活动规划与实务.ppt

提昇學生體適能之活動規劃與實務 黃月嬋國立台中教育大學體育學系 天马行空官方博客 前言 教育部 體委會政策社區民間需求學校教師行動研究 天马行空官方博客 體適能定義 Physicalfitness身體適應外界環境的能力 體適能類別 防衛性體能健康體能運動 競技 體能 構成健康體能的四大要素 身體組成 肌力肌耐力 柔軟度 心肺耐力 健康體能四大要素 運動體能六大要素速度協調性敏捷性反應時間平衡性瞬發力 運動體能的六大要素 敏捷性 協調性 反應時間 速度 瞬發力 平衡性 健康體能與運動體能的關係 健康體能 敏捷性 協調性 反應時間 速度 瞬發力 平衡性 國小學生體能測驗項目 一分鐘屈膝仰臥起坐坐姿體前彎800公尺跑走身體質量指數 BMI 立定跳遠 腹部肌力及肌耐力柔軟度心肺耐力身體組成瞬發力 5 19 22 25 32 59 3 5次 週20 60分 次強度60 85 之間符合全身性持續性節奏性原則 提昇心肺耐力的作法 有氧運動的特質 時間夠長持續性全身性多樣化 節奏性運動強度適當閉鎖或開放性運動 有氧運動的項目 慢跑快走登階游泳騎腳踏車跳繩有氧舞蹈 提昇有氧耐力活動 節奏性音樂隨音樂登階 有氧舞蹈或運動 連續相互投球越網圓形遊戲 提昇有氧耐力活動設計 追逐遊戲三或五人流打未落地的球連續踩上踩下 踩階梯跳繩來回運球上籃快走蟹行跑跳步側滑步前後交叉 心肺耐力訓練目標區 提昇肌力及肌耐力的作法 針對部位負荷一定重量反覆操作 2 3次 週8 10個動作 次6 10次 動作1 3回合 提昇肌力肌耐力之活動設計 手撐地足交換跳跑步機手推車持續互拉單槓上下跳樓梯持礦泉水重量訓練 提昇肌力肌耐力之活動設計 搬運重物 鉛球沙包 爬竿 雲梯 平衡木手競走背人競走賽跑手浮撐椅子 提昇柔軟度的作法 固定部位伸展至微痛停留6 30秒換邊反覆3 5次隔天做 提昇柔軟度活動 夾球後傳 雙人背對背轉身拍掌 聞鈴鼓做一伸展動作撐椅子 凌波舞 平衡身體組成 全人健康的範疇 全人健康 健康體能 心血管危險因子的減少 醫學身體檢查 藥物濫用控制 壓力管理 癌症預防 安全 不吸煙 性生活 營養 精神 健康教育 健康體能與全人健康的關係 死亡 健幸康福 為學生選擇適合他們的運動 打球 跳 土風 舞慢跑爬山游泳健身操 韻律活動體育課教授各類特殊性運動 選擇運動時的同伴 體能活動設計原則 挑戰性趣味性漸進特殊性 體能活動設計原則 媒體與環境器材的配合遊戲修改規則 變化人數場地利用甲項特殊運動技能 舞蹈 籃球 教乙項體適能 耐力 體能活動設計 例 爬竿背人競走輪流打未落地之羽球追逐遊戲凌波舞 體能活動設計 例 分站循環二人 互壓或互背 猜拳 或多人一組競賽 與人與自己 提昇競技體能活動設計 聞哨聲急停急轉彎三點立一點跳踫汽球跳呼拉圈打擊移動中的球或人 練習技能同時提昇體能 動作照片海報beactive選擇大空間球 運 接 自創呼拉圈 不同部位搖動 移位 滾動後接豆袋跳繩 綜合練習設計 分站教學五人一組交換各組動作肌力 仰卧起坐 伏地挺身心肺耐力 跑步 跳繩 踩上踩下 提昇單一體能 心肺耐力 之活動設計 先張貼海報 各站設置器材安排音樂1 Stepsupanddown2 原地跑步3 march4 跳呼拉圈量心跳 個別回饋 結語 重視運動安全規劃與日常作息及生活結合養成終身運動之習慣師生共